Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 4 упражнения, с които да повишим метаболизма си с напредване на възрастта

4 упражнения, с които да повишим метаболизма си с напредване на възрастта

от 24 яну 2017г.
Автор: Костадин Йочев
4 упражнения, с които да повишим метаболизма си с напредване на възрастта - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едни от най-големите пречки при всяка тренировка за сваляне на килограми са привикването на тялото към еднообразното натоварване и по-трудното повлияване на метаболизма с напредване на възрастта. Обикновено хората избират еднообразни тренировки със стандартна продължителност и постоянно натоварване. Дори голяма част от фитнес инструкторите не се съобразяват с фактора на възрастта и вида кардио, който препоръчват. Така, поради това, че тялото привиква към даден  тип натоварване, ефективността на тренировките намалява, а ако годините са над 30-40, това допълнително затруднява постигането на добри резултати.

За да избегнете тези пречки при постигането на желаната фигура е добре да имате малко по-различен подход при подбора на упражнения и техниката на изпълнение. Вместо да правите еднообразно кардио се насочете към динамични упражнения в интервален режим. Всяко от предложените по-долу упражнения се прави по 20 секунди с максимален брой повторения, след което имате 10 секунди за възстановяване. Този метод се нарича Табата и е един от най-ефективните начини за тренировка, изискващ минимално време. Всичките 4 упражнения се правят в 8 кръга, като след приключване на последното се правят 1-2 минути почивка и се започва отново с първото. Така цялата тренировка ще ви отнеме само 20-30 мин, но метаболизмът ви ще остане висок дори след приключването й. Ако изпълнявате тези упражнения тип Табата редовно можете да постигнете наистина добри резултати и то за минимално време.

Упражнение 1 - Висок планк с плъзгане на крак

Укрепва  раменете, правите и коси коремни мускули, подобрява подвижността на тазобедрените стави

  • Застанете в позиция за лицеви опори с длани под раменете (висок планк).
  • От това положение бързо придвижете десния си крак по диагонал, така че да премине между левия крак и лявата ръка.
  • Върнете се до изходно положение и направете същото, но промушвайки левия крак между лявата ръка и крак.
  • Правете това движение сменяйки краката за 20 секунди с максимално темпо, след което направете почивка или намалете темпото за 10 секунди.

Упражнение 2 - Сумо клек и подскок

Стяга бедрата и седалището, подобрява стойката и подвижността на раменете

  • Заемете позиция на широк клек с ходила обърнати навън (сумо клек).
  • Спуснете ръцете си надолу и поемете дълбоко въздух.
  • Издишайте и се подскочете с два крака нагоре, повдигайки ръце над главата.
  • Опитайте се да се приземите меко на възглавничките на пръстите и отново заемете позиция на сумо клек.
  • Направете максимален брой подскоци за 20 секунди, след което направете почивка от 10 секунди.

Упражнение 3 - Планински катерач

Стяга корема и бедрата, укрепва раменете

  • Заемете позиция за лицеви опори с длани под раменете (висок планк).
  • Придвижете бързо дясното коляно под тялото, след което го върнете и придвижете лявото.
  • Движението на краката трябва да наподобява бягане на място от позиция за лицеви опори.
  • Направете максимален брой повторения за 20 секунди, след което направете почивка за 10 секунди.

Упражнение 4 - Скок звезда

Стяга бедрата и седалището

  • Направете клек с ръце кръстосани пред гърдите.
  • Когато стигнете до най-ниска позиция отскочете силно нагоре и разперете ръце и крака насрани, така че
  • тялото ви да има формата на "Х"
  • Приземете се меко на пръсти-пети, след което отново преминете в клек.
  • Направете възможно най-много повторения за 20 секунди, след което починете 10 секунди.

След приключване на последното упражнение направете кратка почивка и повторете всичките отново. Направете това общо 8 пъти.

Още по темата:
  • Табата Табата
  • 30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето 30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • Супер кардио тренировки на велоергометър Супер кардио тренировки на велоергометър
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към 4 упражнения, с които да повишим метаболизма си с напредване на възрастта

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 упражнения, с които да повишим метаболизма си с напредване на възрастта
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 16:55
    Коментирайте "4 упражнения, с които да повишим метаболизма си с напредване на възрастта"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2130 дни, 4 часа и 38 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2275 дни, 3 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 6 часа и 59 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 6 часа и 36 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 4 часа и 56 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 1 час и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Лактат (Млечна киселина) Лактат (Млечна киселина)

Лактат (Млечна киселина)

от 10 окт 2024г. Прочети повече
Декодират метаболизма на микроорганизмите чрез microbeMASST Декодират метаболизма на микроорганизмите чрез microbeMASST

Декодират метаболизма на микроорганизмите чрез microbeMASST

от 01 апр 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03

ФИТО НЕО ХЕД РЕЛАКС - Д таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:17:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival