Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди

Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди

от 30 яну 2017г., обновено на 30 авг 2017г.
Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако все не намирате време да ходите на фитнес или не разполагате с никакви уреди вкъщи, може да опитате тази лесна тренировка, с която тонизирате ефективно мускулите на гърба в домашни условия. Тя, макар да изглежда елементарна и не особено натоварваща, е напълно достатъчна, за да поддържа гърба Ви в перфектна форма и да Ви предпази от много проблеми за в бъдеще. Ефикасността на подобен тип тренировки е свързана не с голямото натоварване, а редовното практикуване на упражненията. Така дори съвсем леки упражнения могат да Ви бъдат от огромна полза, ако се изпълняват ежедневно и правилно.

Тренировката се фокусира върху мускулите около гръбначния, лопатките и раменния пояс като така спомага за поддържането на добра стойка и се бори с лошите пози от нашето ежедневие. Така освен, че ще подобри значително подвижността на малките стави на гръбначния стълб, ще засили и мускулите, които го поддържат в изправено положение. В Резултат на това, ще се движите и ще се чувствате много по-добре, а проблемите с гърба и кръста, ще ви тормозят много по-рядко.

За изпълните упражненията не са ви е нужна специална екипировка. Ако не разполагате с гирички или свободни тежести може да импровизирате като ги замените с бутилки с вода или други подходящи предмети. Тези упражнения няма да Ви отнемат повече 15 минути, но за да имат ефект те трябва да се правят всеки ден.

Повдигане на таза

Това упражнение ще укрепи мускулите стабилизиращи гръбначния стълб, включително и в областта на кръста.

  • Легнете по гърба със сгънати колене и ходила стъпили на пода.
  • Стегнете кръста и седалището и повдигнете тялото нагоре.
  • В крайно положение тялото Ви трябва да образува права линия от коленете до раменете.
  • Задръжте в крайно положение за 3 секунди, след което спуснете тялото бавно до долу.
  • Направете 10 повторения.

Повдигане на тежест над глава

Това упражнение помага за укрепването широкия гръбен мускул (m. latisimus dorsi), който отвежда мишницата назад и помага при завъртането на рамото навътре (вътрешна ротация).

  • Останете в същото положение - легнали с ходила стъпили на пода.
  • В ръцете си вземете тежест около 5 килограма.
  • Ако не разполагате с гирички, може да използвате малка туба с вода.
  • Задръжте тежестта над гърдите си и изпънете ръце в лакти.
  • Спуснете тежестта бавно в посока нагоре към главата, като в крайно положение ръцете трябва да почти успоредни на пода, но без да го докосват.
  • Бавно повдигнете тежестта обратно над гърдите, без да сгъвате ръцете в лакти.
  • Направете 15 повторения.

Повдигане на крака и ръце

Това упражнение укрепва дългите мускули около гръбначния стълб и мускулите в областта на лопатките.

Упражнение за гръб супермен

  • Легнете по корем на пода с ръце изпънати напред.
  • Повдигнете едновременно краката и ръцете от пода, оставяйки само върху корема си.
  • При повдигането се помъчете да отделите достатъчно гърдите от земята, а лопатките да съберете една към друга.
  • Задръжте това положение за 5 секунди.
  • Спуснете внимателно до долу.
  • Направете 15 повторения.

Повдигане на крак и ръка

Това упражнение тренира асиметрично мускулите на гърба в облекчено за него положение и често се използва при проблеми с кръста.

  • Застанете на четири крака - на колене с длани върху пода под раменете.
  • Стегнете корема, стабилизирайте тялото и едновременно повдигнете лявата ръка и десния, докато застанат хоризонтално на пода.
  • Задръжте това положение за 3 секунди.
  • Върнете се до изходно положение и повторете за другата двойка крак и ръка.
  • Направете по 5 повторения за всяка двойка крайници.

Клек с вдигната ръка над главата

Това упражнение тренира мускулите на раменете, гърба, седалището и бедрата и е изключително полезно за поддържане на правилна стойка.

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете и вземете тежести във всяка ръка.
  • Ако не разполагате с гирички може да го направите с бутилки с вода.
  • Повдигнете едната ръка над главата, а другата премесете между краката.
  • Държейки двете ръце изпънати, спуснете тялото надолу в клек, докато бедрата ви застанат успоредно на пода.
  • Стегнете гърба и корема и се върнете до изходно положение.
  • Направете 15 повторения, след което сменете ръцете и направете още 15.
Още по темата:
  • Вдъхновена от Пилатес домашна тренировка, с която да тонизирате най-често отслабените мускули в тялото. Вдъхновена от Пилатес домашна тренировка, с която да тонизирате най-често отслабените мускули в тялото.
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб
  • Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден
4.8/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 657
88.00лв.

ВАРИТЕКС ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 657

ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658
102.00лв.

ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658

АРМАГЕДОН СПОРТС КОРИГИРАЩ КОЛАН ЗА ПРАВИЛНА СТОЙКА
40.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС КОРИГИРАЩ КОЛАН ЗА ПРАВИЛНА СТОЙКА

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ПОЛИУРЕТАНОВА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ С КОЛАН модел 677
68.00лв.

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ПОЛИУРЕТАНОВА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ С КОЛАН модел 677

ПРИМ РЕКЛИНАЦИОНЕН КОРСЕТ 726090
599.00лв.

ПРИМ РЕКЛИНАЦИОНЕН КОРСЕТ 726090

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118
44.00лв.

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118

Коментари към Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 10:26
    Коментирайте "Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1531 дни, 19 часа и 45 мин.

Интересно мъжко бельо - подходящо за мъже в домашни условия

преди 1869 дни, 16 часа и 29 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 7 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 4 дни, 22 часа и 27 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 11 дни, 18 часа и 37 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 11 часа и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МАГНИСИМО таблетки * 60

УРИАЖ BARIEDERM CICA SOS ВЪЗСТАНОВЯВАЩ ИЗОЛИРАЩ КРЕМ 15 мл

МЬОЛЕРС МАСЛО ОТ ЧЕРЕН ДРОБ НА ТРЕСКА сироп с вкус на лимон 250 мл

БЕЙБИ УИНД ГАЗООТНЕМАЩА ТРЪБИЧКА

УЕЙТ УЪРЛД ИНТЕНЗИВ КОЛОН КЛИЙНС капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

д-р Красимир Живков Бозов

Коментар на: Маргарита Георгиева Великова, Търговище от 08 юли 2025г. в 20:10:45

МАГНЕРОТ таблетки 500 мг * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:08:21

ДИАПРЕЛ MR таблетки 60 мг * 56

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:06:16

ВОДА ЗА УСТА ЕЛУДРИЛ КЛАСИК 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:03:36

МАГНЕРОТ таблетки 500 мг * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: Венци от 08 юли 2025г. в 16:31:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival