Лесна йога за облекчаване симптомите на предменструален синдром
ПМС или предменструален синдром е съвкупност от симптоми, които милиони жени усещат в т.нар. лутеална фаза от месечния си цикъл. Тази фаза е изключително трудна за жените – физически и психически.
Подуването на корема, главоболието, спазмите, неконтролируемия глад, тревожността и спадът в настроението са последните неща, които ви подканват към упражнения и тесни клинове, нали? Но истината е, че именно движението и релаксацията са нещата, които ще ви помогнат да преминете по-леко през този период. Така че, вместо да посягате към купа със сладки изкушения, развийте йога постелката си и следвайте тази проста рутина, с която ще победите симптомите на ПМС.
Йога и нейните асани (пози) прилагат правилния натиск върху определени органи, като същевременно позволяват контролирано дишане и мисъл. Това успокоява нервите, подобрява настроението ви и ви прави по-щастливи – все неща, от които се нуждаете.
Кръгови движения на врата
Настанете се удобно в поза Лотос и започнете кръгови движения във врата първо на едната страна, а после на другата. Кръговите движения на врата са чудесен начин да се отпуснете и да загреете преди йога практиката. Започнете като поеме дълбоко дъх и завъртите главата си в едната посока. Отпуснете мускулите на лицето и челюстта си, поемайки дълбоко дъх. Издишвайки, завъртете главата си в обратна посока.
Пози котка — крава
Започнете на четири крака, колене под бедрата, ръце под раменете. Вдишвайки, приберете брадичката към гърдите, прибирайки таза. Извийте гърба като котка. Издишайте, повдигнете брадичката към тавана и се извийте назад в обратна посока. Повторете 10 пъти.
Завъртане на торса
Това е най-доброто движение за облекчаване болки в кръста и намаляване на спазмите.
Започнете в седнало положение с ръце на коленете си. Прехвърлете единия крак върху другия, допрете дланите в позиция "молитва" и завъртете торса над кръстосания крак, използвайки лакътя като лост върху бедрото. Ангажирайте коремните мускули и издишайте. Задръжте, вдишвайки. Върнете се в изходна позиция, издишвайки. Сменете позицията с краката и повторете движението на другата страна. В тази поза главата, гърдите и торса се извъртат заедно, докато вдишвате дълбоко.
Поза Мост
Тази поза облекчава стреса в мускулите на гърба, както и тези на гръбначния стълб и врата. Тя също намалява стреса, тревожността и депресията, тъй като има успокояващ ефект върху мозъка.
Легнете по гръб и сгънете коленете си. Уверете се, че глезените и коленете ви са в права линия. Поставете ръцете си с дланите надолу от двете си страни. Вдишвайки, бавно повдигнете гърба (горната, средната и долната част на гърба) от пода, докато гърдите ви докоснат брадичката.
Дръжте бедрата си успоредни на пода. За да имате по-добра упора, може да сключите дланите на ръцете си заедно. Задръжте позата, придържайки ръцете, раменете и краката си плътно към пода.
По възможност задръжте позата за няколко минути (вдишвайки и издишвайки дълбоко). Издишайки, отпуснете тялото на пода в изходна позиция.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - СВЕТЛА ИВАНОВА - YOGATIME
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
ВЪЛШЕБНИ ПЕСНИЧКИ - CD - СВЕТЛА ИВАНОВА И КОНСТАНТИН КУЧЕВ - YOGATIME
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Йога и Пилатес
- Значението на чакрите
- Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
- Лечение с масло от вечерна иглика
- Предменструален синдром (ПМС)
- Регулиране на хормоните и менструацията чрез семена
- Алтернативно лечение
- 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
- Див ям: полезни свойства и приложение
- Йога упражнения, които могат да са от помощ при шум в ушите
- 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
Коментари към Лесна йога за облекчаване симптомите на предменструален синдром