Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди

Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди

от 30 яну 2017г., обновено на 30 авг 2017г.
Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако все не намирате време да ходите на фитнес или не разполагате с никакви уреди вкъщи, може да опитате тази лесна тренировка, с която тонизирате ефективно мускулите на гърба в домашни условия. Тя, макар да изглежда елементарна и не особено натоварваща, е напълно достатъчна, за да поддържа гърба Ви в перфектна форма и да Ви предпази от много проблеми за в бъдеще. Ефикасността на подобен тип тренировки е свързана не с голямото натоварване, а редовното практикуване на упражненията. Така дори съвсем леки упражнения могат да Ви бъдат от огромна полза, ако се изпълняват ежедневно и правилно.

Тренировката се фокусира върху мускулите около гръбначния, лопатките и раменния пояс като така спомага за поддържането на добра стойка и се бори с лошите пози от нашето ежедневие. Така освен, че ще подобри значително подвижността на малките стави на гръбначния стълб, ще засили и мускулите, които го поддържат в изправено положение. В Резултат на това, ще се движите и ще се чувствате много по-добре, а проблемите с гърба и кръста, ще ви тормозят много по-рядко.

За изпълните упражненията не са ви е нужна специална екипировка. Ако не разполагате с гирички или свободни тежести може да импровизирате като ги замените с бутилки с вода или други подходящи предмети. Тези упражнения няма да Ви отнемат повече 15 минути, но за да имат ефект те трябва да се правят всеки ден.

Повдигане на таза

Това упражнение ще укрепи мускулите стабилизиращи гръбначния стълб, включително и в областта на кръста.

  • Легнете по гърба със сгънати колене и ходила стъпили на пода.
  • Стегнете кръста и седалището и повдигнете тялото нагоре.
  • В крайно положение тялото Ви трябва да образува права линия от коленете до раменете.
  • Задръжте в крайно положение за 3 секунди, след което спуснете тялото бавно до долу.
  • Направете 10 повторения.

Повдигане на тежест над глава

Това упражнение помага за укрепването широкия гръбен мускул (m. latisimus dorsi), който отвежда мишницата назад и помага при завъртането на рамото навътре (вътрешна ротация).

  • Останете в същото положение - легнали с ходила стъпили на пода.
  • В ръцете си вземете тежест около 5 килограма.
  • Ако не разполагате с гирички, може да използвате малка туба с вода.
  • Задръжте тежестта над гърдите си и изпънете ръце в лакти.
  • Спуснете тежестта бавно в посока нагоре към главата, като в крайно положение ръцете трябва да почти успоредни на пода, но без да го докосват.
  • Бавно повдигнете тежестта обратно над гърдите, без да сгъвате ръцете в лакти.
  • Направете 15 повторения.

Повдигане на крака и ръце

Това упражнение укрепва дългите мускули около гръбначния стълб и мускулите в областта на лопатките.

Упражнение за гръб супермен

  • Легнете по корем на пода с ръце изпънати напред.
  • Повдигнете едновременно краката и ръцете от пода, оставяйки само върху корема си.
  • При повдигането се помъчете да отделите достатъчно гърдите от земята, а лопатките да съберете една към друга.
  • Задръжте това положение за 5 секунди.
  • Спуснете внимателно до долу.
  • Направете 15 повторения.

Повдигане на крак и ръка

Това упражнение тренира асиметрично мускулите на гърба в облекчено за него положение и често се използва при проблеми с кръста.

  • Застанете на четири крака - на колене с длани върху пода под раменете.
  • Стегнете корема, стабилизирайте тялото и едновременно повдигнете лявата ръка и десния, докато застанат хоризонтално на пода.
  • Задръжте това положение за 3 секунди.
  • Върнете се до изходно положение и повторете за другата двойка крак и ръка.
  • Направете по 5 повторения за всяка двойка крайници.

Клек с вдигната ръка над главата

Това упражнение тренира мускулите на раменете, гърба, седалището и бедрата и е изключително полезно за поддържане на правилна стойка.

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете и вземете тежести във всяка ръка.
  • Ако не разполагате с гирички може да го направите с бутилки с вода.
  • Повдигнете едната ръка над главата, а другата премесете между краката.
  • Държейки двете ръце изпънати, спуснете тялото надолу в клек, докато бедрата ви застанат успоредно на пода.
  • Стегнете гърба и корема и се върнете до изходно положение.
  • Направете 15 повторения, след което сменете ръцете и направете още 15.
Още по темата:
  • Вдъхновена от Пилатес домашна тренировка, с която да тонизирате най-често отслабените мускули в тялото. Вдъхновена от Пилатес домашна тренировка, с която да тонизирате най-често отслабените мускули в тялото.
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб
  • Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден
4.8/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658
102.00лв. / 52.15 €

ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ПОЛИУРЕТАНОВА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ С КОЛАН модел 677
68.00лв. / 34.77 €

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ПОЛИУРЕТАНОВА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ С КОЛАН модел 677

АРМАГЕДОН СПОРТС КОРИГИРАЩ КОЛАН ЗА ПРАВИЛНА СТОЙКА
40.00лв. / 20.45 €

АРМАГЕДОН СПОРТС КОРИГИРАЩ КОЛАН ЗА ПРАВИЛНА СТОЙКА

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118
44.00лв. / 22.50 €

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118

ОРТОТЕХ ДОРЗОФИКС XXL
299.00лв. / 152.88 €

ОРТОТЕХ ДОРЗОФИКС XXL

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН ЕЛАСТИЧЕН КОРСЕТ модел 130
166.00лв. / 84.87 €

ВАРИТЕКС ДОРЗОЛУМБАЛЕН ЕЛАСТИЧЕН КОРСЕТ модел 130

Безплатна доставка за България!

Коментари към Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:54
    Коментирайте "Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Дихателни упражнения
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 17 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival