Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета

7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета

от 15 дек 2016г., обновено на 17 дек 2016г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Носенето на обувки с високи токчета помага на жените да изглеждат по-стройни и издължава фигурата, но не рядко е причина за болки, уморени крака и ортопедични проблеми. Това се случва най-често, когато се носят неудобни обувки по-цял или трябва да се стои дълго време в изправено положение.

Причината за повечето болки и проблеми е свързана с нарушаване на баланса на мускулите и претоварването на ставите и връзките в най-засегнатите зони - тези на глезените и ходилата. При носенето на токчета глезените поемат по-голямо натоварване, ходилото е поставено в неестествено положение, а мускулите на краката се преуморяват, защото човек се стреми да запази баланс. В дългосрочен план това може да създаде проблеми не само с краката, но и с гръбначния стълб, защото се променя цялостната стойка.

За да се справите с тези проблеми е добре профилактично и след натоварване да се правят упражнения, които да помогнат на скъсените и преуморени мускули и да помогнат за възстановяването им. Може след упражненията да направите лек масаж на ходилата.

Упражнение 1

  • Застанете прави.
  • Повдигнете левия свит в коляното и го хванете с две ръце зад коляното. (А)
  • Започнете да движите ходилото от глезена по часовниковата стрелка. (В)
  • Стремете се движението да е само от глезена.
  • Направете 5 кръгчета в посока на часовниковата стрелка и след това още толкова обратно на часовниковата.
  • Сменете краката и направете същото с другия крак.
  • Това упражнение може да направите и от седнало положение.

Упражнение 2

  • Застанете прави близко до празна стена и поставете длани върху нея.
  • С десния крак направете крачка напред и оставате леко сгънат.
  • Левия крак оставете изпънат назад, без да отлепяте петата си от пода.
  • Отпуснете леко тялото към стената докато усетите леко разтягане в областта на прасеца и ахилесовото сухожилие.
  • Задръжте за няколко секунди, след което се върнете до изходно положение.
  • Направете пет повторения и сменете краката.

Упражнение 3

  • Останете прави близко до стената и съберете краката.
  • Наведете се напред от кръста и сложете двете си ръце върху нея.
  • Пренасяйки тежестта си върху петите, повдигнете пръстите и на двата крака нагоре.
  • В това положение трябва да усещате леко разтягане в областта на кръста и прасците.
  • Останете в това положение за 10-15 секунди.

Упражнение 4

  • Застанете прави с ръце на кръста.
  • Ходилата поставете близко едно до друго.
  • Започнете да се повдигате бавно на пръсти, след което върнете петите на пода.
  • Направете 3 серии по 10 повторения.

Упражнение 5

  • Застанете на длани и ходила
  • Повдигнете седалището на нагоре и изпънете краката и ръцете (поза куче гледащо надолу). (А)
  • Започнете да повдигайки петите от пода последователно на десния и левия крак. (В)
  • Направете по 10 повдигания не петата за всеки крак.

Упражнение 6

  • За това упражнение ще ви нужен фоумролер, но ако нямате какъв може да го направите и с малка топка за тенис.
  • Седнете на пода и сложете ръцете зад вас за опора.
  • Поставете фоумролера под прасците си, а краката прекръстете един върху друг.
  • Повдигнете седалището от пода, така че тежестта да пада върху ръцете и фоумролера.
  • Започнете да движите тялото напред-назад, масажирайки прасците.
  • Продължете с масаж поне за 1-2 минути.

Упражнение 7

  • Вземете малка топка и поставете на пода.
  • Подпрете се на близката стена и стъпете върху нея.
  • Натиснете леко и започнете да движите ходилото върху нея, правейки му масаж.
  • Наблегнете върху сводовете на ходилото и болезнените зони.
  • Направете по 5 минути масаж на всяко ходило.
Още по темата:
  • Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците
  • Контузия на петата при спортисти Контузия на петата при спортисти
  • Техника на кинезиотейпинг при болка в ходилото по долната му част Техника на кинезиотейпинг при болка в ходилото по долната му част
  • Синдром на кубоидната кост при спортисти Синдром на кубоидната кост при спортисти
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕЪРПЛЮС ОРТОПЕДИЧНИ ГЕЛ СТЕЛКИ 3/4 42 - 46
26.01лв. / 13.30 €

ЕЪРПЛЮС ОРТОПЕДИЧНИ ГЕЛ СТЕЛКИ 3/4 42 - 46

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 45.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
203.02лв. / 103.80 €

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 45.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН

Безплатна доставка за България!
БЕРКЕМАН СТЕЛКИ ПРИ НАПРЕЧЕН СВОД
25.32лв. / 12.95 €

БЕРКЕМАН СТЕЛКИ ПРИ НАПРЕЧЕН СВОД

ВАРИТЕКС СИЛИКОНОВА ПЕТА С ОМЕКОТЕНА ЦЕНТРАЛНА ПЛОЧКА модел 544
27.00лв. / 13.80 €

ВАРИТЕКС СИЛИКОНОВА ПЕТА С ОМЕКОТЕНА ЦЕНТРАЛНА ПЛОЧКА модел 544

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 40.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
203.02лв. / 103.80 €

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 40.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН

Безплатна доставка за България!
ЕЪРПЛЮС СТЕЛКИ ГЕЛ СПАСИ МОИТЕ ХОДИЛА
24.05лв. / 12.30 €

ЕЪРПЛЮС СТЕЛКИ ГЕЛ СПАСИ МОИТЕ ХОДИЛА

Коментари към 7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета
    www.framar.bg 
    на 19 September 2025 в 06:47
    Коментирайте "7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Домашен лек при напукани пети
  • Болка в свода на ходилото
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Как тялото ни се справя с болката без лекарстваКак тялото ни се справя с болката без лекарства

Как тялото ни се справя с болката без лекарства

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност

3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
Историите на трима лекари, определяни за деца - чудоИсториите на трима лекари, определяни за деца - чудо

Историите на трима лекари, определяни за деца - чудо

от 18 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 1 дни, 16 часа и 44 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 1 дни, 19 часа и 12 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНАЦЕЯ БАБИНИ ЗЪБИ ЕКСТРАКТ капсули 350 мг * 90

СУОНСЪН ЛАКТОБАЦИЛУС АЦИДОФИЛУС капсули * 100

АГИВА РОУЗЕС ПАРФЮМЕН ДЕЗОДОРАНТ FANTASY 150 мл

СУОНСЪН МУЛТИВИТАМИНИ БЕЗ ЖЕЛЯЗО таблетки * 130

ГРАСБЕРГ ОМЕГА 3 ВАЛЮ капсули 1000 мг * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 17:28:35

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: Кари от 18 сеп 2025г. в 16:00:32

Лекарства, които могат да доведат до фалшиво положителен тест за наркотици

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:22:44

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:54

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:31
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival