Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати

Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати

от 18 дек 2015г., обновено на 30 апр 2025г.
Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Открили сте вълшебният баланс между кардио и силови тренировки, чудесно! Но, не забравяйте, че тренировките не се изчерпват само с това. Вие не трябва да пропускате и тренировките за подвижност, защото само така ще се предпазите от контузиите. Подвижността ще ви позволи да използвате по-голяма амплитуда на движенията, ще можете да вдигате по-големи тежести и ще бъдете по-издръжливи, тъй като сковаността на тялото кара мускулите да работят допълнително, за да преодолеят това съпротивление.

Какво представлява подвижността?

Когато става въпрос за подвижност, съществуват редица заблуди и те основно са свързани с неточната терминология. Трябва да се знае, че подвижността и гъвкавостта не са синоними и приравняването им води до често изпълнение на упражнения за гъвкавост, с мисълта, че те са за подвижност. Например, ако направите клек и при слизането надолу не можете да останете на цяло ходило, а ви се наложи да се вдигнете на пръсти, това не означава, че нямате гъвкавост в прасците, а че нямате пълен обхват на движение в бедрата и в глезените.

Защо тренировките за подвижност си заслужават отделеното време?

Освен, че ви предпазват от контузии, тези тренировки ви позволяват драстично да подобрите резултатите си. Един чудесен пример за ползите от добрата подвижност е упражнението клек със задържана щанга над главата. Ако ставите са сковани, то освен със самата тежест, вие се борите и със собственото си тяло и влагате излишна енергия за това. Когато подобрите подвижността си, то тогава този резерв от енергия, който идва от по-лесното изпълнение на клека, ще се използва за повдигане на по-голяма тежест или в изпълнението на повече повторения.

Създаване на тренировка за подвижност

Интегрирането на тренировките за подвижност във вашата програма има няколко плюса и минуса. На първо място, вие трябва да насочите упражненията към цялото тяло. Много често се забелязва, че спортистите насочват своите упражнения към определени части, като например бегачите се фокусират основно върху долната част на тялото си, но много често те имат проблеми с кръста и с врата, които пречат на техните тренировки.

Препоръчваме ви, преди всяка тренировка да правите упражнения за раздвижване, а за да не губите прекалено много време, нека тези упражнения са за тези стави, които планирате да включите активно в заниманието ви.

Използвайте тези 3 упражнения, които ще ви помогнат да възстановите и поддържате нормалния диапазон на движение на бедрата, раменете и гръбнака ви! За тяхното изпълнение ще са ви необходими ластична лента, лост за набиране, стойка за клекове и „фъстък“ за подобряване на тежестта (Можете да го направите с две топки за тенис, които се поставят в чорап, като между тях се слага къса пластмасова тръба с дължина около 2-3 сантиметра и диаметър около 4-5 сантиметра. Можете да увиете чорапа с тиксо, за да стегнете „фъстъка“ така, че да не се разместят топките и тръбата.).

Вижте видео на упражненията:

  • Подобряване подвижността на раменете

  • Подобряване на подвижността на гръбначния стълб

  • Подобряване на подвижността на бедрата


Още по темата:
  • Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете
  • Тренировка за подвижност на раменния пояс с индийски бухалки Тренировка за подвижност на раменния пояс с индийски бухалки
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ШИНА ЗА ЛАКЪТ С ПОДВИЖНА ВРЪЗКА размери M, L, XL 1187
72.50лв.

ШИНА ЗА ЛАКЪТ С ПОДВИЖНА ВРЪЗКА размери M, L, XL 1187

ПРАНАРОМ АРОМАЛЖИК СПРЕЙ ЗА ГЪВКАВИ МУСКУЛИ И СТАВИ 75 мл
47.20лв.

ПРАНАРОМ АРОМАЛЖИК СПРЕЙ ЗА ГЪВКАВИ МУСКУЛИ И СТАВИ 75 мл

БОДИФЛЕКС БОСВЕЛИЯ капсули * 60
49.70лв.

БОДИФЛЕКС БОСВЕЛИЯ капсули * 60

БОДИФЛЕКС СТРОНГ капсули * 60
37.00лв.

БОДИФЛЕКС СТРОНГ капсули * 60

ФОРТЕСАН таблетки * 60
55.30лв.

ФОРТЕСАН таблетки * 60

ВИТАМИН D3 + ПОЛСКИ ХВОЩ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ
26.99лв.

ВИТАМИН D3 + ПОЛСКИ ХВОЩ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ

Коментари към Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 08:50
    Коментирайте "Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 18 часа и 10 мин.

Как да си възстановя подвижността?

преди 1857 дни, 22 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 17 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 9 часа и 43 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 16 часа и 34 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 23 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПЮР НУТРИШЪН КАНДИДА КОМПЛЕКС капсули * 60

РЕНЮБИОМ БАЦИЛУС капсули * 30

БОЧКО ЗАЩИТНО МЛЯКО ПРОТИВ УХАПВАНЕ ОТ НАСЕКОМИ 100 мл

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ ВИТИС ДЖУНИЪР 6+

ИЗИВИТ ИЗИФИШОЙЛ ФОКУС таблетки за дъвчене * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival