Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио Скокове със свиване на коленете към гърдите

Скокове със свиване на коленете към гърдите

от 15 яну 2015г., обновено на 05 ное 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Скокове със свиване на коленете към гърдите - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Скокове със свиване на коленете към гърдите е едно чудесно упражнение за прасците, бедрата, седалищните мускули и корема, а освен това може да ви осигури и едно невероятно кардио изживяване, изгарящо голямо количество калории.

Бедрата и коремът се натоварват най-силно при скокът, а седалищните мускули и прасците при приземяването. Работата на толкова много мускулни групи със сигурност гарантира огромен разход на кислород и изгаряне на енергия.

Как се изпълняват скоковете със свиване на коленете към гърдите

  1. Застанете изправени с крака на широчината на раменете, ръцете са странично на тялото, гърба е изправен.

  2. Леко залюлейте ръцете, за да подпомогнете скока, приклекнете и скочете високо, свивайки колене към гърдите.

  3. При привършването на летателната фаза, бързо изпънете крака и се приземете възможно най-меко.

  4. Направете 3 серии, като повторенията трябва да са възможно най-много в рамките на 20, 20 и 15 секунди съответно за всяка.

  5. След известно време ще усетите, че времето ви идва недостатъчно, което означава, че трябва да увеличите времето на всяка серия толкова, че при последната мускулите ви да изгарят и да усещате, че въздухът почти не ви достига.

 Начини за подобряване на скоковете със свиване на колене към гърдите

Има ли тайна как да скачате по-високо във вертикална посока, за да повишите още повече интензивността на вашата тренировка? Тайна е как да превърнете обикновен метал в злато, във фитнес средите такива неща не съществуват, или поне ние правим така, че всички начини за подобряване на тренировките ви да станат достъпни за вас, за да можете да вървите напред в развитието си. И както можете да очаквате, всичко се постига с упорита работа, кратък път – няма.

Необходимо е да се заложи на силови упражнения за краката, включително бавни и контролирани движения като клекове, напади, стъп ъп с тежести. Разбира се, трябва да се работи и за експлозивна мощ, с по-бързи техники като плиометричните движения и щангистките изхвърляния. Към плиометричните можем да включим различните дрилове за скок, за да увеличите скоростта на краката си и рязкостта, с която можете да отскачате. И накрая, високите скокове със свиване на колене към гърдите се тренират най-вече с... висок скок със свиване на колене към гърдите.

Ето и някои примери на какво точно да заложите:

  • Плиометрични упражнения: тук можете да правите скок върху кутия, двоен скок върху плиометрични кутии, а именно от пода се скача върху по-ниска кутия и от нея към по-висока, прилепена към първата. Това упражнение може да се модифицира и по следния начин – разделете двете кутии на разстояние от около 90-100 см., скачате от пода върху по-ниската, след това слизате между кутиите и скачате върху по-високата. Тези упражнения ще са ви полезни не само за повишаване на височината на скоковете със свиване на колене към гърдите, но и при останалите видове скокове.

  • Пълен клек с щанга – това многоставно упражнение ще изгради както силата ви, така и ще ви осигури експлозивна мощ. Като цяло, пълният клек с щанга е едно от най-добрите движения в тренировките изобщо.

  • Динамичен и утежнен вариант на степ ъп – степ ъп е едно чудесно и универсално упражнение, което можете да правите навсякъде, където имате достъп до стълби, пейки, някаква по-висока основа, стол или всички останали, които наподобяват посочените. То не само ще изгради сила в бедрените ви мускули, но можете да го използвате и като част от кардио тренировката си. Наред с това, степ ъп е едно от упражненията с нисък риск от контузии.

  • Ходещи напади със задържане на тежест над главата – тази разновидност на нападите изгражда сила, мощ и скорост в краката, като в същото време подобрява здравината на коремно-мускулния корсет. Всичко, от което се нуждаете за упражнението е място за изпълнение на нападите чрез ходене и някакъв вид тежест, която да държите с две ръце над главата си (разбира се и двойка дъмбели също вършат страхотна работа).

  • Пистолетен клек / клек на един крак – това упражнение работи за мускулите на бедрата, подколенните сухожилия, седалищните мускули, прасците, укрепва коремната стена и помага за подобряване на гъвкавостта ви.

  • Спринтове – тези кратки пристъпи на интензивна работа изграждат мускулната маса и увеличават цялостната мускулна производителност. Едновременно с това подобряват дишането и работата на сърцето.

  • Бягане по стълби – те са една вълшебна тренировка за интензивност, подобряваща силата, скоростта на краката и сърдечно-съдовата работа. Насочена е към прасците, седалищните и бедрените мускули.

Източник:

verywellfit.com

Още по темата:
  • Скокове върху кутия Скокове върху кутия
  • Упражнение за разширяване на гръдния кош -  пулоувър Упражнение за разширяване на гръдния кош - пулоувър
  • Кофички на успоредка Кофички на успоредка
  • Флайс Флайс
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДР.ФРЕЙ НАКОЛЕНКА 6040 XL
17.40лв.

ДР.ФРЕЙ НАКОЛЕНКА 6040 XL

НАКОЛЕНКИ РАЗМЕР M * 2 бр. СЕНСПОРТ
3.99лв.

НАКОЛЕНКИ РАЗМЕР M * 2 бр. СЕНСПОРТ

ОРТОТЕХ ТУТОР КИДС S
93.00лв.

ОРТОТЕХ ТУТОР КИДС S

ОРТОТЕХ НАКОЛЕНКА КОМФОРТ ПЛЮС M
72.00лв.

ОРТОТЕХ НАКОЛЕНКА КОМФОРТ ПЛЮС M

ВАРИТЕКС НАКОЛЕНКА С ПОДДЪРЖАНЕ НА ПАТЕЛАТА модел 822
50.00лв.

ВАРИТЕКС НАКОЛЕНКА С ПОДДЪРЖАНЕ НА ПАТЕЛАТА модел 822

МАК ДЕЙВИД КОЛЯННА ОРТЕЗА С ДВОЕН ДИСК 422
190.00лв.

МАК ДЕЙВИД КОЛЯННА ОРТЕЗА С ДВОЕН ДИСК 422

Безплатна доставка за България!

Коментари към Скокове със свиване на коленете към гърдите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Скокове със свиване на коленете към гърдите
    www.framar.bg 
    на 16 June 2025 в 15:53
    Коментирайте "Скокове със свиване на коленете към гърдите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Уголемяване на бюста по естествен път
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Как да повдигнем бюста с естествени средства
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1509 дни, 1 час и 12 мин.

Напрежение в гърдите след края на цикъла

преди 1797 дни, 18 часа и 12 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 2 дни, 23 часа и 36 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 3 дни, 6 часа и 37 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 6 дни, 22 часа и 54 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 20 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МИША MAGIC CUSHION COVER LASTING ФОН ДЬО ТЕН №25 15 г

МИША MAGIC CUSHION COVER LASTING ФОН ДЬО ТЕН №27 15 г

МЕНТА, ГЛОГ, ВАЛЕРИАНА С ВИТАМИН B6 таблетки * 60

МИША MAGIC CUSHION COVER LASTING ФОН ДЬО ТЕН №23 15 г

КЛИПС П/В КОМАРИ ПАРАКИТО

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЦИНКОВ КРЕМ 18 г СОФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:50:38

Лечение на дехидратация (рехидратация)

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:42:48

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:34:12

ФЕМОВИТА ФОРТЕ ДЕН И НОЩ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:33:24

ВЕРТИГОХИЙЛ таблетки * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:30:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival