Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки КросСпорт табата за цялото тяло

КросСпорт табата за цялото тяло

от 24 апр 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
КросСпорт табата за цялото тяло - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Днес ще ви представя още една супер тренировка за цялото тяло, която ще направим с нашите приятели от КросСпорт. С нея ще подобрите гъвкавостта, силата и координацията си и ще изваете невероятна фигура. Както винаги, ще избягаме от изолираните движения и ще заложим на функционалните многоставни упражнения, за които няма да ви трябва нищо друго, освен собственото ви тегло.

Табата за цялото тяло от КросСпорт®

Тази табата тренировка не се различава по методика от оригиналната, с едно малко изключение – тук не се работи 20 секунди с 10 секунди почивка, а 30 с 15 секунди пауза за всяко упражнение. След като изпълните последователно петте упражнения, направете по-дълга почивка от 90 секунди! Завъртат се 4 кръга и общото време за приключването на цялата сесия е около 15 минути.

Кучешко ходене

Кучешко ходене

Застанете на 4 крака, след което вдигнете коленете си на 4-5 сантиметра от пода, заставайки на пръстите на краката! От тази позиция, започнете да пълзите напред за около 2-3 метра, след което се върнете обратно до началната ви точка! Не спирайте за указаните 30 секунди!

Бъркане за мост

Бъркане за мост

Това е едно страхотно упражнение за увеличаване на силата и гъвкавостта на тялото.

Застанете в пози маса (най-горния кадър на снимката), след което вдигнете лявата си ръка и направете с нея захождане като за мост (втора фигура), върнете се до начална позиция и повторете същото движение, но с дясната ръка! Стремете се при бъркането с ръката да се разтегнете максимално добре! Редувайте ръцете за 30 секунди!

Бавен катерач

Бавен катерач

Упражнението е по-различно от класическия алпинист. Изпълнява се по следния начин:

  • Заемете позиция за лицеви опори, след което изнесете десния си крак напред и странично, стъпвайки с него от външната страна на дясната длан!

  • От тук, скочете леко нагоре и сменете позицията на краката, като при приземяването десния крак застава изпънат назад, докато левия отива напред от външната страна на лявата длан!

  • Повтаряйте движенията със смяна на краката за 30 секунди!

Люлка с ръце към колене

Люлка с ръце към коленете

Седнете на пода с изпънати и събрани крака и поставете дланите си от двете страни на коленете! Натиснете с тях към земята и повдигнете краката си на около 25-30 сантиметра, като държите ходилата си в шпиц! След това започнете да пулсирате с тях надолу – нагоре, като в долна позиция спирате на около 5 сантиметра от пода, а горната е началната ви височина! Отново работите 30 секунди, държейки здраво дланите си към пода и ръцете изпънати, за да пазите баланс.

Жабешки скок на 1 място

Жабешки скок на едно място

Отново заемате позиция за лицеви опори и от нея скачате с разтворени крака напред (ръцете остават неподвижни) и при приземяването ходилата ви трябва да са 1 идея по-напред от дланите. След това скачате назад, събирате краката във въздуха и се приземявате в позиция за лицеви опори, за завършването на повторението. Времето за изпълнение е познатите 30 секунди.

След приключването на това упражнение, правите пауза от 90 секунди и преминавате към следващия кръг, до завършване на указаните 4 кръга. Ако в началото това ви идва прекалено натоварващо, можете да започнете с 2 завъртания и постепенно да достигнете до 4.

Завършете тренировката с две стречинг упражнения:

Стречинг 1

Стречинг 2

Фотограф: Пламен Георгиев

Фитнес модел: Петко Кънев от КросСпорт

Още по темата:
  • Табата тренировка за гърди и гръб Табата тренировка за гърди и гръб
  • Табата за цялото тяло Табата за цялото тяло
  • Табата Табата
  • 8 Табата тренировки за бързо отслабване 8 Табата тренировки за бързо отслабване
5.0/5 1 оценка

Коментари към КросСпорт табата за цялото тяло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте КросСпорт табата за цялото тяло
    www.framar.bg 
    на 10 July 2025 в 00:57
    Коментирайте "КросСпорт табата за цялото тяло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • 20 супер CrossFit® тренировки, които можете да правите у дома и в парка
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
  • Щангистко изхвърляне
  • Табата тренировка за гърди и гръб
  • Шестте най-брутални CrossFit® тренировки
  • Четирите типа тренировки с най-висок риск от травми
  • Скокове върху кутия
  • Стефани Хамерман – жената, която побеждава церебралната парализа чрез спорт
  • Канго клуб "Криси", гр. Русе
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Нашата история с Bibiotic - натурален помощник за цялото семейство

преди 240 дни, 7 часа и 1 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1532 дни, 10 часа и 16 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 14 часа и 38 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 12 часа и 58 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 9 часа и 8 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 14 дни, 1 час и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДОСТИНЕКС таблетки 0.5 мг * 2

А-ДЕРМА ЕПИТЕЛИАЛ HA+ УЛТРА РИПЕЪР КРЕМ 100мл

ЛИВСАНЕ ПЛАСТИР МАЗОЛИ/КОКОШИ ТРЪН * 6

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капс. * 60

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН ПЛОДОВ САПУН С МАСЛИНА И МАНДАРИНА 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 17:24:36

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: Мариана от 09 юли 2025г. в 16:18:54

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival