Най-добрата кардио тренировка, която никога не сте опитвали

Кара ли ви велоергометърът да се чувствате като хамстер в колело? Тогава може би е време да промените кардио тренировката си. И не само защото вече сте се отегчили... Човешкото тяло има способността да се приспособява към всичко, особено при едномерни повтарящи се движения. Ето защо ви предлагам днес да се запознаете с няколко различни вида кардио дейности, които ще взривят мазнините и ще подобрят бързо физическото ви състояние. И най-доброто от всичко това е, че няма да можете да четете списания или да гледате телевизия докато ги правите... просто интензивността им не го позволява.
Програма „55“
Започнете с 1 клякане без тежести и 10 лицеви опори. Починете 30 секунди, след което направете 2 клякания и 9 лицеви опори. Продължете в същата схема, докато достигнете до 10 клякания и 1 лицева опора. Така ще завършите 55 повторения от всяко едно от упражненията, като ще сте направили едновременно силова, аеробна и сърдечно-съдова тренировка.
10-метрови спринтове
Това е едно изключително упражнение. Намерете равно място с достатъчна дължина, за да можете да правите ускорения от по 10 метра. Направете 10-метров спринт, след което почивката е едно вдишване и издишване през носа (без да си отваряте устата – това е много важно). След това отново направете спринт, като почивката ви е 2 вдишвания и издишвания, а следващият е с 3 вдишвания и издишвания през носа. Спринтовете се правят до момента, в който дишането през носа става недостатъчно и трябва да си поемете въздух през устата. Резултатът от всичко това е много голяма полза за сърдечно-съдовата и за дихателната система, за много кратко време.
Джъмпинг Джак пирамида
Направете колкото се може повече скокове с разтваряне на краката и махове с ръцете (Джъмпинг Джак) в рамките на 10 секунди, след което почивайте за 10 секунди. Следващата стъпка е 20 подскока и 20 секунди почивка, а след това 30 подскока с 30 секунди почивка. Когато завършите пирамидата, започнете в обратен ред – 30-20-10, като почивките отново са в същата схема. Направете 3 серии от пирамидата и отговорът на тялото ви ще ви накара да мислите по съвсем друг начин за натоварването, което осигурява упражнението, наречено Джъмпинг Джак.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
- Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
- Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
- 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
- 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
- Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
Коментари към Най-добрата кардио тренировка, която никога не сте опитвали