Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Ползите от плиометричните тренировки

Ползите от плиометричните тренировки

от 28 март 2017г.
Ползите от плиометричните тренировки - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Плиометричните кутии са изключително популярни сред спортистите, а от няколко години те се налагат в много от фитнес центровете и стават любими на много трениращи. Тяхното използване значително се увеличава с появата на кросфит тренировките. Те са страхотни за кардио базираните и високоинтензивни тренировки, но също така се налагат и в рехабилитационните центрове, като средство за преодоляване на дисбаланси във физиката.

Плиометричните кутии и степерите за аеробика могат да бъдат в различни размери и височини, за да могат да бъдат използвани от хора с разнообразни фитнес нива и тренировъчни цели. Те също така могат да бъдат и от различни материали, като за начинаещите препоръчвам пластмасовите, тъй като дървените или металните кутии могат да причинят нараняване при грешна преценка на скока, с последвал удар (обикновено в пищялите).

А ето и какви ползи можете да извлечете от тренировката с плиометрични кутии:

За кардио и загуба на излишни килограми

Плиометричните тренировки включват използването на взривни движения със собственото тегло, които упражняват максимална сила за кратък период от време, което ги прави идеални за изгаряне на мазнините. Експлозивните движения също така носят сила и мощ, особено в долната част на тялото. Почивките тук са възможно най-кратки, а повторенията – най-много за дадения период от време. Цялата тренировка в никакъв случай не трябва да бъде по-дълга от 30-45 минути. Съвет: При скоковете върху кутия, започнете с клякане, което е около ¼ от пълната амплитуда и с изнесени бедра назад, като така се ангажира задната им част и седалищните мускули. Слизането от кутията трябва да бъде възможно най-меко, за да избегнете нараняванията.

Изчистването на мазнините и кардио фитнеса се постига най-добре чрез схема на тренировки, при която се работи с ограничена почивка и с по-голям брой повторения, за да се гарантира, че сърдечната честота остава висока за дълги периоди от време. Препоръчвам ви да изпълнявате упражненията с висока интензивност за 45 секунди, след което да почивате по 15 секунди. Сесиите трябва да са в рамките на 15-30 минути. Работете първо за по-големите мускулни групи и преминавайки в течение на тренировката към по-малките.

За тонизиране на тялото

Макар, че плиометричните тренировки са известни със своите експлозивни упражнения, може да се помисли и за движения, които са по-скоро изолиращи и действат тонизиращо на мускулите. Например, степ ъп с един крак или лицеви опори с крака върху кутията са упражнения, които ще принудят да се активизират и онези мускули в тялото ви, за които дори не подозирате, че съществуват.

С правилната техника, можете да използвате и пудовка за тонизиране на цялото ви тяло, а също така и за целите на отслабването. Например, многоставно упражнение като люлката с пудовка, където центърът на тежестта на тялото се променя многократно, е страхотно упражнение за цялото тяло и тук не говорим за изолиране само на 1 или 2 мускулни групи. Пудовката като цяло е уред, който позволява по-дълбоки движения, в сравнение с щангите или с дъмбелите.

Още по темата:
  • Задължителните силови плиометрични упражнения за крака Задължителните силови плиометрични упражнения за крака
  • Интервална тренировка с плиометрични упражнения Интервална тренировка с плиометрични упражнения
  • 12 причини да тренирате всеки ден 12 причини да тренирате всеки ден
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Върховни плиометрични интервали Перфектна фигура само за 60 дни – Върховни плиометрични интервали
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Ползите от плиометричните тренировки

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ползите от плиометричните тренировки
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 21:05
    Коментирайте "Ползите от плиометричните тренировки"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 6 часа и 24 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 5 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 5 часа и 16 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 21 часа и 57 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 4 часа и 48 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 11 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival