Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета

7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета

от 15 дек 2016г., обновено на 17 дек 2016г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Носенето на обувки с високи токчета помага на жените да изглеждат по-стройни и издължава фигурата, но не рядко е причина за болки, уморени крака и ортопедични проблеми. Това се случва най-често, когато се носят неудобни обувки по-цял или трябва да се стои дълго време в изправено положение.

Причината за повечето болки и проблеми е свързана с нарушаване на баланса на мускулите и претоварването на ставите и връзките в най-засегнатите зони - тези на глезените и ходилата. При носенето на токчета глезените поемат по-голямо натоварване, ходилото е поставено в неестествено положение, а мускулите на краката се преуморяват, защото човек се стреми да запази баланс. В дългосрочен план това може да създаде проблеми не само с краката, но и с гръбначния стълб, защото се променя цялостната стойка.

За да се справите с тези проблеми е добре профилактично и след натоварване да се правят упражнения, които да помогнат на скъсените и преуморени мускули и да помогнат за възстановяването им. Може след упражненията да направите лек масаж на ходилата.

Упражнение 1

  • Застанете прави.
  • Повдигнете левия свит в коляното и го хванете с две ръце зад коляното. (А)
  • Започнете да движите ходилото от глезена по часовниковата стрелка. (В)
  • Стремете се движението да е само от глезена.
  • Направете 5 кръгчета в посока на часовниковата стрелка и след това още толкова обратно на часовниковата.
  • Сменете краката и направете същото с другия крак.
  • Това упражнение може да направите и от седнало положение.

Упражнение 2

  • Застанете прави близко до празна стена и поставете длани върху нея.
  • С десния крак направете крачка напред и оставате леко сгънат.
  • Левия крак оставете изпънат назад, без да отлепяте петата си от пода.
  • Отпуснете леко тялото към стената докато усетите леко разтягане в областта на прасеца и ахилесовото сухожилие.
  • Задръжте за няколко секунди, след което се върнете до изходно положение.
  • Направете пет повторения и сменете краката.

Упражнение 3

  • Останете прави близко до стената и съберете краката.
  • Наведете се напред от кръста и сложете двете си ръце върху нея.
  • Пренасяйки тежестта си върху петите, повдигнете пръстите и на двата крака нагоре.
  • В това положение трябва да усещате леко разтягане в областта на кръста и прасците.
  • Останете в това положение за 10-15 секунди.

Упражнение 4

  • Застанете прави с ръце на кръста.
  • Ходилата поставете близко едно до друго.
  • Започнете да се повдигате бавно на пръсти, след което върнете петите на пода.
  • Направете 3 серии по 10 повторения.

Упражнение 5

  • Застанете на длани и ходила
  • Повдигнете седалището на нагоре и изпънете краката и ръцете (поза куче гледащо надолу). (А)
  • Започнете да повдигайки петите от пода последователно на десния и левия крак. (В)
  • Направете по 10 повдигания не петата за всеки крак.

Упражнение 6

  • За това упражнение ще ви нужен фоумролер, но ако нямате какъв може да го направите и с малка топка за тенис.
  • Седнете на пода и сложете ръцете зад вас за опора.
  • Поставете фоумролера под прасците си, а краката прекръстете един върху друг.
  • Повдигнете седалището от пода, така че тежестта да пада върху ръцете и фоумролера.
  • Започнете да движите тялото напред-назад, масажирайки прасците.
  • Продължете с масаж поне за 1-2 минути.

Упражнение 7

  • Вземете малка топка и поставете на пода.
  • Подпрете се на близката стена и стъпете върху нея.
  • Натиснете леко и започнете да движите ходилото върху нея, правейки му масаж.
  • Наблегнете върху сводовете на ходилото и болезнените зони.
  • Направете по 5 минути масаж на всяко ходило.
Още по темата:
  • Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците
  • Синдром на кубоидната кост при спортисти Синдром на кубоидната кост при спортисти
  • Контузия на петата при спортисти Контузия на петата при спортисти
  • Успокояващи стречинг упражнения за облекчаване на болката в ходилата Успокояващи стречинг упражнения за облекчаване на болката в ходилата
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕЪРПЛЮС ОРТОПЕДИЧНИ ГЕЛ СТЕЛКИ 3/4 42 - 46
26.01лв. / 13.30 €

ЕЪРПЛЮС ОРТОПЕДИЧНИ ГЕЛ СТЕЛКИ 3/4 42 - 46

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 45.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
203.02лв. / 103.80 €

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 45.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН

Безплатна доставка за България!
БЕРКЕМАН СТЕЛКИ ПРИ НАПРЕЧЕН СВОД
25.32лв. / 12.95 €

БЕРКЕМАН СТЕЛКИ ПРИ НАПРЕЧЕН СВОД

ВАРИТЕКС СИЛИКОНОВА ПЕТА С ОМЕКОТЕНА ЦЕНТРАЛНА ПЛОЧКА модел 544
27.00лв. / 13.80 €

ВАРИТЕКС СИЛИКОНОВА ПЕТА С ОМЕКОТЕНА ЦЕНТРАЛНА ПЛОЧКА модел 544

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 40.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН
203.02лв. / 103.80 €

БЕРКЕМАН ДЪРВЕНО САБО N 40.5 ЦВЯТ ТЪМНО СИН

Безплатна доставка за България!
ЕЪРПЛЮС СТЕЛКИ ГЕЛ СПАСИ МОИТЕ ХОДИЛА
24.05лв. / 12.30 €

ЕЪРПЛЮС СТЕЛКИ ГЕЛ СПАСИ МОИТЕ ХОДИЛА

Коментари към 7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:54
    Коментирайте "7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 17 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис

Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис

от 08 апр 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival