Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Бързи и лесни начини за раздвижване у дома

Бързи и лесни начини за раздвижване у дома

от 04 окт 2017г.
Автор: Костадин Йочев
Бързи и лесни начини за раздвижване у дома - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За да изживееш пълноценно старините си, обикновено подготовката започва със спестявания, осигуровки и планове за живот след пенсиониране. Но какво е удоволствието от него, ако гърба и кръста те болят толкова често, че не можеш да се насладиш на новия си начин на живот. За да усещаш радостта от движението до дълбоки старини, е добре да следваш режим от лесни упражнения, които да правиш у дома. Не са ти нужни фитнес уреди или достъп до зала – всичко можеш да направиш в уюта на хола или спалнята си.

Упражнения за разтягане на гърба и краката

!Най-важното правило – упражненията да не причиняват болка. Ако изпиташ болка, добре е да се обърнеш към професионален физиотерапевт за консултация.

  1. Легни по гръб и кръстосай левия крак върху десния. Сгъни коленете и постави ръцете, събрани под десния крак. Бавно приближавай десния крак към гърдите. Дръж бедрата близо, докато усетиш обтягане в седалищната част. Задръж за 30 секунди. Повтаряй упражнението веднъж – два пъти дневно.  
  2. Застани на едно коляно. Завърти крака навън и стегни седалищния мускул от страната, която обтягаш. Наведи се напред докато не изпиташ опъване в бедрото на крака, с който коленичиш. Задръж 30 секунди, повтори упражнението поне веднъж – два пъти дневно.
  3. Легни по гръб и хвани крака зад коляното с бедрото, сгънато под 90-градусов ъгъл. Опитай се да изпънеш коляното с пръсти на крака, изпънати нагоре и сочещи към теб. Задръж 30 секунди, повтори упражнението поне веднъж – два пъти дневно.

Упражнение за облекчаване на болката в кръста

Ако чувстваш болка в кръста или бедрата, най-добре е да се консултираш със специалист, преди да се опитваш да подсилваш мускулите. Като цяло, добре е да се консултираш със специалист по гръбначни изкривявания преди да започнеш какъвто и да било тренировъчен режим. Друго важно уточнение е, че за разлика от упражненията за разтягане, при силовите упражнения е добре да се почива поне един-два дни между упражнения.

Легни по гръб със сгънати колене. Коленете и ходилата трябва да са широко раздалечени. Глътни корема, без да изкривяваш гръбнака. При издишане се протегни към тавана, все едно се опитваш да грабнеш нещо от там. Вдигни главата и раменете от пода, до степен, в която раменете съвсем леко докосват пода. Задръж 1-2 секунди. Вдишай при лягането обратно на пода и повтори при следващото издишане.


CHBA/CHVOLT/0052/17

Източник: https://www.spine-health.com/wellness/exercise/easy-exercise-program-low-back-pain-relief

Още по темата:
  • Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка
  • Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста
  • Травми в областта на гърба и кръста Травми в областта на гърба и кръста
  • Дискова херния в спорта Дискова херния в спорта
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ модел 145
102.00лв.

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ модел 145

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161
198.00лв.

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161

Безплатна доставка за България!
КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 12.5 см
3.20лв.

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 12.5 см

ВАРИТЕКС ЛУМБОСАКРАЛЕН КОРСЕТ САКРО ПЛЮС модел 181
179.00лв.

ВАРИТЕКС ЛУМБОСАКРАЛЕН КОРСЕТ САКРО ПЛЮС модел 181

Безплатна доставка за България!
КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 25 см
4.20лв.

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 25 см

ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 110
80.40лв.

ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 110

Коментари към Бързи и лесни начини за раздвижване у дома

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Бързи и лесни начини за раздвижване у дома
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 16:08
    Коментирайте "Бързи и лесни начини за раздвижване у дома"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Лечение при остеофити (шипове)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • M47 Спондилоза
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • M54.1 Радикулопатия
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1534 дни, 1 час и 28 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1960 дни, 27 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 6 часа и 13 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 5 часа и 50 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 4 часа и 10 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 19 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЕНТРЕСТО таблетки 24 мг / 26 мг * 28

УЕЙТ УЪРЛД ВИТАМИН B12 (МЕТИЛКОБАЛАМИН) дъвчащи таблетки 1000 мкг * 450

МОСКИНТО ЛЕПЕНКИ ЗА СЛЕД УХАПВАНЕ ОТ КОМАРИ И ДРУГИ НАСЕКОМИ * 24

МОСКИНТО ЛЕПЕНКИ ЗА СЛЕД УХАПВАНЕ ОТ КОМАРИ И ДРУГИ НАСЕКОМИ * 42

КЮРА ХИЙТ ПЛАСТИР ПРИ МЕНСТРУАЛНИ БОЛКИ * 3

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03

ФИТО НЕО ХЕД РЕЛАКС - Д таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:17:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival