Гръбни екстензии върху фитнес топка
Гръбните екстензии върху фитнес топка са едно страхотно упражнение за подобряване на гъвкавостта и силата на гръбните и коремните мускули на тялото. Поради нуждата от постоянно балансиране в следствие на движението на фитбола, освен големите мускулни групи в целия торс, тук се включват и повечето малки и дълбоки мускули, които се стремят да стабилизират самите движения.
Упражнението може да се включи във вашата програма за гръб, като препоръчителните серии от него са 3, като повторенията са между 15 и 20.
Начин на изпълнение
- Легнете върху фитнес топката с лице към пода, стъпвайки само върху пръстите на краката си на пода, за да запазите баланса.
- Кръстосайте ръцете си върху гърдите или ги поставете зад врата, след което вдигнете торса си от топката, извивайки възможно най-силно гръбнака си назад.
- Бавно върнете в начална позиция.
- Повторете 15-20 пъти, в 3 серии.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС БОСУ ТОПКА С ЛАСТИЦИ
АРМАГЕДОН СПОРТС ГИМНАСТИЧЕСКА ТОПКА С ПОМПА размер 65 см
АРМАГЕДОН СПОРТС ГИМНАСТИЧЕСКА ТОПКА С ПОМПА размер 75 см СИВА / ЛИЛАВА
АРМАГЕДОН СПОРТС МАСАЖНА ФИТНЕС ТОПКА С ПОМПА размер 65 см СИНЯ
ФИТНЕС ТОПКА ФЪСТЪК 14285_CZE
ОСТРОВИТ МАСАЖНА ТОПКА - ДВОЙНА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
Коментари към Гръбни екстензии върху фитнес топка