Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Водна гимнастика

Водна гимнастика

от 18 юли 2015г., обновено на 19 юли 2015г.
Автор: Костадин Йочев
Водна гимнастика - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Водната гимнастика е един страхотен начин да подобрите настроението си и да тонизирате цялото си тяло. Упражненията във вода имат ниско въздействие и отнемат напрежението върху костите, ставите и мускулите. Водата осигурява естествена устойчивост, помагаща за укрепване на мускулите. Можете да правите гимнастика в басейна, дори и да не можете да плувате. Обикновено се практикува групово, но е възможно да я практикувате и сами. Разбира се, първият начин е много по-зареждащ, така че ви препоръчвам да съберете своите приятели и приятелки и да опитате... Забавлението е гарантирано!

Ето и няколко препоръчителни упражнения:

Ходене с падълси на ръцете

Поставете падълси на ръцете и влезте в басейна, където водата достига до талията ви. Започнете да правите разходка, размахвайки ръце така, както при нормално ходене. Избягвайте да ходите на пръсти и дръжте гърба си изправен. Стегнете коремните мускули.

Падълсите се слагат на ръцете, за да увеличат съпротивлението и така да се повиши устойчивостта на мускулите. Можете да обуете водни обувки, за да поддържате по-добро сцепление с дъното на басейна.

Ходене с падълси в дълбок басейн

След като ходихте във вода до кръста, сега опитайте и в по-дълбока – например до раменете. Отново не забравяйте да движите ръцете си, гърба ви да е изправен, а коремните мускули стегнати, за да не се движи тялото ви прекалено свободно във водата.

Ако усещате, че потъвате, поставете между краката си нудъл за плуване, който трябва да е достатъчно дълъг, за да излиза над водата както пред вас, така и зад гърба ви. Отново носенето на водни обувки може да ви помогне за сцеплението с дъното на басейна.

Ако търсите повече интензивност, опитайте да правите джогинг.

Упражнение за ръце с падълси

Падълсите могат да ви помогнат да стегнете вашите бицепси и трицепси във водата. Поставете ги на ръцете си, влезте в басейна на нивото на талията ви с отпуснати надолу ръце, лактите са в близост до тялото ви, а дланите ви сочат напред. Вдигнете предмишниците си нагоре до достигане на нивото на водата, след което сменете посоката и натиснете ръцете си силно надолу. Повторете 12-15 пъти или докато се уморите.

Упражнение за ръце с използване на гирички

Можете да използвате и по-тежки от обичайните за вас гирички, тъй като във водата тежестта не се усеща толкова силно. Хванете гирите с подхват, така че палците ви да сочат нагоре. Вдигнете предмишниците си нагоре до достигане на нивото на водата, завъртете китките си така, че палците ви да се насочат надолу и спуснете ръцете си към дъното на басейна.

Съпротивително упражнение с борд за плуване

Бордът за плуване осигурява по-различно съпротивление от падълсите. Застанете така, че да се чувствате стабилни при странично натоварване, стегнете коремната си стена. Изпънете дясната си ръка, хванете борда и го долепете по дължина на ръката. С лявата ръка хванете другия му край за стабилност и го завъртете перпендикулярно на дъното на басейна. Държейки левият си лакът в близост до тялото, завъртете борда към централната линия на тялото си, след което върнете към дясната странична линия. Повторете 12 – 15 пъти или до отказ, след което направете движението и с лявата си ръка.

Упражнение за крака с използването на нудъл

За да стегнете мускулите на краката си, завържете на възел полиуретанов нудъл за плуване около глезена си. Влезте в басейна до кръста и се подпрете с гърба си към неговата стена. Вдигнете крака си успоредно на дъното на басейна и започнете да го свивате и изпъвате само в коляното, под ъгъл от 90 градуса. Повторете по 12 – 15 пъти за всеки крак.

Водната гимнастика може да бъде забавна за всички възрасти, телесни размери и фитнес ниво. Скачайте!!! Водата е страхотна!

Още по темата:
  • Упражнения по време на бременност (гимнастика за бременни) Упражнения по време на бременност (гимнастика за бременни)
  • Отслабване след раждането Отслабване след раждането
  • Тренировка за отслабване след раждане Тренировка за отслабване след раждане
  • Упражнения за възстановяване след раждане (6-8 седмици след раждането) Упражнения за възстановяване след раждане (6-8 седмици след раждането)
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Водна гимнастика

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Водна гимнастика
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 05:09
    Коментирайте "Водна гимнастика"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения при плантарен фасциит
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Лечебна гимнастика при плоскостъпие при деца
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Безамонячни бои за коса на водна основа - ярък цвят, без да се гори косъма!

преди 570 дни, 8 часа и 33 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 14 часа и 28 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 13 часа и 20 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 6 часа и 1 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 12 часа и 52 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 19 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival