Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения За бременни Упражнения за бременни с фитнес топка

Упражнения за бременни с фитнес топка

от 09 сеп 2015г., обновено на 16 сеп 2015г.
Упражнения за бременни с фитнес топка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини за поддържане на форма, намаляване на стреса и предотвратяване на проблеми с гърба по време на бременност е практикуването на упражнения с фитнес топка (фитбол). Позната още като гимнастическа и швейцарска топка, тя е един от малкото гимнастически уреди доказал се с годините в специализираните центрове за профилактика и рехабилитация. Освен в предпазването и лечението на заболявания обаче, фитнес топката се оказва и изключително полезно средство за гимнастиката по време и след бременността. Основната причина за това е, че упражненията натоварват минимално гръбнака и ставите, а балансирането върху топката поддържа почти всички основни мускули в тялото, в това число около таза и мускулите на гърба. Поради променянето на положението на гръбначния стълб и разхлабването на връзковия апарат по време на бременността, много често жените страдат от проблеми с гърба и кръста. Фитнес топката помага за поддържането на мускулите отговорни за правилната позиция на гърба и така предотвратят евентуални проблеми с гръбначния стълб. Освен това, упражненията с фитнес топка са изключително приятни и помагат за намаляването на психическото напрежение, нежно масажират тялото и се изпълняват лесно в домашни условия.

Как да си изберем фитнес топка?

За да бъдат упражненията максимално сигурни и ефективни, подберете правилната и качествена фитнес топка:

  • Професионалните и качествените топки са направени от здрави и устойчиви на пробиване материали и се изпускат бавно при евентуално спукване (ANTI-BURST система). Това дава време на човек да слезе безопасно от нея.
  • Добре е топката да има в комплекта помпа за напомпване, за да може да я помпите и изпускате при нужда.
  • Гимнастическата топка се избира според ръста на трениращия. Ако вашия ръст е между 165 и 175 см, то размерът на топката трябва да е 65 см. Ако е от 150 до 165, тя трябва да бъде 55 см, а над 175 см - 75 см. При правилно подбрана топка, в идеалния случай при седеж върху нея коленете трябва да са под прав ъгъл. За по-голяма стабилност обаче топката може да не е максимално напомпана.

Препоръки за безопасност

При практикуването на упражненията е важно да се спазват някой основни препоръки за безопасност, особено ако не сте били физически активни преди бременността.

  • Не надценявайте възможностите си и "слушайте" тялото си. Ако не сте тренирали до сега, започнете с малко на брой леки упражнения и постепенно увеличавайте броя и повторенията. Пропуснете тези, който ви изглеждат трудни и натоварващи.
  • Пийте достатъчно вода, за да сте добре хидратирани.
  • Следете пулса и дишането си. Като общо правило сърдечната честота не трябва да надвишава 140 удара в минута.
  • Ако сте в първия триместър и се задъхвате, намалете темпото или изберете по-леки упражнения за бременни.
  • Избягвайте тренировка в гореща и влажна среда. Вашата телесна температура се отразява на бебето, а прегряването не е добре за него.
  • По време на 2-я и 3-я триместър не се препоръчват и трябва да се избягват упражнения в легнало по гръб положение, защото това може да доведе до падане на кръвното налягане.
  • Упражненията за бременни са подходящи за жени с нормална бременност. При проблемна бременност, съпътстващи заболявания и предишно раждане секцио, консултацията с акушер-гинеколог е задължителна.

Примерни упражнения с фитнес топка за бременни с добра физическа активност

Упражнение 1

Упражнение за бременни с топка 1

  • Застанете на колене и поставете фитнес топката пред вас.
  • Избутайте топката, протягайки ръце напред.
  • Отпуснете седалището надолу и разтегнете леко гърба.
  • Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходното.
  • Повторете 10 пъти

Упражнение 2

Упражнение за бременни с топка 2

  • Легнете странично на фитнес топката, така че да сте максимално стабилни.
  • За целта сложете долната ръка с отворена длан на пода, а долния крак свийте назад.
  • Горния крак изпънете прав, а ръката вдигнете нагоре.
  • Повдигнете горния крак.
  • Свалете заедно горните ръка и крак до долу и повторете 10 пъти.
  • Ако ви е трудно да повдигате ръката и крака едновременно, първо направете повдиганията на ръката, а след това на крака.
  • Повторете на другата страна.
  • Ако не се чувствате стабилни в това положение, пропуснете упражнението.

Упражнение 3

Упражнение за бременни с топка 3

  • Легнете в страничен лег и се подпрете на лакът.
  • С горния крак стъпете на пода, а долния изведете леко пред тялото.
  • Поставете фитнес топката в областта на коляното и я придържайте със свободната ръка.
  • Започнете бавно да повдигате топката нагоре, а след това спуснете до долу.
  • Направете 10 повторения и се върнете до изходно положение.

Упражнение 4

Упражнение за бременни с топка 4

Ако сте в по-напреднала бременност и вече не може да лежите по-гръб, пропуснете това упражнение.

  • Легнете по гръб и поставете краката върху фитбол топката
  • Ръцете поставете встрани от тялото с длани към пода
  • Стегнете седалището и повдигнете таза, а след това бавно спуснете до долу
  • Повторете 8-10 пъти
  • Ако сте физически подготвени може да опитате и по-сложния вариант - на едно повдигате таза (фиг. 2), на две свивате крака в коленете (фиг. 3), на три разгъвате отново краката (фиг. 4), а на четири спускате.

Упражнение 5

Упражнение за бременни с топка 5

  • Седнете на пода, разкрачете крака встрани, а топката сложете пред вас.
  • Наведете се с изпънати ръце и търколете топката напред.
  • Върнете топката и повторете 10 пъти.
  • Може да направите и усложнен вариант, навеждайки се първо напред, а след това към левия и десния крак.

Упражнение 6

Упражнение за бременни с топка 6

  • Седнете на пода, като гърба ви е опрян на фитнес топката.
  • Краката сгънете в коленете и с ходилата здраво стъпете на пода.
  • Ръцете поставете отстрани на тялото или на кръста.
  • Бавно избутайте назад с гърба си, повдигнете таза от пода, облягайки се на топката.
  • Задръжте в това положение за няколко секунди и се върнете до изходно положение.
  • Повторете 10 пъти в бавен темп.
  • Ако все още не сте в 2-ри 3-ти триместър и не сте имали секцио, може да опитате да легнете напълно върху топката и да отпуснете ръцете назад.

Упражнение 7

Упражнение за бременни с топка 7

  • Седнете върху фитнес топката с изправен гръб и крака стабилно стъпили на пода.
  • Ръцете може да сложите встрани върху топката .
  • Направете късо движение от таза напред, а след това върнете в изходно положение и направете същото и назад.
  • Движението трябва да е от таза, а топката да се движи минимално напред и назад.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 8

Упражнение за бременни с топка 8

  • Застанете в същото изходно положение - седеж върху фитнес топката.
  • Този път придвижете бавно таза на едната и после на другата страна.
  • Движението трябва да е от кръста, а гърба изправен.
  • Направете 10 последователни поклащания на всяка страна.

Упражнение 9

Упражнение за бременни с топка 9

  • Останете в изходно положение - седеж върху топката.
  • Вдигнете двете ръце встрани за баланс.
  • Изпънете единия крак в коляното и запазете баланс за секунда.
  • Свалете го на пода и повторете с другия.
  • Направете по 10 повторения за всеки крак.
  • Ако имате проблем с баланса пропуснете упражнението

Ако сте спортна натура и тези упражнения ви се струват малко и леки може да преминете към: Упражнения за бременни с фитбол топка (ниво напреднали)

Още по темата:
  • Гръбни екстензии върху фитнес топка Гръбни екстензии върху фитнес топка
  • Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба Упражнения с фитнес топка за профилактика на гръбначни изкривявания и болки в гърба
  • 5 начина да използваме фитнес топка с цел тренировка и подобряване на здравето 5 начина да използваме фитнес топка с цел тренировка и подобряване на здравето
  • Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ МАСАЖНА ТОПКА - ДВОЙНА
12.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖНА ТОПКА - ДВОЙНА

ФИТНЕС ТОПКА ФЪСТЪК
40.00лв.

ФИТНЕС ТОПКА ФЪСТЪК

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

ТОПКА ЗА МАСАЖ 8 см DRQM3H0MAX02P QMED
16.00лв.

ТОПКА ЗА МАСАЖ 8 см DRQM3H0MAX02P QMED

ТОПКА ЗА МАСАЖ 9 см DRQM3H0HAX03P QMED
18.00лв.

ТОПКА ЗА МАСАЖ 9 см DRQM3H0HAX03P QMED

МАГНИТНИ АКУПРЕСУРНИ ТОПКИ ЗА МАСАЖ * 2
10.90лв.

МАГНИТНИ АКУПРЕСУРНИ ТОПКИ ЗА МАСАЖ * 2

Коментари към Упражнения за бременни с фитнес топка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за бременни с фитнес топка
    www.framar.bg 
    на 16 June 2025 в 16:10
    Коментирайте "Упражнения за бременни с фитнес топка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес упражнения за бременни
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Бременност
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Установяване на бременност с домашни средства
  • Антибиотици по време на бременност
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 14 дни, 20 часа и 43 мин.

Нисък хемоглобин по време на бременност

преди 1323 дни, 6 часа и 56 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 2 дни, 23 часа и 53 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 3 дни, 6 часа и 54 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 6 дни, 23 часа и 12 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
O41.0 Олигохидрамнион O41.0 Олигохидрамнион

O41.0 Олигохидрамнион

от 15 апр 2025г. Прочети повече
Бременност Бременност

Бременност

от 11 юни 2024г. Прочети повече
Фалшиво положителен тест за бременност Фалшиво положителен тест за бременност

Фалшиво положителен тест за бременност

от 21 окт 2023г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЕУЦЕРИН ATOPI CONTROL УСПОКОЯВАЩ БАЛСАМ 400 мл

МИША MAGIC CUSHION COVER LASTING ФОН ДЬО ТЕН №25 15 г

ПАРАКИТО РЕПЕЛЕНТНА ГРИВНА ПРОТИВ КОМАРИ ЗА ДЕЦА + РЕПЕЛЕНТНИ ТАБЛЕТКИ * 2

МИША MAGIC CUSHION COVER LASTING ФОН ДЬО ТЕН №27 15 г

МЕНТА, ГЛОГ, ВАЛЕРИАНА С ВИТАМИН B6 таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЦИНКОВ КРЕМ 18 г СОФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:50:38

Лечение на дехидратация (рехидратация)

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:42:48

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:34:12

ФЕМОВИТА ФОРТЕ ДЕН И НОЩ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:33:24

ВЕРТИГОХИЙЛ таблетки * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:30:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival