Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 7 лесни упражнения при болки в колената за хора с наднормено тегло

7 лесни упражнения при болки в колената за хора с наднормено тегло

от 05 дек 2017г., обновено на 02 яну 2018г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 лесни упражнения при болки в колената за хора с наднормено тегло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Голяма част от хората с наднормено тегло страдат от проблеми с коленните стави и имат болки в коленете при движение. Ако не се вземат навременни мерки, този проблем може да се задълбочи и да доведе до сериозни проблеми, като гонартроза, увреждане на връзки и съдови проблеми. Един от начините състоянието да бъде облекчено, а усложненията да се ограничат, е чрез редовното практикуване на упражнения, които укрепват и раздвижват коленете.

Защо хората с наднормено тегло страдат по често от проблеми с коленете?

Причината за това е, че излишните килограми увеличават значително натоварването върху коленните стави, а често хората с повече килограми са по-слабо подвижни и страдат от обездвижване. В комбинация това се отразява неблагоприятно върху ставите и тяхната функция, което е предразполагащ фактор за развитието на дегенеративни ставни заболявания, като гонартроза.

Как упражненията помагат при болки в коленете

Вероятно за много хора практикуването на упражнения при болки в коленете не звучи много логично, но на практика, то може да е от голяма помощ. Всъщност редовните и добре подбрани упражнения може значително да намалят болката, отока и сковаността в коленете, провокирани от наднорменото тегло.

Ключов фактор, свързан с практикуването на упражнения, е укрепването на мускулите около колянната става и връзките на коляното. Така, наличието на силни мускули и връзков апарат, помагат да се намали натоварването върху самата ставата, облекчавайки състоянието.

Допълнително упражненията помагат за подобряване на цялостната физическа активност и изгарянето на допълнително калории, което е още един плюс от тренировката.

7 лесни упражнения при болки в коляното за хора с наднормено тегло

Идеята за тренировка, често се свързва със силови упражнения, кардио или фитнес зала. Не е задължително обаче упражненията да са натоварващи или трудни, за да бъдат полезни. Това важи в особено голяма степен за възстановителните и лечебните упражнения при проблеми със ставите. Следващите упражнения са лесни и щадящи ставите, като същевременно подобряват подвижността, мускулния тонус и укрепват колената. Единственото нещо, което ви е нужно за изпълнението им е удобно облекло и стабилен стол.

Упражнение 1 - Ставане и сядане от стол

  • Седнете на стабилен стол без подлакътници, така че краката ви спокойно да стъпват на пода.
  • Ръцете прекръстете на върху гърдите или сложете свободно от двете страни на тялото.
  • Бавно и плавно се изправете до горе, използвайки максимално мускулите на краката си.
  • Задръжте в горно положение за няколко секунди, след което по обратния начин седнете отново на стола.
  • Направете 10-15 повторения.

Упражнение 2 - Стречинг за задната част на бедрата

Стречинг задна група мускули на бедрата

  • Седнете на ръба на стола, изпънете единия напред и поставете петата му върху пода.
  • Без да сгъвате крака в коляно, наклонете горната част на тялото в посока към крака.
  • Повторете това по 3 пъти към всеки крак.

Упражнение 3 - Изправяне на пръсти

  • Застанете прави зад стола и се хванете за облегалката му.
  • Бавно се повдигнете на пръсти възможно най-високо, след което се върнете до изходно положение.
  • Направете 3 серии по 10 до 15 повторения.

Упражнение 4 - Стречинг за прасците

Стречинг за прасеца

  • Застанете прави зад стола и се хванете за облегалката му.
  • Единият крак придвижете леко напред и сгънете в коляно, а другия изпънете назад.
  • Придвижете тялото леко надолу и напред, така че да усетите разпъване по задната част на подбедрицата на изпънатия назад крак.
  • Стремете се да не отлепяте ходилото на задния крак от пода.
  • Задръжте за няколко секунди, след което повторете и за другия крак.

Упражнение 5 - Повдигане на изпънат в коляното крак от тилен лег

Повдигане на изпънат крак от тилен лег

  • Легнете по гръб на пода (най-добре върху подложка за фитнес).
  • Единия крак сгънете в коляното на около 90 градуса, а другия оставете изпънат.
  • Стегнете бедрените мускули на изпънатия крак и бавно го повдигнете нагоре до около 45 градуса.
  • Задръжте за 1-2 секунди, след което, отново го спуснете до долу.
  • Направете 3 серии от по 8-12 повторения.

Упражнение 6 - Сгъване на коляно от лицев лег

сгъване на коляно от лицев лег

  • Легнете по корем и сложете ръце под челото.
  • Сгънете единия крак в коляно, придвижете петата към седалището и задръжте за секунда в това положение.
  • След това бавно я спуснете отново на пода.
  • Направете 3 серии от по 15 повторения.

Упражнение 7 - Завъртане тялото и спускане на коленете към земята

Завъртане на тялото и наклони на коленете

  • Легнете по гръб, сгънете краката в колене и стъпете с ходилата на пода.
  • Ръцете разперете встрани за по-голяма опора.
  • Бавно спуснете коленете наляво, без да ги разделяте, докато достигнат до пода.
  • Задръжте за 5 секунди, след което бавно се върнете до изходно положение и повторете на другата страна.
  • Повторете по 10 пъти към всяка страна.
Още по темата:
  • 6 упражнения за хора с наднормено тегло 6 упражнения за хора с наднормено тегло
  • Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма Перфектната тренировка, с която да започнете, ако имате да сваляте повече от 20 килограма
  • Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми Тренировка за отслабване с плавно покачване на натоварването за хора с повече килограми
  • Физическата активност и регулиране на теглото Физическата активност и регулиране на теглото
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл
12.30лв.

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕХУРЧЕСТО ВОДОРАСЛО 100 мл

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY
58.30лв. 49.55лв.

КОКОСОВО МАСЛО ОРГАНИК капсули 1000 мг * 120 NATURE'S WAY

ПРОМО
МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА
81.90лв.

МЕТАБОЛ КОНТРОЛ капсули * 60 ХЕРБАМЕДИКА

АКТИСЛИМ капсули * 60
61.50лв.

АКТИСЛИМ капсули * 60

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА
17.00лв.

КАМБОДЖАНСКА ГАРЦИНИЯ капсули * 60 БИОТИКА

ТУРМАЛИНОВА НАКОЛЕНКА DOCTOR NATURE
37.90лв.

ТУРМАЛИНОВА НАКОЛЕНКА DOCTOR NATURE

Коментари към 7 лесни упражнения при болки в колената за хора с наднормено тегло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 лесни упражнения при болки в колената за хора с наднормено тегло
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 11:59
    Коментирайте "7 лесни упражнения при болки в колената за хора с наднормено тегло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Болка в капачката на коляното при спортисти (коляно на бегач)
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Бебето ми не наддава достатъчно на тегло

преди 2385 дни, 23 часа и 23 мин.

Наднормено тегло и сексуален апетит

преди 2527 дни, 1 час и 19 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 20 часа и 10 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 12 часа и 51 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 19 часа и 42 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 2 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Затлъстяване Затлъстяване

Затлъстяване

от 11 юни 2024г. Прочети повече
Гарциния камбоджа, Индийска ягодка Гарциния камбоджа, Индийска ягодка

Гарциния камбоджа, Индийска ягодка

от 24 апр 2024г. Прочети повече
Според ново проучване семаглутид може да намали теглото при пациенти със затлъстяване с почти 20% Според ново проучване семаглутид може да намали теглото при пациенти със затлъстяване с почти 20%

Според ново проучване семаглутид може да намали теглото при пациенти със затлъстяване с почти 20%

от 31 яну 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ШИПКА С КАРАМФИЛ 150 г БИОНИА

ДЕРМОКСЕН ХИДРА вагинални овули * 7

ДЕРМОКСЕН ИНТИМЕН ГЕЛ ЗА ДИАБЕТИЦИ 125 мл

ДЕРМОКСЕН БАКТОР вагинални овули * 7

ДЕРМОКСЕН УСПОКОЯВАЩ ИНТИМЕН КРЕМ 20 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФИБРОЗИМ стомашно - устойчиви капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:29:57

МАКМИРОР вагинални глобули * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:28:39

МАКМИРОР вагинални глобули * 12

Коментар на: Камелия от 03 юли 2025г. в 10:38:34

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival