Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Защо масажът след тренировка е толкова важен?

Защо масажът след тренировка е толкова важен?

от 26 май 2016г., обновено на 31 май 2017г.
Защо масажът след тренировка е толкова важен? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много хора обичат масаж, но голяма част от тях го възприемат по-скоро като глезотия, а не толкова като възстановителна или лечебна процедура. Това е така, защото много често хората си правят масаж еднократно, само за удоволствие и не търсят от него друг ефект. Когато се касае обаче за спорт, тренировки или травми, добре направения масаж е изключително важен и незаменим. Той спомага както за доброто и бързо възстановяване след тренировка, така и за справянето с много ставни и мускулни проблеми, свързани с големите физически натоварвания.

Как действа масажът на тялото?

Много хора смятат, че масажът е просто едно чисто механично размачкване, което отпуска мускулите. Всъщност масажът има много и различни ефекти, една част от които са ниво тъкани, а друга на ниво нервна система.

На първо място, благодарение на масажа отпадните продукти от метаболизма се извеждат по-лесно от тъканите и мускулите, а на тяхно място с кръвта постъпват ценни хранителни вещества, необходими за възстановяването на клетките. Това е изключително важно, защото след всяка тренировка се появяват микроскопични разкъсвания в мускулите и сухожилията, което провокира болка и възпаление. Чрез подобряване на кръвообращението и доставянето на тези важни хранителни вещества до клетките, увредените участъци се възстановят по-бързо, а болката и възпалението се намаляват. Дренирането на лимфата пък спомага за изхвърлянето на всички задържани отпадни продукти, които пречат на нормалното функциониране на клетките и ги увреждат.

Освен чрез подобреното кръвообращение и дренирането на тъканите, масажът действа изключително благотворно и на централната нервната система. Това става чрез балансиране на възбудно-задръжните процеси в кората на главния мозък и отделянето по време на масажа на някои хормони като ендорфини, серотонин и допамин. Тези вещества често се наричат "хормони на щастието", защото подобряват настроението, потискат болката и носят чувство за приятно усещане. Така чрез масажа едновременно се намаляват нивата на стрес, сваля се натрупаното напрежение, а болката се притъпява. Освен за емоционалното състояние, релаксацията е изключително важен фактор и за мускулния растеж, защото тя намалява нивата на хормона кортизол, който е един от стресовите хормони, които пречат на натрупването на мускулна маса.

Като краен резултат на въздействието на ниво тъкани и нервна система, напрегнатите мускули след тренировка се отпускат, техния тонус се регулира, а болката и чувството за скованост изчезват. Това е изключително важно за спортистите, защото те често се оплакват от прескачания, напрежение и възли в мускулите, които са резултат именно от повишения тонус и натрупаните отпадни продукти. Така благодарение на масажа се постига едно цялостно и пълно възстановяване.

Основни ефекти от масажа

  • подобрява кръвообращението
  • подобрява лимфообращението и дренира тъканите
  • ускорява възстановяването на тъканите и клетките
  • подобрява еластичността на тъканите
  • релаксира мускулите
  • подобрява настроението и психоемоционалното състояние
  • намалява нивата на стресовите хормони
  • намалява болката и сковаността
  • намалява възпалението

Колко често трябва да се правят масажи?

Ефектите от масажа са най-силно изразени, ако той се прави редовно и целенасочено. Това не означава, че еднократният масаж е неефективен, а че ползите от него ще се увеличат и потенцират, ако той се прави редовно. Затова в най-добрия случай масажите се правят възможно най-често, а всеки масаж може да се променя според конкретните нужди и цели.

Трябва ли да е болезнен масажа, за да е ефективен?

Много хора не си правят масажи, защото ги смятат болезнени. При различни състояния и проблеми, масажът наистина може да бъде болезнен, но никога не трябва да е травмиращ. Болката сама по себе си по време на масаж не означава, че той е по-добър или по-ефективен, защото тя е субективен фактор. Всеки човек има праг на болката, а ролята на терапевта е да съумее да работи така, че да не го преминава. В много от случаите самите мускули са болезнени при масаж, но тази болка трябва да е търпима, а след масажа да изчезва. Когато по време на масаж се усеща силна болка, човек е напрегнат, а мускулите се стягат, което затруднява обработването им. Затова терапевтът може работи силно и дълбоко, но не трябва предизвиква рефлекторна защитна реакция на мускулите и стягане. Така дълбок и ефективен масаж, не означава непременно болезнен масаж, а това е свързано по-скоро с техниката и прага на болката всеки човек.

Какво не трябва да правим след масаж?

След масаж за възстановяване след тренировка е добре да нямаме физически натоварвания, защото мускулите и връзките са с намален тонус и това може да доведе до травма. Също така, заради ефекта на релаксация, е по-добре да си отделим поне 30-60 минути за почивка, докато тонуса ни отново се върне. През това време е добре да сме в добре затоплено помещение и да приемаме допълнително течности.

Още по темата:
  • Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка
  • Интервално бягане за отслабване Интервално бягане за отслабване
  • Спортно ходене - ефективна и безопасна аеробна тренировка Спортно ходене - ефективна и безопасна аеробна тренировка
  • Как да дишаме правилно по време на тренировка Как да дишаме правилно по време на тренировка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ЗАГРЯВАЩ ГЕЛ 150 мл
28.50лв.

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ЗАГРЯВАЩ ГЕЛ 150 мл

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
28.50лв.

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90
47.90лв.

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90

ФИТНЕС УРЕД AB SCULPTOR
109.00лв.

ФИТНЕС УРЕД AB SCULPTOR

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ
50.99лв.

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ

Нов

Коментари към Защо масажът след тренировка е толкова важен?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Защо масажът след тренировка е толкова важен?
    www.framar.bg 
    на 22 May 2025 в 06:16
    Коментирайте "Защо масажът след тренировка е толкова важен?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Йони масаж и вагинален оргазъм - древна тантра практика
  • Масаж на дланите за спокойствие и красота
  • Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
  • Навяхване на глезена в спорта
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Контузия на петата при спортисти
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Маслина (европейска)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 47 дни, 15 часа и 47 мин.

Защо отслабваме, когато имаме висока кръвна захар и диабет?

преди 113 дни, 14 часа и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 5 дни, 18 часа и 21 мин.

Какво представлява прозяването

преди 10 дни, 9 часа и 21 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 10 дни, 9 часа и 33 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 10 дни, 9 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДЯВОЛСКИ НОКЪТ КОРЕН капсули 480 мг * 100 NATURE'S WAY

ИНОФАРМ ПЮР ЕЛЕМЕНТС СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ С 15% ВИТАМИН C 30 мл

ДАНДУМ охлаждащ гел 100 г

БИОХЕРБА АМИНО КОМПЛЕКС+ХРОМ капс. * 100

КАТЕТЪР ПРЕЗЕРВАТИВ 20 мм. УРО

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНДОТЕЛОН таблетки 150 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 май 2025г. в 16:58:08

ИНФЛУЦИД таблетки * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 май 2025г. в 16:54:33

ЛАКТОФЛОР СЕВИДА капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 май 2025г. в 16:40:02

ОРТОМОЛ ФЕМИН 30 дневни дози

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 май 2025г. в 16:36:30

РИГЕНОМА МАКС крем 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 май 2025г. в 16:35:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival