Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Домашна баре тренировка на балетна станка за стягане и тонизиране на тялото

Домашна баре тренировка на балетна станка за стягане и тонизиране на тялото

от 16 фев 2017г., обновено на 30 апр 2025г.
Домашна баре тренировка на балетна станка за стягане и тонизиране на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Извадете на показ балерината във вас! Не е случаен факта, че баре тренировките (на балетна станка) са любим начин за поддържане на красиво тяло на звезди като Натали Портман, Мадона и Кели Рипа. Но това не е само холивудска истерия! Тренировките, вдъхновени от балета, са чудесен начин за развиване на стегната и изчистена от мазнини мускулатура, подобряване на баланса и гъвкавостта на тялото и обхвата на движенията. Какъв може да бъде минусът на тренировките балетна станка?

Понякога груповите баре тренировки могат да бъдат на цена, която не е по силите на желаещите да се занимават с тях. Ето защо, днес ще ви помогнем да се включите в тази фитнес мания, която обхваща света, без да се налага да натоварвате семейния си бюджет. Ще ви предоставим една страхотна балетна тренировка, която да правите във вашия дом. Чрез нея вие ще стопите излишните килограми и ще стегнете и тонизирате тялото си.

Детайли за тренировката: Изпълнявайте по 1 серия от всяко от посочените по-надолу упражнения, след което преминавайте към следващото, като правите съвсем кратка почивка между тях. В зависимост от това, с колко време и сили разполагате, можете да направите 1, 2 или 3 кръга от упражненията.

Ще имате нужда от: стабилен стол (можете да използвате и парапета на терасата ви) и двойка леки гирички (от 1 до 3 килограма).

Упражненията

Плие Релеве

Повторения: 20

Цел: бедра, корем, глезени и ходила

Застанете в поза плие (съберете петите си една към друга, пръстите на краката са разтворени под 45 градуса, краката ви са изпънати, ръцете ви са поставени върху облегалката на стола)! Гърба ви трябва да бъде добре изправен и корема стегнат, след което се вдигнете върху възглавничките на ходилата си! От тази позиция, свийте коленете си в полуклек, като те трябва да преминат над пръстите на краката ви и да са разтворени странично, след което се изправете отново и стегнете силно вътрешната част на бедрата си и спуснете петите си на пода! Това е едно повторение.

Успореден плие с пулсиране

Повторения: 20

Цел: дупе, бедра, корем, глезени и ходила

Поставете ръцете си на облегалката на стола и застанете с успоредно разположени и събрани ходила! Изправете се на пръстите и възглавничките на краката си и се спуснете в плие клек, колкото можете по-ниско (без да губите баланса си)! Притеснете коленете си едно към друго, стягайки вътрешната част на бедрата ви! От тази позиция, започнете да се изправяте, но на половината от амплитудата спрете (коленете ви трябва да продължат да бъдат леко свити), задръжте за 1-2 секунди, след което се спуснете отново в начална позиция! Това е едно повторение.

Поза Арабеск

Повторения: 20 на всяка страна

Цел: дупе, бедра и странични коремни мускули

Поставете дясната си ръка върху облегалката на стола, наведете се напред и вдигнете изпънатия си ляв крак назад! Дръжте гърдите си повдигнати, изпънете лявата си ръка напред и успоредна на пода, с длан надолу, за да заемете поза Арабеск!

Държейки левия си крак повдигнат, свийте лявото си коляно назад и вдигнете лявата си ръка над главата, като тя трябва да бъде с формата на полукръг, с длан сочеща надолу (позицията от малката снимка)! След това отново се върнете в първата позиция, за да завършите едно повторение! При завършването на 20 повторения, сменете ръцете и повторете с другия крак!

Разтягане от Рон де Жамб

Повторения: 10 на всяка страна

Цел: бедра, ханш, корем и ръце

В началната позиция, изправете се, застанете перпендикулярно с дясната си страна на стола и сложете дясната си ръка върху облегалката му! Стегнете коремните си мускули и вдигнете левия си крак пред тялото ви, възможно най-високо, но така че гърба ви да остане изправен! Вдигнете лявата си ръка над главата, описвайки с нея полукръг, като дланта ви сочи надолу! Левият ви крак е в контрашпиц.

Бавно го завъртете странично на тялото ви, описвайки дъга и едновременно с това спуснете лявата си ръка до заставането й успоредно на пода и перпендикулярно на тялото ви, с леко свит лакът, като дланта ви е отпусната и сочеща напред! Завъртете крака си зад вас (Рон де Жамб означава „кръг на крака“), изпъвайки ръката си отново над главата ви и след това наведете торса ни напред, до заставане във везна (тялото ви, от изпънатата ръка напред, до върха на пръстите на краката ви е в една линия, успоредна на пода)! Бавно вдигнете торса си нагоре, държейки гръбначния стълб изправен и изнесете крака си напред, влизайки в начална позиция! Това е едно повторение. След 10 повторения, завъртете се обратно, сложете лявата си ръка на стола и изпълнете същите движения за още 10 повторения!

Плие пулсиране към Пасе

Повторения: 20 на всяка страна

Цел: бедра, ханш, прасци и ръце

От началната позиция на горното упражнение, направете една стъпка напред с левия си крак, кръстосвайки го пред десния и с пръсти насочени навън! Дясната ви ръка е поставена върху облегалката на стола, лявата е повдигната странично на тялото, успоредно на пода, с леко свит лакът и длан сочеща напред! Десния ви крак е стъпил на пода на пръстите и възглавничките на ходилото. Това е началната ви позиция за това движение. От нея, изпънете десния си крак, оставайки ходилото му в началната му позиция, вдигнете левия си крак, свийте коляното му, насочете го странично на тялото и докоснете с върха на пръстите му (ходилото ви е в контрашпиц) вътрешната част на дясното ви коляно! Вдигнете лявата си ръка над главата, свита в полукръг и с длан сочеща надолу! Задръжте за секунда и се върнете в начална позиция! Повторете движението 20 пъти, след това сменете страните и направете още 20 повторения!

Обратен флайс и повдигане в Арабеск

Повторения: 20 за всяка страна

Цел: дупе, бедра, талия, корем, задна част на рамото и горна част на гърба

Вземете гира в лявата си ръка, застанете странично на облегалката на стола и поставете дясната ръка върху нея! Свийте леко лявото си коляно, наведете се напред под ъгъл от 45 градуса, отпуснете гирата надолу и изпънете назад десния си крак, докосвайки пода само с върха на пръстите си! Това е началната ви позиция. Стегнете корема си и едновременно вдигнете десния си крак успоредно на пода и лявата си ръка странично на тялото! Задръжте за секунда, след което ги свалете до начална позиция! Повторете 20 пъти, след което се завъртете на ляво към стола, поставете лявата си ръка върху облегалката на стола, а с дясната хванете гирата и повторете същите движения за още 20 повторения!

Още по темата:
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • 5-те ползи тренировките на балетна станка - Баре 5-те ползи тренировките на балетна станка - Баре
  • Ползите от слабо въздействащите упражнения Ползите от слабо въздействащите упражнения
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЪРТЕЛЕЖКАТА - Й. Б. АЛИМПИЧ - ХЕРМЕС
17.95лв.

ВЪРТЕЛЕЖКАТА - Й. Б. АЛИМПИЧ - ХЕРМЕС

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към Домашна баре тренировка на балетна станка за стягане и тонизиране на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна баре тренировка на балетна станка за стягане и тонизиране на тялото
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 01:27
    Коментирайте "Домашна баре тренировка на балетна станка за стягане и тонизиране на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 10 часа и 46 мин.

Кафяви петна по тялото - на какво може да се дължат?

преди 1844 дни, 12 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 13 часа и 28 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 9 часа и 38 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 2 часа и 19 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 9 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival