Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Кросоувър на долен портален скрипец за горна-вътрешна част на гърдите

Кросоувър на долен портален скрипец за горна-вътрешна част на гърдите

от 19 юли 2017г., обновено на 24 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Кросоувър на долен портален скрипец за горна-вътрешна част на гърдите  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

След големите ръце, големите гърди могат да бъдат най-впечатляващата част от тялото. И макар, че е лесно да се подобрят средната и долната част на гръдните мускули, горната част често остава пренебрегната и изоставаща. По-конкретно горната, вътрешна част на гърдите, тя според професионалните състезатели по фитнес и културизъм е може би най-трудната за развиване. Това е онази част, която е най-видима при носене на леко разкопчана риза или тениска с V-образно деколте.

Ако при вас тази зона на гърдите изглежда плоска и без никакъв обем, ще ви предложа едно упражнение, което задължително да включите в своята тренировка – кросоувър на долен портален скрипец с редуване на ръцете. За да го изпълните, настройте ръкохватките в най-долна позиция, застанете в средата на порталния скрипец, в леко наклонена напред позиция и с единия крак пред другия, хванете ръкохватките и разтворете ръцете си под 45 градуса спрямо тялото! Поддържайте лактите си леко свити през цялото време! Вдигнете дясната си ръка нагоре пред вас по диагонал, докато ръкохватката достигне до нивото лявото ви рамо! Задръжте в тази позиция за секунда или две, докато се концентрирате върху силното стягане на горната вътрешна част на мускулите на гърдите! След това бавно и под пълен контрол върнете в долна позиция и повторете движението с лявата си ръка! Продължете да повтаряте с редуване на ръцете!

Алтернативи на упражнението

  • Кросоувър на долен портален скрипец едновременно с двете ръце

  • Флайс с дъмбели на наклонена възходящо лежанка

  • Флайс с дъмбел с една ръка със страничен наклон на тялото към работещата ръка (хванете се със свободната ръка за стабилна основа)

Кога да използвате упражнението

То е чудесно като финално, за да се „изгори“ горната, вътрешна част на гърдите, след тежките гръдни преси и флайсове със свободни тежести. Също така, като алтернатива, можете да го използвате и в началото на тренировката за гърди, например в супер серия с вдигане на щанга от наклонена възходящо лежанка, като начин за първоначално напомпване на горната част на гърдите.

Форма и функция

Горната част на гърдите започва от ключицата и достига до гръдната кост. Тяхната функция е да извършват хоризонталното придърпване и сгъване на ръцете, както и подпомагат предната част на раменете за вдигането на ръцете нагоре пред тялото. Комбинацията от тези две движения се правят именно в упражнението кросоувър на долен портален скрипец.

Тренировка за горната част на гърдите и мястото на упражнението в нея

Упражнение Серии Повторения
Тласкане на щанга от наклонена възходящо лежанка 4 6-8
Тласкане на дъмбели наклонена възходящо лежанка 4 8-10
Флайс с дъмбели на наклонена възходящо лежанка 4 8-10
Кросоувър на долен портален скрипец с редуване на ръцете 4 12-15 на ръка


 

Още по темата:
  • Тренировка от световна класа за 15 минути Тренировка от световна класа за 15 минути
  • Скокове със свиване на коленете към гърдите Скокове със свиване на коленете към гърдите
  • Стенни преси Стенни преси
  • Цялостна тренировка за жени само на скрипец Цялостна тренировка за жени само на скрипец
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Кросоувър на долен портален скрипец за горна-вътрешна част на гърдите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Кросоувър на долен портален скрипец за горна-вътрешна част на гърдите
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 18:28
    Коментирайте "Кросоувър на долен портален скрипец за горна-вътрешна част на гърдите "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да направя пълнени пилешки гърди?

преди 2852 дни, 2 часа и 2 мин.

Бихте ли си взели кърпа за гърди?

преди 2858 дни, 23 часа и 46 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 2 часа и 39 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 19 часа и 20 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 2 часа и 11 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 9 часа и 13 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група

Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival