Планк с издърпване на ластична лента
Коремните и раменните мускули са тези, които са най-силно засегнати от планк с издърпване на ластична лента. Самото упражнение е от много високо ниво, то може да бъде използвано и от напреднали бодибилдери и от елитните спортисти.
Ползите от упражнението
Вие ще развиете много по-голяма сила в коремната си област, а в същото време и огромна издръжливост. Ако при изпълнението поддържате бедрата си стабилни, това ще ви помогне да заздравите и мускулите, които отговарят за въртенето на гръбначния стълб.
Начин на изпълнение на китайска почивка с издърпване на ластична лента
-
Застанете в поза за китайска почивка (планк / пейка), държейки стабилно ластичната лента, която трябва да бъде захваната за стабилна основа.
-
Издърпайте лентата към гърдите си и задръжте. Поддържайте нивото на бедрата и раменете си. След това отпуснете.
-
Тренирайте от 30 до 60 секунди на ръка, след което сменете. Направете по 3 серии.
Моите съвети
След като тялото ви свикне с изпълнението на упражнението, започнете да използвате по-дебела лента. Движението може да бъде изпълнявано и на долен скрипец, с който можете да нагласяте натоварването. Дръжте тялото си изправено, без да нарушавате правилната форма.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - СРЕДНА
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ВИСОКА
АРМАГЕДОН ФИТНЕС ЛАСТИК С РЪКОХВАТКИ ЧЕРЕН 20 кг
АРМАГЕДОН СПОРТС ЛАСТИЧНА ЛЕНТА ЗА УПРАЖНЕНИЯ ОРАНЖЕВА
АРМАГЕДОН ФИТНЕС ЛАСТИК С РЪКОХВАТКИ ЧЕРВЕН 25 кг
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем
Коментари към Планк с издърпване на ластична лента