Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден

Всички знаят колко неприятни са болките в кръста, особено хората с хроничен ишиас и лумбаго, които периодично са "посещавани" от този проблем. Много често причината за болките в кръста не може да се установи точно и ако няма доказана диагноза, като дискова херния, те се отбелязват само като дископатия или лумбаго. Когато болката слиза и надолу в посока към крака, състоянието се отбелязва като ишиас, но това също не е точна медицинска е диагноза. Това поставя хората в трудно положение, защото без ясна причина и лечението, което се препоръчва е само симптоматично и най-често свързано само с прием на обезболяващи и противовъзпалителни лекарства.

В много случаите на болка в кръста проблемът е основно мускулен, например при рязко движение или претоварване на кръста, но може да има и други допълнителни фактори, като намалено разстояние между самите прешлени, шипове и други механични проблеми. Затова,  за да намалим риска от проблеми с кръста е добре да се грижим за него с подходящи упражнения и достатъчно физическа активност. Така мускулите в областта на кръста и седалището укрепват, а натоварването върху прешлените се разпределя по-добре. Това намалява риска от инциденти свързани с болки в кръста, като така се освобождава нервите и подобрява подвижността на гръбначния стълб.

Тези упражнения срещу ишиас и лумбаго не са подходящи в случаите на остра болка или възпаление на нерв, защото допълнително могат да засилят симптомите. Те се практикуват предимно с профилактична цел или когато острите симптоми отшумят, с цел по-бързо възстановяване. Ако имате болка по време на изпълнение на някое от тях, най-добре го пропуснете, а ако симптомите ви се задълбочат с времето направете консултация с лекар.

Упражнение 1

• Седнете на пода с изпънати напред крака.
• Сгънете единия крак в коляното и го обхванете с ръце.
• Уверете се, че гърбът ви е изправен и бавно издърпайте коляното в посока към гърдите.
• Издишайте и задръжте за 10 секунди.
• Отпуснете бавно крака и направете същото и с другия

Упражнение 2

• Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и стъпили на пода.
• Стегнете корема и седалището и повдигнете двата краката от пода
• Задръжте за секунда и отново ги спуснете до долу.
• Повторете това 5 пъти.

Упражнение 3

• Легнете на пода с изпънати крака.
• Сгънете единия крак в коляното и го обхванете с ръце.
• Издишайте и приближете максимално коляното към гърдите.
• Задръжте това положение за 10 секунди.
• Направете същото и с другия крак.

Упражнение 4

• Седнете с изпънати напред крака.
• Издишайте и наведете тялото напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката с ръце.
• Задръжте това положение за 10 секунди.

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:

• 4 полезни упражнения за облекчаване на ишиас
• Най-доброто упражнение за хора с болки в гърба и кръста
• 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото
• Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)