Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Лесна тренировка с бутилки вода, която всеки над 40-те трябва да прави у дома

Лесна тренировка с бутилки вода, която всеки над 40-те трябва да прави у дома

от 22 юли 2016г.
Лесна тренировка с бутилки вода, която всеки над 40-те трябва да прави у дома - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Използвайки тези 5 лесни упражнения, ще можете да поддържате цялостна форма, без да излизате от вкъщи и без нужда от уреди. За да ги направите ще са ви нужни само две малки бутилки вода, които да използвате за тежести. На по-късен етап, когато започнете да правите упражненията с лекота, може да смените бутилките с по-големи, а впоследствие с гирички. Упражненията са така подбрани, че да активират всички основни мускулни групи, в това число корема, гърдите, ръцете, краката и трупа. Добре е упражненията да се правят всеки ден, но ако не сте тренирали скоро, може да започнете с 3 пъти седмично.

Тези упражнения са особено важни за хората над 40-те, защото поддържат ставите и мускулите в кондиция, като така предпазват от множество заболявания и поява на болки в ставите и мускулите с напредване на възрастта. Те могат да се изпълняват и от по-възрастни хора, както и с профилактична и рехабилитационна цел.

Упражнение 1: Коремни Преси

Цел: Коремна област

  • Легнете по гръб, най-добре върху постелка за упражнения или йога.
  • Свийте краката в колене и стъпете с ходила на пода.
  • Вземете бутилка с вода, хванете я ръце от двете страни и задръжте пред корема.
  • Стегнете мускулите на корема и повдигнете горната част на  тялото, като водещи са гърдите.
  • По време на повдигането на горната част на тялото, ръцете са изпъват напред, така че бутилката да се предвижи над коленете.
  • Следва спускане на тялото обратно до земята.
  • Може да направите 2 серии по 10 повторения.

Упражнение 2: Избутване с ръце

Цел: гърди, рамене и трицепси

  • Останете в положение тилен лег с крака стъпили на пода.
  • Вземете по 1 бутилка вода във всяка ръка.
  • Поставете ръцете така, че да са разтворени настрани в раменете и опрени в земята, а лактите да са сгънати под 90 градуса.
  • Бавно избирайте ръцете нагоре, без да заключвате лактите в крайна позиция.
  • След това бавно върнете до долу.
  • Направете 2 серии по 10 повторения.

Упражнение 3: Велосипедни коремни преси

Цел: Коси коремни мускули

  • Легнете по гръб със свити в коленете крака.
  • Вземете бутилка вода и хванете с две с ръце.
  • Повдигнете лявото коляно към гърдите, като едновременно с това повдигнете горната част на тялото по диагонал.
  • Помъчете се да доближите максимално дясното коляно към левия лакът, като същевременно изпънете левия крак за баланс.
  • Върнете се обратно и продължете с лявото коляно и десния лакът, по възможност, без да прекъсвате движението.
  • Направете по 10 повторения за всяка двойка противоположни крайници.

Ако усещате напрежение или болка във врата, оставете бутилката и направете упражнението с ръце на тила.

Упражнение 4: Странично отвеждане на ръцете

Цел: Рамене

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете, здраво стъпили на пода.
  • Вземете по 1 бутилка вода във всяка ръка.
  • Стегнете корема, повдигнете гърдите и насочете погледа напред.
  • Сгънете ръцете в лактите на 90 градуса, като ги държите плътно до тялото.
  • Вдигнете ръцете от раменете нагоре докато застанат успоредно на пода.
  • Върнете се в изходно положение и направете 2 серии по 10 повторения.

Упражнение 5: Диагонално повдигане на бутилка

Цел: долна част на тялото, мускули на трупа, раменете, ръце.

  • Застанете прави с крака малко по широко от широчината на раменете.
  • Дръжте бутилката вода пред вас.
  • Свийте коленете приклекнете, изпънете ръце наведете тялото под ъгъл 45 градуса наляво.  
  • След това се изправете по диагонал надясно и изпънете ръцете с бутилка в ръка все едно я поставяте на рафт.
  • Направете същото на противоположната посока.
  • Изпълнете по 6 повторения за всяка страна
Още по темата:
  • Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та
  • 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата
  • Задължителните силови плиометрични упражнения за крака Задължителните силови плиометрични упражнения за крака
  • 3 упражнения, които трябва да правите всеки ден 3 упражнения, които трябва да правите всеки ден
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Лесна тренировка с бутилки вода, която всеки над 40-те трябва да прави у дома

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лесна тренировка с бутилки вода, която всеки над 40-те трябва да прави у дома
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 03:12
    Коментирайте "Лесна тренировка с бутилки вода, която всеки над 40-те трябва да прави у дома"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
  • Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 23 мин.

Хексахидроканабинол - HHC - Новият синтетичен канабиноид - какво трябва да знаем

преди 180 дни, 6 часа и 22 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 4 часа и 4 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 56 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 57 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 22 дни, 10 часа и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival