Интервална тренировка с плиометрични упражнения
Интервалната тренировъчна програма, която ще ви предложа днес включва три плиометрични упражнения, които буквално ще ви накарат да изпитвате нужда от глътка въздух, докато тялото ви изгаря. Ще използваме медицинска и босу топка за следните движения: хвърляне на медицинска топка към стена от клек, напади към скок и клекове със скок върху босу топка. Ако не можете да намерите босу топка, тогава можете да използвате стъпало за аеробика.
Клекове със скок върху босу топка
Поставете босу топката на пода с купола нагоре и се качете с двата крака върху нея, пазейки баланс. Скочете назад и се приземете с крака в страни от топката, след което веднага преминете в клек. Движението надолу е пружиниращо, а веднага след достигане на долна позиция направете експлозивен скок обратно върху босу топката. Изпълнете 10 скока с клек.
Хвърляне на медицинска топка към стена от клек
Сега, след като сте загрели краката е време да поработите и върху горната част на тялото. Използвайте мека медицинска топка с тегло около 7 килограма. Вдигнете я на нивото на гърдите си, застанете с лице към стена и с помощта на краката и раменете я изтласкайте нагоре и към стената. При връщането на топката я хванете и клекнете. При ставането отново хвърлете топката, като самото упражнение се прави в 10 повторения.
Скок от напад
Последното упражнение от програмата може да се изпълнява в два варианта – напад, скок, напад с другия крак или ходене с напади, за да се намали интензивността, в случай че сте преуморени от предните две движения. И в двата случая направете по 10 повторения.
Програмата се прави в 5 кръга, като между упражненията не трябва да почивате, а между самите кръгове можете да направите почивки, но се старайте те да бъдат възможно най-кратки. Така наистина ще усетите как мускулите ви изгарят, а заедно с това и излишните мазнини.
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- 4 упражнения, с които да повишим метаболизма си с напредване на възрастта
- Кръгова тренировка за долна част на тялото при бременност
- Плиометрични упражнения за сила в долната част на тялото (с анимации)
- Екстремна кръгова тренировка за отслабване
- Ползите от плиометричните тренировки
- Спортът в ранните часове на утрото калява вашата воля
- Спортувайте сутрин, за да останете редовни за по-дълго време
- Разтягайте се преди и след тренировка, за да нямате мускулна треска
- Спортувайте понякога и без професионална екипировка, ако сте "теоретикът" в тренировките
- Опитайте се да постигате и сам добра форма, ако сте "общителният" тип в спорта
- Интензивни упражнения след инсулт
- Заблудите по пътя към стегнатия корем
- Най-добрият фитнес за ума са аеробните упражнения
- 12 минути интензивни упражнения веднъж седмично пазят от затлъстяване
- ДНК тестове казват какво да спортувате
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
- Упражнения и храни за перфектна коремна преса
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Изгорените калории за 5 минути при различните упражнения
- Защо казваме, че спортът е здраве?
- Просто физическо упражнение - тест, създаден от лекар - предсказва удивително точно колко дълго ще живеем
- Каква е причината за различните видове наднормено тегло и как да му противодействаме?
- Няколко лесни препоръки, с които да изглеждате по-млади от възрастта си (1 част)
- Упражнение за трениране на дясната хемисфера за хора с доминантна лява хемисфера на мозъка (пъзел "Магарета фокусници")
- Решение на упражнението за трениране на дясната хемисфера за хора с доминантна лява хемисфера на мозъка (пъзел "Магарета фокусници")
- Йога за всеки
- Лечебна гимнастика при плоскостъпие
- Пилатес - гимнастика за ума и тялото
- Йога за всеки, част 2
- Йога за бременни
- Дихателни упражнения
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- Лечение при остеопороза
- Упражнения за укрепване на мускулите
- Стречинг упражнения
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА