Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Изгаряне на мазнините за 15 минути

Изгаряне на мазнините за 15 минути

от 19 авг 2013г., обновено на 12 сеп 2015г.
Изгаряне на мазнините за 15 минути - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е кратка тренировка за цялото тяло, която е много интензивна и изгаря много калории за кратко време. Накратко, тя топи мазнините за 15 минути на ден, време което всеки може да отдели за малко раздвижване.

Тук няма да говорим за брой повторения, а за серии и време за изпълнение. От всяко от упражненията по-долу се правят по 4 серии, като идеята е да се направят възможно най-много повторения в рамките на 30 секунди, без почивка. След изтичането на това време се почива 1 минути, след което се започва следващата серия. Използвайте гирички, които няма да са ви прекалено леки, като за начало може да започнете с 4 до 6-килограмови.

Запознайте се и с упражненията:

Клякания с гирички

klyakane-s-giri


Застанете в изправено положение, с крака на широчината на раменете и дръжте чифт гири близо до тялото си, с длани на ръцете обърнати една към друга (А). Клекнете възможно най-ниско, но така, че тялото ви да бъде изправено. Натиснете с петите си, за да можете да се изправите и да започнете следващото повторение (Б).

Лицеви опори

licevi-opori


Поставете ръцете си точно под раменете, изпънете краката си назад така, че тялото ви да стане напълно изправено (А). Поддържайте гърба си прав и започнете да спускате тялото си към пода (Б). След това отново се вдигнете в начално положение. Това е едно повторение. Постарайте се да направите възможно най-много, в рамките на 30-те секунди на серията.

Гребане с гири с приведено напред тяло

grebane-s-giri


Застанете с леко разтворени крака и със свити колене. Приведете тялото си напред така, че то да стане почти успоредно на пода. Ръцете са отпуснати надолу и държат гиричките (А). Започнете да издърпвате нагоре гирите, използвайки плешките на гърба и задната част на раменете. При достигане на ръцете ви в близост до корема спрете, притеснете плешките си една към друга и задръжте за момент (Б). След това отпуснете бавно и контролирано гиричките до първоначалното положение. Това е едно повторение.

Клякания с крак пред тялото с един дъмбел

klyakane-s-krak-pred-tyalo


Застанете в поза, все едно сте направили крачка, държейки вертикално дъмбел пред гърдите си с две ръце (А). Свийте предният си крак така, че бедрото стане успореден, а пищялът перпендикулярен на пода (Б). Изправете се и започнете упражнението отначало. Продължете 30 секунди, след това без да почивате поставете другия си крак пред тялото и повторете с него. Това се счита за една серия, след която почивате 1 минута.

Гребане с гири от позиция за лицеви опори

grebane-ot-poziciya-za-licevi-opori


Застанете в начална позиция за лицеви опори, но в ръцете си дръжте гири, вместо дланите ви да са на пода, а краката ви не са прибрани един до друг, а са разтворени на широчината на раменете (А). Стегнете коремните си мускули и дръпнете едната гира към талията си (Б). Задръжте за момент, спуснете гирата обратно на пода, след което направете същото движение с другата ръка. Редувайте така дясна с лява ръка за 30 секунди, починете 1 минута, след което започнете следващата серия.

Раменни преси от стоеж

ramenni-presi


Вземете две гири и ги вдигнете на височината на раменете си, като дланите ви сочат една към друга (А). Вдигнете ги над главата си, докато ръцете ви станат напълно прави (Б). След кратка пауза бавно и с контролирано движение върнете в изходна позиция. Това е едно повторение.   

Още по темата:
  • Супер сутрешна кардио тренировка на стълби за горене на мазнини Супер сутрешна кардио тренировка на стълби за горене на мазнини
  • 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото 11 тренировъчни съвета за бързо топене на мазнините в тялото
  • Сайклинг Сайклинг
  • 44 съвета за промяна на физиката на тялото 44 съвета за промяна на физиката на тялото
4.3/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
148.00лв.

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
КЛА + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L - КАРНИТИН капсули * 90 DOCTOR NATURE
42.00лв.

КЛА + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L - КАРНИТИН капсули * 90 DOCTOR NATURE

МЕТАБОЛИЗАТОР НА МАЗНИНИ таблетки * 120 NUTRITION HEADQUARTERS
32.20лв.

МЕТАБОЛИЗАТОР НА МАЗНИНИ таблетки * 120 NUTRITION HEADQUARTERS

НАУ ФУДС ХРОМ ПИКОЛИНАТ капсули 200 мкг * 250
45.00лв.

НАУ ФУДС ХРОМ ПИКОЛИНАТ капсули 200 мкг * 250

БИОГЕЙМ L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60
21.70лв.

БИОГЕЙМ L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ТРОПИК течна формула 473 мл
62.00лв.

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ТРОПИК течна формула 473 мл

Коментари към Изгаряне на мазнините за 15 минути

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Изгаряне на мазнините за 15 минути
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 09:59
    Коментирайте "Изгаряне на мазнините за 15 минути"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Изчистване на мазнините от тялото за 6 седмици в 10 опорни точки
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1534 дни, 19 часа и 19 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1960 дни, 18 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 4 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 23 часа и 41 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 18 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival