Планк с издърпване на ластична лента

Коремните и раменните мускули са тези, които са най-силно засегнати от планк с издърпване на ластична лента. Самото упражнение е от много високо ниво, то може да бъде използвано и от напреднали бодибилдери и от елитните спортисти.
Ползите от упражнението
Вие ще развиете много по-голяма сила в коремната си област, а в същото време и огромна издръжливост. Ако при изпълнението поддържате бедрата си стабилни, това ще ви помогне да заздравите и мускулите, които отговарят за въртенето на гръбначния стълб.
Начин на изпълнение на китайска почивка с издърпване на ластична лента
-
Застанете в поза за китайска почивка (планк / пейка), държейки стабилно ластичната лента, която трябва да бъде захваната за стабилна основа.
-
Издърпайте лентата към гърдите си и задръжте. Поддържайте нивото на бедрата и раменете си. След това отпуснете.
-
Тренирайте от 30 до 60 секунди на ръка, след което сменете. Направете по 3 серии.
Моите съвети
След като тялото ви свикне с изпълнението на упражнението, започнете да използвате по-дебела лента. Движението може да бъде изпълнявано и на долен скрипец, с който можете да нагласяте натоварването. Дръжте тялото си изправено, без да нарушавате правилната форма.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - СРЕДНА
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ВИСОКА
ОСТРОВИТ КОМПЛЕКТ ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ ОТ 3 ЧАСТИ
ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ
ФИТФОРС ЖЪЛТА ЛАСТИЧНА ЛЕНТА 4 / 23 кг
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
- Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
- Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
- Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
- 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
- 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
- Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
- Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
Коментари към Планк с издърпване на ластична лента