Кондиционна подготовка за ски сезона

Подготовката за ски сезона изисква много повече от наемане на ски екипировка. Независимо дали карате ски само през уикендите или просто сте начинаещи е важно е да знаете, че трябва да бъдете в много добра физическа форма, преди да стъпите на снежните писти. Следвайте нашите фитнес съвети, за да подобрите силата си и да избегнете най-често срещаните наранявания при спускането със ски.

Фитнес съвети

Важно е да се фокусирате върху тренировките за сила и гъвкавост, както и върху кардиото. Използвайте упражнения, които натоварват специфичните за ски спускането мускули, като прасците, квадрицепсите, коремните мускули и тези в долната част на гърба, за да се стабилизират и така да предпазите в последствие и вашите стави. За да подобрите силата на краката си, можете да започнете с интензивни клякания, напади и поза „стол“ с опора на стена. Използвайте и програма за тренировка на корема, тъй като от него зависи стабилността на горната част на тялото. Започнете подготовката си поне 20-30 дни преди качването в планинските курорти и тренирайте интензивно.

Разтягане

В допълнение към общото физическо състояние, вие ще трябва да разтегнете прасците и долната част на гърба си. След като вече сте на пистата, загрейте добре, след което направете няколко серии от разтягащи сухожилията и мускулите движения, като например залюляване на краката, ръцете и торса в противоположни едни на други посоки. Фокусирайте се и върху някой по-статични разтягащи движения.

Обичайни травми в ските

За да не се стига до инциденти в планината, внимавайте не само за вашето каране по пистата, но следете и това на останалите скиори около вас, особено в активния сезон в големите ски курорти. При сблъсък или неправилно падане можете да си ударите главите или да скъсате менискус или кръстни връзки. Жените са по-податливи на травми, тъй като по правило техните прасци и коленни стави са по-слаби, затова преди да се качат на ските, те трябва да помислят за повече тренировки за долната част на краката. Носете каски, това е задължително, без значение дали сте професионалисти или напълно начинаещи. Поставянето им отнема само секунди, но защитата, която осигурява е много голяма и може да ви спаси от сериозна контузия.

Още по темата:

• Как да превърнете тренировките в навик, който обичате?
• 10 тренировъчни грешки, които почти всеки прави
• Как се структурира тренировъчна програма като професионалист
• Съвети за правилно възстановяване след тренировки във всички възрасти