8 Табата тренировки за бързо отслабване
Когато говорим за нисък процент на телесните мазнини, най-важните фактори са начина на хранене, възстановяването и правилните тренировки.
Споменавайки тренировките, простото вдигане на тежести, както повечето незапознати го правят, води до минимални или никакви загуби на мазнини и ако искате да промените това, опитайте Табата тренировките! Този метод е открит в Япония, от Изуми Табата, след сериозни проучвания и ако искате да сте доста по-релефни и изчистени от мазнини, днес ще ви покажа 8 тренировки, които са създадени на тази база.
Какво представлява метода Табата?
Вече сме говорили за този метод, но само ще ви припомня, че се правят 20 секунди интензивни упражнения, последвани от 10 секунда почивка. 8 завъртания на избраните упражнения ще увеличи изгарянето и кондензирането на мазнините много по-ефективно от стандартното монотонно бягане.
Хубавото е, че при Табата можете да използвате голямо разнообразие от упражнения, без значение дали те са многоставни или изолирани.
И сега, след като имате представа какво е Табата, нека стигнем и до самите тренировки, които са тема на днешния ми материал!
8 Табата тренировки за изгаряне на мазнините в тялото
Тренировките можете да изпълнявате самостоятелно, или като завършващи, в края на стандартните ви фитнес сесии. Дайте всичко от себе си в тях, за да постигнете желаните резултати.
Тренировка 1
Упражнение |
Серии |
Работа |
Пауза |
Почивка между упражненията |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
|
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
|
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Тренировка 2
Упражнение |
Серии |
Работа |
Пауза |
Почивка между упражненията |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
|
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
|
Удряне на медицинска топка в земята от стоеж |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Тренировка 3
Упражнение |
Серии |
Работа |
Пауза |
Почивка между упражненията |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
|
Клекове с подскок |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Тренировка 4
Упражнение |
Серии |
Работа |
Пауза |
Почивка между упражненията |
Скачане на въже |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Лицеви опори |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Набирания |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Тренировка 5
Упражнение |
Серии |
Работа |
Пауза |
Почивка между упражненията |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
|
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
|
Лицеви опори |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Тренировка 6
Упражнение |
Серии |
Работа |
Пауза |
Почивка между упражненията |
Спринтове |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Пълно повдигане на изпънати крака до лоста от вис |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Алпинист |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Тренировка 7
Упражнение |
Серии |
Работа |
Пауза |
Почивка между упражненията |
Скачане на въже |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
|
Напади с отскок и размяна на краката |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Тренировка 8
Упражнение |
Серии |
Работа |
Пауза |
Почивка между упражненията |
Люлка с пудовка |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Изтласкване с пудовка |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Клекове с отскок |
8 |
20 секунди |
10 секунди |
3 минути |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СПИРУЛИНА капсули 380 мг * 100 NATURE`S WAY
СОЛГАР ЛИПОТРОПНИ АГЕНТИ таблетки * 50
НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ЦИТРУС течна формула 3000 мг 473 мл
Безплатна доставка за България!ПЮРВИТАЛ L - КАРНИТИН капсули * 100
БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ГРЕЙПФРУТ 10 мл
БИОХЕРБА АКАЦИЯ КАТЕХУ ЕКСТРАКТ капсули 250 мг * 60
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- Активен въглен за отслабване: прием, ползи и противопоказания
- 10 златни правила за отслабване в коремната област
- Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
- Диета с ябълки за 7 дни
- Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
- Пролетни диети за отслабване
- Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
Коментари към 8 Табата тренировки за бързо отслабване