Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Лесна йога за облекчаване симптомите на предменструален синдром

Лесна йога за облекчаване симптомите на предменструален синдром

от 13 юни 2016г., обновено на 17 юни 2016г.
Лесна йога за облекчаване симптомите на предменструален синдром - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

ПМС или предменструален синдром е съвкупност от симптоми, които милиони жени усещат в т.нар. лутеална фаза от месечния си цикъл. Тази фаза е изключително трудна за жените – физически и психически.

Подуването на корема, главоболието, спазмите, неконтролируемия глад, тревожността и спадът в настроението са последните неща, които ви подканват към упражнения и тесни клинове, нали? Но истината е, че именно движението и релаксацията са нещата, които ще ви помогнат да преминете по-леко през този период. Така че, вместо да посягате към купа със сладки изкушения, развийте йога постелката си и следвайте тази проста рутина, с която ще победите симптомите на ПМС.

Йога и нейните асани (пози) прилагат правилния натиск върху определени органи, като същевременно позволяват контролирано дишане и мисъл. Това успокоява нервите, подобрява настроението ви и ви прави по-щастливи – все неща, от които се нуждаете.

 Кръгови движения на врата

Настанете се удобно в поза Лотос и започнете кръгови движения във врата първо на едната страна, а после на другата. Кръговите движения на врата са чудесен начин да се отпуснете и да загреете преди йога практиката. Започнете като поеме дълбоко дъх и завъртите главата си в едната посока. Отпуснете мускулите на лицето и челюстта си, поемайки дълбоко дъх. Издишвайки, завъртете главата си в обратна посока.

Пози котка — крава

Започнете на четири крака, колене под бедрата, ръце под раменете. Вдишвайки, приберете брадичката към гърдите, прибирайки таза. Извийте гърба като котка. Издишайте, повдигнете брадичката към тавана и се извийте назад в обратна посока. Повторете 10 пъти.

Завъртане на торса

Това е най-доброто движение за облекчаване болки в кръста и намаляване на спазмите.

Започнете в седнало положение с ръце на коленете си. Прехвърлете единия крак върху другия, допрете дланите в позиция "молитва"  и завъртете торса над кръстосания крак, използвайки лакътя като лост върху бедрото. Ангажирайте коремните мускули и издишайте. Задръжте, вдишвайки. Върнете се в изходна позиция, издишвайки. Сменете позицията с краката и повторете движението на другата страна. В тази поза главата, гърдите и торса се извъртат заедно, докато вдишвате дълбоко.

Поза Мост

Тази поза облекчава стреса в мускулите на гърба, както и тези на гръбначния стълб и врата. Тя също намалява стреса, тревожността и депресията, тъй като има успокояващ ефект върху мозъка.

Легнете по гръб и сгънете коленете си. Уверете се, че глезените и коленете ви са в права линия. Поставете ръцете си с дланите надолу от двете си страни. Вдишвайки, бавно повдигнете гърба (горната, средната и долната част на гърба) от пода, докато гърдите ви докоснат брадичката.

Дръжте бедрата си успоредни на пода. За да имате по-добра упора, може да сключите дланите на ръцете си заедно. Задръжте позата, придържайки ръцете, раменете и краката си плътно към пода.

По възможност задръжте позата за няколко минути (вдишвайки и издишвайки дълбоко). Издишайки, отпуснете тялото на пода в изходна позиция.

Още по темата:
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • 5 тибетски упражнения, с които ще изглеждате по-млади и по-слаби 5 тибетски упражнения, с които ще изглеждате по-млади и по-слаби
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СОЛГАР МАСЛО ОТ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 30
34.30лв.

СОЛГАР МАСЛО ОТ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 30

ПРАНАРОМ АРОМАФЕМИНА ВЕЧEРНА ИГЛИКА капсули * 30
21.70лв.

ПРАНАРОМ АРОМАФЕМИНА ВЕЧEРНА ИГЛИКА капсули * 30

МАСЛО ОТ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 1000 мг * 120 HOLLAND & BARRETT
81.50лв.

МАСЛО ОТ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 1000 мг * 120 HOLLAND & BARRETT

СУИС ЕНЕРДЖИ ФЕМИНА ХЕРБС капсули * 30
20.60лв.

СУИС ЕНЕРДЖИ ФЕМИНА ХЕРБС капсули * 30

МАГНАЛАБС МЕНОПРЕС капсули * 30
28.30лв.

МАГНАЛАБС МЕНОПРЕС капсули * 30

ПРИМЛАЙФ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 100
35.60лв.

ПРИМЛАЙФ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 100

Коментари към Лесна йога за облекчаване симптомите на предменструален синдром

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лесна йога за облекчаване симптомите на предменструален синдром
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 11:26
    Коментирайте "Лесна йога за облекчаване симптомите на предменструален синдром"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Свещица, Нощна свещ, Вечерна роза, Върболика, Нахткерце, Вечерна иглика, Папулка, Лапулка
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • 7 йога пози при болки и скованост в тазобедрените стави
  • Предменструален синдром (ПМС)
  • 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • Див ям: полезни свойства и приложение
  • Термофор (грейка)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Регресивно разстройство при синдром на Даун (DSRD)

преди 195 дни, 11 часа и 42 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 20 часа и 45 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 19 часа и 37 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 12 часа и 18 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 19 часа и 9 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 2 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛИВСАНЕ ПРЕМИУМ СЕНЗИТИВ ПЛАСТИРИ 2 размера * 20

ШИПКА С КАРАМФИЛ 150 г БИОНИА

ЛАМИЗИЛ спрей за кожа, разтвор 15 мл

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС С/У ОСТАТЪЧНА ХРАНА 40гр.

БЛЕНД-А-ДЕНТ ЛЕПИЛО ПРОТЕЗИ ПЛЮС СИЛНА ФИКСАЦИЯ 40гр.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival