Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден

Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден

от 26 сеп 2016г., обновено на 19 апр 2017г.
Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всички знаят колко неприятни са болките в кръста, особено хората с хроничен ишиас и лумбаго, които периодично са "посещавани" от този проблем. Много често причината за болките в кръста не може да се установи точно и ако няма доказана диагноза, като дискова херния, те се отбелязват само като дископатия или лумбаго. Когато болката слиза и надолу в посока към крака, състоянието се отбелязва като ишиас, но това също не е точна медицинска е диагноза. Това поставя хората в трудно положение, защото без ясна причина и лечението, което се препоръчва е само симптоматично и най-често свързано само с прием на обезболяващи и противовъзпалителни лекарства.

В много случаите на болка в кръста проблемът е основно мускулен, например при рязко движение или претоварване на кръста, но може да има и други допълнителни фактори, като намалено разстояние между самите прешлени, шипове и други механични проблеми. Затова,  за да намалим риска от проблеми с кръста е добре да се грижим за него с подходящи упражнения и достатъчно физическа активност. Така мускулите в областта на кръста и седалището укрепват, а натоварването върху прешлените се разпределя по-добре. Това намалява риска от инциденти свързани с болки в кръста, като така се освобождава нервите и подобрява подвижността на гръбначния стълб.

Тези упражнения срещу ишиас и лумбаго не са подходящи в случаите на остра болка или възпаление на нерв, защото допълнително могат да засилят симптомите. Те се практикуват предимно с профилактична цел или когато острите симптоми отшумят, с цел по-бързо възстановяване. Ако имате болка по време на изпълнение на някое от тях, най-добре го пропуснете, а ако симптомите ви се задълбочат с времето направете консултация с лекар.

Упражнение 1

  • Седнете на пода с изпънати напред крака.
  • Сгънете единия крак в коляното и го обхванете с ръце.
  • Уверете се, че гърбът ви е изправен и бавно издърпайте коляното в посока към гърдите.
  • Издишайте и задръжте за 10 секунди.
  • Отпуснете бавно крака и направете същото и с другия

Упражнение 2

  • Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и стъпили на пода.
  • Стегнете корема и седалището и повдигнете двата краката от пода
  • Задръжте за секунда и отново ги спуснете до долу.
  • Повторете това 5 пъти.

Упражнение 3

  • Легнете на пода с изпънати крака.
  • Сгънете единия крак в коляното и го обхванете с ръце.
  • Издишайте и приближете максимално коляното към гърдите.
  • Задръжте това положение за 10 секунди.
  • Направете същото и с другия крак.

Упражнение 4

  • Седнете с изпънати напред крака.
  • Издишайте и наведете тялото напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката с ръце.
  • Задръжте това положение за 10 секунди.


По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка Как да избегнем болките в кръста по-време на тренировка
  • Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста
  • Травми в областта на гърба и кръста Травми в областта на гърба и кръста
  • Йога упражнения срещу хронични болки в кръста Йога упражнения срещу хронични болки в кръста
3.6/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 12.5 см
3.20лв.

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 12.5 см

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 25 см
4.20лв.

КАПСИПЛАСТ КЛАСИК 15 см / 25 см

ШИФА ХОТ ЗАГРЯВАЩ ПЛАСТИР 12 см. / 18 см. * 1
1.70лв.

ШИФА ХОТ ЗАГРЯВАЩ ПЛАСТИР 12 см. / 18 см. * 1

ВЕРНАЛИН КРЕМ 100 мл
20.50лв.

ВЕРНАЛИН КРЕМ 100 мл

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ модел 145
102.00лв.

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ модел 145

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161
198.00лв.

ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 161

Безплатна доставка за България!

Коментари към Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. Райчо  
    на 23 April 2022 в 08:23

    Благодаря за споделените упражнения!

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Лечение при ишиас
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • M51.1 Увреждания на межпрешленните дискове в поясния и другите отдели на гръбначния стълб с радикулопатия
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Лечение при остеофити (шипове)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Домашни средства за лечение на радикулитна болка
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Дископатия, дискова херния и ишиас - въпроси и мнения

преди 2368 дни, 7 часа и 42 мин.

С какви упражнение мога да изваям красиво дупе?

преди 3868 дни, 2 часа и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 3 часа и 32 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 4 дни, 20 часа и 13 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 3 часа и 4 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 10 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Пириформис синдром Пириформис синдром

Пириформис синдром

от 19 дек 2024г. Прочети повече
Ирадиираща болка от хълбока към крака Ирадиираща болка от хълбока към крака

Ирадиираща болка от хълбока към крака

от 09 авг 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Алтернативно лечение на дископатия Алтернативно лечение на дископатия

Алтернативно лечение на дископатия

от 12 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ КРЕМ ЗА КРАКА И СТЪПАЛА 100 мл

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО РИЦИНОВО КОСА/КОЖА/НОКТИ 50мл 336935

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО БРАДА ПОДХРАНВАЩО 50мл 080289

ЛЮКСЕОЛ Б-М КОСОПАД 200мл 337215

ЛЮКСЕОЛ Б-М РАСТЕЖ/ПОДСИЛВАНЕ 200мл 337352

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival