Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден

Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден

от 26 сеп 2016г., обновено на 19 апр 2017г.
Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всички знаят колко неприятни са болките в кръста, особено хората с хроничен ишиас и лумбаго, които периодично са "посещавани" от този проблем. Много често причината за болките в кръста не може да се установи точно и ако няма доказана диагноза, като дискова херния, те се отбелязват само като дископатия или лумбаго. Когато болката слиза и надолу в посока към крака, състоянието се отбелязва като ишиас, но това също не е точна медицинска е диагноза. Това поставя хората в трудно положение, защото без ясна причина и лечението, което се препоръчва е само симптоматично и най-често свързано само с прием на обезболяващи и противовъзпалителни лекарства.

В много случаите на болка в кръста проблемът е основно мускулен, например при рязко движение или претоварване на кръста, но може да има и други допълнителни фактори, като намалено разстояние между самите прешлени, шипове и други механични проблеми. Затова,  за да намалим риска от проблеми с кръста е добре да се грижим за него с подходящи упражнения и достатъчно физическа активност. Така мускулите в областта на кръста и седалището укрепват, а натоварването върху прешлените се разпределя по-добре. Това намалява риска от инциденти свързани с болки в кръста, като така се освобождава нервите и подобрява подвижността на гръбначния стълб.

Тези упражнения срещу ишиас и лумбаго не са подходящи в случаите на остра болка или възпаление на нерв, защото допълнително могат да засилят симптомите. Те се практикуват предимно с профилактична цел или когато острите симптоми отшумят, с цел по-бързо възстановяване. Ако имате болка по време на изпълнение на някое от тях, най-добре го пропуснете, а ако симптомите ви се задълбочат с времето направете консултация с лекар.

Упражнение 1

  • Седнете на пода с изпънати напред крака.
  • Сгънете единия крак в коляното и го обхванете с ръце.
  • Уверете се, че гърбът ви е изправен и бавно издърпайте коляното в посока към гърдите.
  • Издишайте и задръжте за 10 секунди.
  • Отпуснете бавно крака и направете същото и с другия

Упражнение 2

  • Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и стъпили на пода.
  • Стегнете корема и седалището и повдигнете двата краката от пода
  • Задръжте за секунда и отново ги спуснете до долу.
  • Повторете това 5 пъти.

Упражнение 3

  • Легнете на пода с изпънати крака.
  • Сгънете единия крак в коляното и го обхванете с ръце.
  • Издишайте и приближете максимално коляното към гърдите.
  • Задръжте това положение за 10 секунди.
  • Направете същото и с другия крак.

Упражнение 4

  • Седнете с изпънати напред крака.
  • Издишайте и наведете тялото напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката с ръце.
  • Задръжте това положение за 10 секунди.


По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка
  • Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста
  • Дискова херния в спорта Дискова херния в спорта
  •  Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 2) Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 2)
3.3/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 12.5 см
3.20лв.

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 12.5 см

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 25 см
4.10лв.

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 25 см

ШИФА ХОТ ЗАГРЯВАЩ ПЛАСТИР 12 см. / 18 см. * 1
1.70лв.

ШИФА ХОТ ЗАГРЯВАЩ ПЛАСТИР 12 см. / 18 см. * 1

ВЕРНАЛИН КРЕМ 100 мл
18.20лв.

ВЕРНАЛИН КРЕМ 100 мл

ВАРИТЕКС ВИСОК  ЛУМБОСАКРАЛЕН КОРСЕТ 111
64.00лв.

ВАРИТЕКС ВИСОК ЛУМБОСАКРАЛЕН КОРСЕТ 111

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ  КОРСЕТ 135
89.90лв.

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ 135

Коментари към Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. Райчо  
    на 23 April 2022 в 08:23

    Благодаря за споделените упражнения!

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Лечение при остеофити (шипове)
  • Лечение при ишиас
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Д-р Новко Новаков за невропатната болка: Лекувайте причината, а не симптома
  • M54.1 Радикулопатия
  • Алтернативно лечение на дископатия
  • Упражнения за коленете при болка и артрозни изменения
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 211 дни, 12 часа и 44 мин.

Л-цистеин /аминокиселина/ срещу разрушителното деиствие на алкохол и цигари.

преди 239 дни, 13 часа и 48 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Зарадвай деца, от семейства в неравностойно положение, с малък подарък за 1 юни

преди 6 дни, 10 часа и 5 мин.

Кучето ми си влачи дупето след ходене по нужда

преди 7 дни, 12 часа и 45 мин.

Да помогнем на възрастни, самотно живеещи хора, с хранителни продукти и стоки от първа необходимост.

преди 9 дни, 6 часа и 15 мин.

Термо и влаго картиране (мапинг) на фармацевтични складове

преди 15 дни, 11 часа и 27 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Четете ли?

Виж резултатите
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2022 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах