Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Масивни ръце само с 3 упражнения

Масивни ръце само с 3 упражнения

от 16 яну 2018г.
Масивни ръце само с 3 упражнения - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Бих се обзаложил, че 90% от започващите да тренират във фитнес залата момчета искат да имат по-големи ръце. Наистина, това наистина прави впечатление и едва ли има по-любима тренировка, от тази за бицепсите, трицепсите и предмишниците. Затова днес ще ви покажа една доказана тренировка, която се състои от само 3 упражнения и ви гарантирам, че тя ще се превърне в една от предпочитаните от вас, благодарение на нейната ефективност.

Бицепси: Бицепс сгъване с дъмбели

Това е едно от най-известните упражнения за ръце, за което си има и причина. То е сред най-добрите движения за изграждане на бицепсите. Можете да го изпълнявате от стоеж или от седеж, както и като концентрирано сгъване, с лакът подпрян от вътрешната страна на бедрото ви. Дъмбелът се хваща с подхват и самото движение трябва да дойде единствено от лакътната става, без да се получава люлеене на тялото и без да се използва инерция за самото вдигане. Съсредоточете се върху работата на бицепсите, като изпълните 3 серии по 8-12 повторения!

Трицепси: Вдигане на щанга с тесен хват от лежанка

Може би не осъзнавате, че трицепсите съставляват 2/3 от горната част на ръцете и именно тяхното развиване е ключ към получаването на по-големи ръце.

Нито едно друго упражнение не може да изгради така трицепсите, като вдигането на щанга от лег с тесен хват. Тук китките ви трябва да бъдат точно под раменете и лактите възможно най-близо до тялото. Тежестта не трябва да бъде много голяма, за да сте сигурни, че не включване раменете и гърдите си за повдигането на щангата, вместо трицепсите. Изпълнете 3 серии по 8-12 повторения!

Предмишници: Сгъване на китките

Упражнението силно наподобява бицепс сгъванията, с разликата, че свивате само китките. Ключът към ефективността на това упражнение е, че сгъването трябва да се прави бавно и тежестта да се контролира през цялото време. Повторенията са по 10-15, в 3 серии.

Тези 3 упражнения ще ви помогнат да развиете доста масивни ръце, те са доказано оръжие, така че не ги пренебрегвайте!

Още по темата:
  • Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя
  • 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия
  • Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката
  • Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА M ЛЯВА
76.00лв.

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА M ЛЯВА

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА M ДЯСНА
76.00лв.

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА M ДЯСНА

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА S ДЯСНА
76.00лв.

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА S ДЯСНА

УРЕД ЗА ТРЕНИРАНЕ НА ПРЕДМИШНИЦА (МАСАЖОР)
3.20лв.

УРЕД ЗА ТРЕНИРАНЕ НА ПРЕДМИШНИЦА (МАСАЖОР)

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА S ЛЯВА
76.00лв.

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА S ЛЯВА

Коментари към Масивни ръце само с 3 упражнения

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Масивни ръце само с 3 упражнения
    www.framar.bg 
    на 07 July 2025 в 01:09
    Коментирайте "Масивни ръце само с 3 упражнения"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта
  • Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Страхотно дупе, само за 20 минути
  • Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Упражнения при тендинит на бицепса
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1529 дни, 10 часа и 28 мин.

Ринопластика - само пластика на хрущяла?

преди 1714 дни, 3 часа и 5 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 13 часа и 10 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 9 часа и 20 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 2 часа и 1 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 8 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival