Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост

Един от най-лесните и популярни тестове за определяне на силовата издръжливост на горната част на тялото е тестът с лицеви опори. Поради това, че при лицевите опори в повдигането на тежестта на тялото участват в най-голяма степен мускулите на раменния пояс, мишницата и гърдите, чрез този тест може да се определи до колко горната част на тялото може да се справи със силово натоварване. Този и подобни на него тестове се използват както в спортната практика, така и за определяне на физическата годност в училищата и военната подготовка.

Какво е нужно за теста?

• Равна нехлъзгаща се повърхност
• Помощник, който да съблюдава за спазването на правилната техника и да отброява направените лицеви опори

Какви варианти има теста?

В зависимост от физическата подготовка на тестуваните, лицевите опори могат да се изпълняват в два варианта. За добре подготвените физически и при мъжете се използват класическите лицеви опори, а при хората със слаба физическа подготовка и жените могат да се използват лицеви опори на колена. При класическите лицеви опори, ръцете повдигат 75% от тежестта на тялото, а при тези на колене само 60%. В някои разновидности този тест може да включва и норматив за време.

Как се изпълнява теста?

• Преди теста се прави 5-10 минутна загрявка
• Тестуваният заема позиция за изпълнение на лицеви опори, в която тялото от главата до краката е в права линия
• Дланите са поставени леко в стани от тялото
• След подаване на сигнал започва да се изпълнението на лицевите опори
• Лицевите опори се правят до минимум 90 градуса сгъване на лактите. При добре тренирани хора, тестът може да се направи с допиране на гърдите до пода.
• При крайно долно положение на тялото, мишниците трябва да сключват остър ъгъл с трупа. Погледнато отгоре, тялото трябва да има форма на стрелка.
• Тестът приключва при невъзможност да се продължи или грубо нарушаване на техниката.
• В края на теста помощникът записва резултатът, който тестувания е постигнал и го сравнява с данните в таблицата за норматив.

Норматив за лицеви опори за мъже спрямо възрастта

Норматив за лицеви опори за жени спрямо възрастта