Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати

Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати

от 18 дек 2015г., обновено на 30 апр 2025г.
Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Открили сте вълшебният баланс между кардио и силови тренировки, чудесно! Но, не забравяйте, че тренировките не се изчерпват само с това. Вие не трябва да пропускате и тренировките за подвижност, защото само така ще се предпазите от контузиите. Подвижността ще ви позволи да използвате по-голяма амплитуда на движенията, ще можете да вдигате по-големи тежести и ще бъдете по-издръжливи, тъй като сковаността на тялото кара мускулите да работят допълнително, за да преодолеят това съпротивление.

Какво представлява подвижността?

Когато става въпрос за подвижност, съществуват редица заблуди и те основно са свързани с неточната терминология. Трябва да се знае, че подвижността и гъвкавостта не са синоними и приравняването им води до често изпълнение на упражнения за гъвкавост, с мисълта, че те са за подвижност. Например, ако направите клек и при слизането надолу не можете да останете на цяло ходило, а ви се наложи да се вдигнете на пръсти, това не означава, че нямате гъвкавост в прасците, а че нямате пълен обхват на движение в бедрата и в глезените.

Защо тренировките за подвижност си заслужават отделеното време?

Освен, че ви предпазват от контузии, тези тренировки ви позволяват драстично да подобрите резултатите си. Един чудесен пример за ползите от добрата подвижност е упражнението клек със задържана щанга над главата. Ако ставите са сковани, то освен със самата тежест, вие се борите и със собственото си тяло и влагате излишна енергия за това. Когато подобрите подвижността си, то тогава този резерв от енергия, който идва от по-лесното изпълнение на клека, ще се използва за повдигане на по-голяма тежест или в изпълнението на повече повторения.

Създаване на тренировка за подвижност

Интегрирането на тренировките за подвижност във вашата програма има няколко плюса и минуса. На първо място, вие трябва да насочите упражненията към цялото тяло. Много често се забелязва, че спортистите насочват своите упражнения към определени части, като например бегачите се фокусират основно върху долната част на тялото си, но много често те имат проблеми с кръста и с врата, които пречат на техните тренировки.

Препоръчваме ви, преди всяка тренировка да правите упражнения за раздвижване, а за да не губите прекалено много време, нека тези упражнения са за тези стави, които планирате да включите активно в заниманието ви.

Използвайте тези 3 упражнения, които ще ви помогнат да възстановите и поддържате нормалния диапазон на движение на бедрата, раменете и гръбнака ви! За тяхното изпълнение ще са ви необходими ластична лента, лост за набиране, стойка за клекове и „фъстък“ за подобряване на тежестта (Можете да го направите с две топки за тенис, които се поставят в чорап, като между тях се слага къса пластмасова тръба с дължина около 2-3 сантиметра и диаметър около 4-5 сантиметра. Можете да увиете чорапа с тиксо, за да стегнете „фъстъка“ така, че да не се разместят топките и тръбата.).

Вижте видео на упражненията:

  • Подобряване подвижността на раменете

  • Подобряване на подвижността на гръбначния стълб

  • Подобряване на подвижността на бедрата


Още по темата:
  • Тренировка за подвижност на раменния пояс с индийски бухалки Тренировка за подвижност на раменния пояс с индийски бухалки
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете
  • Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРАНАРОМ АРОМАЛЖИК СПРЕЙ ЗА ГЪВКАВИ МУСКУЛИ И СТАВИ 75 мл
47.20лв. / 24.13 €

ПРАНАРОМ АРОМАЛЖИК СПРЕЙ ЗА ГЪВКАВИ МУСКУЛИ И СТАВИ 75 мл

БОДИФЛЕКС БОСВЕЛИЯ капсули * 60
50.07лв. / 25.60 €

БОДИФЛЕКС БОСВЕЛИЯ капсули * 60

БОДИФЛЕКС СТРОНГ капсули * 60
37.84лв. / 19.35 €

БОДИФЛЕКС СТРОНГ капсули * 60

ФОРТЕСАН таблетки * 60
58.78лв. / 30.05 €

ФОРТЕСАН таблетки * 60

ВИТАМИН D3 + ПОЛСКИ ХВОЩ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ
26.99лв. 22.94лв. / 11.73 €

ВИТАМИН D3 + ПОЛСКИ ХВОЩ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ

ПРОМО
КОЛАМИН прах 506,5 г НАТСТИМ
77.20лв. / 39.47 €

КОЛАМИН прах 506,5 г НАТСТИМ

Коментари към Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати
    www.framar.bg 
    на 18 September 2025 в 11:12
    Коментирайте "Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа
  • Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
GLP-1 лекарствата за отслабване помагат и при ревматоиден артритGLP-1 лекарствата за отслабване помагат и при ревматоиден артрит

GLP-1 лекарствата за отслабване помагат и при ревматоиден артрит

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
Най-скъпите лекарства в САЩ през 2025-аНай-скъпите лекарства в САЩ през 2025-а

Най-скъпите лекарства в САЩ през 2025-а

от 17 сеп 2025г.Прочети повече
АтеректомияАтеректомия

Атеректомия

от 17 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 21 часа и 9 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 23 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Стречинг упражнения Стречинг упражнения

Стречинг упражнения

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МАРИОН ИЗГЛАЖДАЩ СЕРУМ ЗА ПРАВА КОСА 50 мл

ЧЗ ORAL B PRO SENSITIVE CLINICAL EXTRA SOFT * 2

ПАСТА ЗА ЗЪБИ ЕЛГИДИУМ ДЕТСКА 3 - 6 ГОДИНИ С ВКУС НА ГОРСКИ ПЛОДОВЕ 50 мл

НАНГА БОРОВ ПОЛЕН 25 г

НАНГА ПРАХ ЗА ЗЪБИ 100 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ХИМАЛАЯ ПАЙЛЕКС таблетки * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 10:47:18

ХИМАЛАЯ ПАЙЛЕКС таблетки * 40

Коментар на: Бонева от 17 сеп 2025г. в 23:15:29

д-р Диян Иванов Ненов

Коментар на: Хелън от 17 сеп 2025г. в 22:30:32

Д-р Борис Петров Ангелов

Коментар на: Илияна от 17 сеп 2025г. в 22:26:36

Д-р Диана Атанасова Радославова

Коментар на: Яница от 17 сеп 2025г. в 22:23:53
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival