Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Ефективна 6-минутна домашна тренировка за корем, за която ви е нужен само стол

Ефективна 6-минутна домашна тренировка за корем, за която ви е нужен само стол

от 23 фев 2017г., обновено на 06 апр 2017г.
Ефективна 6-минутна домашна тренировка за корем, за която ви е нужен само стол - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Не е задължително, ако искате да направите добра тренировка за корем, тя да отнема много време и да включва непременно коремни преси или упражнения като планк. В тази тренировка ви предлагаме няколко ефективни упражнения, които може да направите вкъщи или дори в офиса, за които ви е нужен само стол.

Така само за няколко минути ще можете да тонизирате мускулите на корема, да подобрите стойката и да изгорите калории. Освен това, тези леки аеробни упражнения ще укажат и положителен ефект върху сърдечносъдовата ви система.

За да бъде тренировката максимално ефективна повторете 4-те упражнения 3 пъти като отделите по 30 секунди на всяко, без почивка между тях. За да се предпазите от травми и падане, изберете стол, който е стабилен и няма колеца.

Упражнение 1

Това упражнение е изключително добро за раздвижване на всички стави и мускули, повишаване на пулса и може да се използва като загрявка.

  • Седнете на стола и с крака стъпили на пода, изправете гърба и поставете ръце на бедрата.
  • На 1 разтворете крака и ръце встрани.
  • На 2 се върнете до изходно положение.
  • Направете възможно най-много повторения за 30 секунди.

Упражнение 2

Това упражнение е подобно като техника и ангажира същите мускули като поза "Лодка" в йога. При него мускулите работят в изометричен режим и освен силна коремна стена е нужно да имате и добър баланс. Ако ви е трудно да го направите на стол, в началото може да заучите техниката на земята, за да избегнете падане.

  • Седнете странично на стола и сложете крака на пода.
  • Повдигнете краката на седалката и обхванете бедрата с ръце.
  • Отлепете ходилата от седалка и отпуснете гърба назад, балансирайки на седалището.
  • Ако можете да се задържите пуснете ръцете и ги изпънете напред.
  • Задръжте позицията за поне 20 секунди.

Упражнение 3

Това упражнение едновременно разтяга страничната част на тялото и тренира косите коремни мускули, което е изключително важно за оформянето на корема.

  • Седнете на стола с разтворени встрани бедра и ходила стъпили на пода.
  • Изпънете настрани левия крак, а десния оставете сгънат в коляното
  • Поставете ръцете зад тила и се наклонете в посока надясно до колкото ви е възможно.
  • След това използвайки мускулите по страничната част на корема се върнете до изходно положение.
  • Направете възможно най-много повторения за 30 секунди.
  • На следващата серия направете упражнението с наклон наляво, а на 3-тата направете няколко наклона на наляво и няколко надясно.

Упражнение 4

  • Седнете странично на стола с ходила стъпили на пода  и прекръстете ръцете пред гърдите.
  • Вдишайте дълбоко, изпънете ръцете, издишайте и отпуснете гърба назад.
  • След това вдишайте и използвайки коремната мускулатура се върнете до изходно положение.
  • Направете възможно най-много повторения за 30 секунди

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Още по темата:
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
  • Модификация на планк за ефективно стягане на корема Модификация на планк за ефективно стягане на корема
  • 6 упражнения срещу мазнините в корема, които можете да правите на стол 6 упражнения срещу мазнините в корема, които можете да правите на стол
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
43.30лв.

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Ефективна 6-минутна домашна тренировка за корем, за която ви е нужен само стол

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ефективна 6-минутна домашна тренировка за корем, за която ви е нужен само стол
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 08:17
    Коментирайте "Ефективна 6-минутна домашна тренировка за корем, за която ви е нужен само стол"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения при плантарен фасциит
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Протеин на прах - наистина ли ни е така нужен?

преди 225 дни, 20 часа и 37 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 17 часа и 36 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 16 часа и 28 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 9 часа и 9 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 16 часа и 1 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 23 часа и 2 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival