Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба

Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба

от 28 юли 2014г.
Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много често комплексите от упражненията за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба се изпълняват с помощта на фитнес топка. Благодарение на фитнес топката, наричана още швейцарска топка, може да се направи много по-ефективна тренировка, поради факта, че се работи едновременно за сила, издържливост, координация и баланс. Упражненията са с акцент на дълбоките мускули на трупа, корема и седалището и имат за цел изграждането на т. нар. "мускулен корсет", който да поддържа активно гръбначния стълб. Важно за този тип упражнения е да бъдат изпълнявани бавно и прецизно с цел активирането на всички стабилизиращи мускули.

Разгъване на тялото върху топка (Basic rollout)


 

разтягане на тялото

  • Седнете удобно с изправен гръб върху фитбол топката, а ръцете скръстете пред гърдите
  • С малки крачки започнете да предвижвате тялото напред, като топката се търкаля по гърба
  • Спрете, когато топката достигне главата и раменете. В тази позиция коленете трябва да са сгънати 90 градуса, а тялото да е успоредно на пода. 
  • Върнете се в начално положете по същият начин, но в обратна последователност
  • Повторете няколко пъти

Преместване на таза в страни

преместване на таза 

  • Седнете с изправен гръб върху фитбол топката, а ръцете поставете на кръста
  • Наклонете таза в дясно чрез бавно търкаляне на топката. Задръжте за 5 секунди и се върнете в изходно положение. 
  • Главата и раменете трябва да са неподвижни, а движението трябва да е само от кръста
  • Направете по 10-12 повторения в дясно и след това също толкова в ляво
  • Ако почувствате болка в кръста, пропуснете упражнението

Преместване на таза напред и назад

преместване на таза напред и назад 

  • Седнете с изправен гръб върху фитбол топката, а ръцете поставете на кръста
  • Предвижете тазът напред, чрез бавно търкаляне на топката, като главата и раменете остават неподвижни. Задръжте в тази позиция за 5 секунди и се върнете в изходно положение. Повторете 10-12 пъти
  • По същият начин придвижете тазът назад, като в крайно положение извивката на кръста се увеличава.
  • Повторете 10-12 пъти
  • Движението се контролира само от краката, а при наличие на болка трябва да се прекрати

Сгъване на трупа върху топка (Jacknife)

сгъване на тялото 

  • Застанете в позиция на лицева опора с подбедрици качени върху фитбол топката
  • Бавно сгънете коленете си и ги придвижете към гърдите, чрез търкаляне на топката
  • Задръжте в крайно положение за 5 секунди и се върнете в изходно положение
  • Повторете 10 -12 пъти 

Мост и присядане

мост и сядане 

  • Изходното положение е както крайното при разгъване на тялото - с топка под тила и горната част на гърба, ръце пред гърдите, стегнат корем и седалище, и крака сгънати на 90 градуса в колената
  • Задръжте в това положение за 5 секунди и спуснете седалището надолу.
  • Направете 10-12 повторения

Повдигане на противоположни крак ръка

 повдигане на противоположни крайници

  • Поставете фитбол топката под корема, подпирайки се на ръце и крака
  • Повдигнете противоположни крак и ръка и задръжте за 5 сек. Спуснете ги до изходно положение и повторете с другата двойка крайници.
  • Поддържайте баланс с кракът и ръката, които са на пода
  • Направете по 10-12 повторения за всяка двойка противоположни крак и ръка

Гръбни екстензии върху топка

гръбни екстензии 

  • Поставете фитбол топката под тялото в областта на корема
  • Тялото е изпънато в права линия, а ръцете са върху топката
  • Започнете бавно да бутате с ръце, повдигайки гърдите от топката.
  • Задръжте за 5 секунди в крайна позиция и върнете до изходна
  • Вратът е в неутрална позиция, а движението е от кръста
  • Направете 10-12 повторения
  • Прекратете упражнението, ако усетите болка в кръста

Повдигане на краката от опора върху топка

повдигане на крак 

  • Застанете в позиция като за лицева опора, но с топка под глезените
  • Пазейки баланс започнете да повдигате последователно левия и десния крак нагоре
  • Задръжте в крайно горно положение за 5 секунди
  • Повторете 10-12 пъти

Обратен мост

обратен мост 

  • Легнете по гръб и поставете топката под глезените, като краката са свити в коленете
  • Повдигнете бавно таза нагоре докато коленете се разгънат напълно, а краката и тялото са в една линия
  • Задръжте 5 секунди в крайно положение
  • Повторете 10-12 пъти 

Коремни преси върху топка

коремни преси  

  • Легнете по гръб върху фитбол топката. Коленете са сгънати под 90 градуса, а ръцете са зад тила.
  • Започнете бавно да правите коремни преси като задържате за 5 секунди в крайно положение
  • Повторете 10-12 пъти

Коремно разгъване върху топка

коремно разгъване 

  • Застанете на колене с юмруци опрени върху фитбол топката пред вас
  • Бавно започнете да отпускате тялото напред, като опората постепенно минава върху лактите.
  • Задръжте в крайно положение за 5 секунди и се върнете до изходно положение
  • Повторете 10-12 пъти 

Прехвърляне на топка през тялото

 прехвърляне на топка

  • Легнете по гръб с леко свити в коленете и разкрачени крака. Топката е поставена над главата, а ръцете я обхващат.
  • Вдигнете топката с ръце и после я поемете с крака
  • Вдигнете ръце нагоре, а топката задръжте между краката
  • В обратен ред върнете топката в ръцете
  • Повторете 10-15 пъти

Повдигане на топка с крака от страничен лег

повдигане от страничен лег  

  • Легнете настрани с топка между глезените. Едната ръка поставете под главата, а другата използвайте за баланс
  • Бавно повдигнете краката нагоре с топката между тях 
  • Направете 10-12 повторения
  • Легнете върху другата страна и повторете упражнението

Коремни преси с крака повдигнати върху топка

коремни преси вдигнати крака 

  • Легнете по гръб с крака сгънати 90 градуса в тазобедрените и коленни стави и топка под тях.
  • Ръцете поставете в страни на главата
  • Бавно повдигнете гърба от пода и задръжте за 5 секунди
  • Направете 10-15 повторения
Още по темата:
  • Плуване и здраве Плуване и здраве
  • Упражнения за бременни с фитнес топка Упражнения за бременни с фитнес топка
  • Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули
  • 5 начина да използваме фитнес топка с цел тренировка и подобряване на здравето 5 начина да използваме фитнес топка с цел тренировка и подобряване на здравето
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118
44.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118
44.00лв.

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР M
49.30лв.

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР M

ВАРИТЕКС КОРСЕТ ЗА КЛЮЧИЦА И ГРЪБНАЧЕН СТЪЛБ модел 138
73.00лв.

ВАРИТЕКС КОРСЕТ ЗА КЛЮЧИЦА И ГРЪБНАЧЕН СТЪЛБ модел 138

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР L
49.30лв.

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР L

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР S
49.30лв.

МЕДТЕКСТИЛ ДЕТСКИ КОРЕКТОР 2005 РАЗМЕР S

Коментари към Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба
    www.framar.bg 
    на 17 May 2025 в 23:09
    Коментирайте "Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Лесни упражнения с фитнес топка за начинаещи, с които да тренирате вкъщи
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Проверка на пожарогасителя на колата. Ще ме глобят ли, ако не е минал профилактика?

преди 2067 дни, 7 часа и 18 мин.

Лятна профилактика за мъже 50+ в болница "Вита" - 2019

преди 2153 дни, 7 часа и 43 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 1 дни, 11 часа и 13 мин.

Какво представлява прозяването

преди 6 дни, 2 часа и 13 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 6 дни, 2 часа и 25 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 6 дни, 2 часа и 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Болка в опашната кост Болка в опашната кост

Болка в опашната кост

от 16 авг 2024г. Прочети повече
Такси и прегледи на пациентите при лекуващия лекар Такси и прегледи на пациентите при лекуващия лекар

Такси и прегледи на пациентите при лекуващия лекар

от 16 апр 2024г. Прочети повече
Правите ли си годишни профилактични прегледи? Правите ли си годишни профилактични прегледи?

Правите ли си годишни профилактични прегледи?

от 28 яну 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОУМОН ХИСТАМИН 30 СН

РУУФ РАТ КАПАН ЗА МИШКИ И ПЛЪХОВЕ С ЛЕПИЛО 18 / 13 см CATCHMASTER

НИВЕА СЪН PROTECT & MOISTURE ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ПОМПА SPF50+ 270 мл

СОЛИНГЕН МАГНУМ КЛЕЩИ ЗА НОКТИ 003

ОРТОТЕХ ОРТО СОФТ РАЗДЕЛИТЕЛИ ЗА ПРЪСТИ ХАЛУКС ПРОТЕКТ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival