Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб

5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб

от 16 юни 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мускулите на гърба са може би най-пренебрегваните при тренировка, но те са най-важните, за да се предпазим от проблеми с гръбначния стълб и да изглеждаме добре. Тези лесни упражненията от пилатес тонизират точно тези мускули, които имат най-голямо значение за правилната стойка, а с това да ни предпазят от множество проблеми с гърба и кръста. Именно гръбначните изкривявания, лошата стойка и слабите мускули на гърба в много от случаите са причина за хронични болки, шипове, дискови хернии, радикулити и много други заболявания на гръбначния стълб.

Тези упражнения може да правите без проблем в домашни условия или в залата, а за тях Ви е нужна само една постелка. Те могат да се използват както с профилактична цел, така и при различни нарушения в стойката като кифоза и паднали рамене.

Правете упражненията ежедневно като започнете с по 5 повторения на всяко и постепенно увеличавайте до 10. Не след дълго гърбът Ви ще укрепне, раменете ще се повдигнат,а болките ще останат в миналото.

Упражнение 1 - Повдигане на противоположни крак и ръка

Пилатес упражнения за гръб

  • Легнете по корем с изпънати напред ръце.
  • Стегнете тялото си и бавно повдигнете прави дяната си ръка и левия крак.
  • Спуснете ги до изходно положение и повторете същото с лява ръка и десен крак.
  • Винаги стягайте корема и се стремете да повдигате ръцете заедно с движение на лопатката.

Упражнение 2 - Едновременно повдигане на ръце и крака (Супермен)

Пилатес упражнения за гръб

  • Останете в същата изходна позиция като в предното упражнение.
  • Стегнете корема, така че да се притисне към пода.
  • Изтеглете лопатките назад и повдигнете двете ръце заедно, а с тях отлепете и главата от пода.
  • Стегнете седалището и кръста и повдигнете и двата крака.
  • Задръжте тази позиция за 3 вдишвания и издишвания, след което спуснете ръцете и краката обратно на пода.

Упражнение 3 - Гръбни преси

Пилатес упражнения за гръб

  • Останете легнали по корем и поставете ръце зад тила.
  • Стегнете коремните мускули, за да имате стабилна опора.
  • Повдигнете бавно горната част на тялото нагоре, без да извивате врата назад.
  • Задръжте в това положение за 3 вдишвания и издишвания, след което се върнете до изходно положение.

Упражнение 4

Пилатес упражнения за гръб

  • Легнете по корем с ръце спуснати надолу до тялото. 
  • Стегнете коремните мускули и активирайте мускулите на гърба.
  • Представете си, че някой ви издърпва за пръстите и бавно повдигнете горната част на тялото и главата от пода.
  • След като повдигнете главата, стегнете седалището и кръста и повдигнете двата крака заедно.
  • Задръжте това положение за 3 вдишвания и издишвания и бавно спуснете тялото до долу.

Упражнение 5 - Плуване

Пилатес упражнения за гръб

  • Започнете в същото изходно положение както при упражнение 1 - легнали по корем с ръце изпънати напред.
  • Стегнете тялото си и повдигнете, ръцете, гърдите, главата и краката от пода.
  • След това повдигнете максимално нагоре лявата ръка и десния крак.
  • Спуснете ги надолу, без да ги сваляте напълно до пода и повдигнете дясната ръка и левия крак нагоре.
  • Повторете поне 10 пъти, без да накъсвате движението, имитирайки плуване.
  • Фокусирайте се върху равномерното дишане.

 

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди Лесна тренировка за гръб в домашни условия, за която не Ви трябват уреди
  • Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден
5.0/5 8 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 130
166.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 130

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ДЕТСКИ БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118
44.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118

ВАРИТЕКС ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 657
88.00лв.

ВАРИТЕКС ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 657

ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658
102.00лв.

ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658

Коментари към 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 09:44
    Коментирайте "5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 19 часа и 3 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 18 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 17 часа и 55 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 10 часа и 36 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 17 часа и 27 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 28 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БЯЛ РАВНЕЦ таблетки * 120 ТОШКОВ

ПЮР НУТРИШЪН КАНДИДА КОМПЛЕКС капсули * 60

БОЧКО ЗАЩИТНО МЛЯКО ПРОТИВ УХАПВАНЕ ОТ НАСЕКОМИ 100 мл

РЕНЮБИОМ БАЦИЛУС капсули * 30

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ ВИТИС ДЖУНИЪР 6+

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival