Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 11 начина за създаване на най-добрата кардио тренировка

11 начина за създаване на най-добрата кардио тренировка

от 08 авг 2016г.
Автор: Костадин Йочев
11 начина за създаване на най-добрата кардио тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки знае, че кардио сесиите са задължителни за онези, които искат да притежават стегнато и изчистено от мазнините тяло. Обикновено, особено начинаещите в света на фитнеса, се качват на бягащата пътека и след 5 минути те вече са отегчени до смърт, до 10-тата минута са силно задъхани и в най-добрия случай до 15-тата минута са се отказали. Единственото нещо, което са постигнали за това време са болките в ставите, чувството на неудовлетвореност и мразенето на всичко, свързано с думата „кардио“.

Важността и ползите от кардиото са ясни, но за съжаление много трениращи не знаят какво точно представлява ефективното кардио. Отдавна изминаха времената, в които кардиото бе просто тичане за здраве. Днес целта е то да ви направи силни, бързи и атлетични. Час на крос тренажора, ходене по пътечката във фитнеса с много голям наклон или 10 километра джогинг в квартала няма да ви помогнат да постигнете желаните резултати и да постигнете тези качества. Всяка успешна аеробна тренировка включва някои ключови елементи, които не можем да видим в програмите, изградени от непрофесионалисти.

Ако се придържате към следващите съвети и препоръки, вие ще изведете вашите фитнес постижения до нови висоти.

Планирайте!

Знайте какво точно правите през цялото време. Поставете си като цел 2-3 сесии седмично, като тренировките ви трябва постепенно да стават по-трудни. Ако сте в състояние да се справите с все по-големите натоварвания е показател, че вие напредвате.

Тайминг

Кога правите кардиото, преди силовата тренировка или обратно? А може би го правите в почивните ви дни? Всъщност, няма особено значение кога се прави, важното е да не се пропуска. Има теории, че кардиото е най-ефективно, когато се прави сутрин на гладно, а също е добре то да бъде оставяно след силовата тренировка, тъй като правено преди нея, то ще отнеме голяма част от силата ви и няма да можете да направите пълноценно натоварване. И въпреки това, всеки сам решава за себе си.

Какво имате в ръцете си?

Ако четете книга или списание, докато тренирате на велоергометъра, изхвърлете ги! Хиляди пъти е казано, че когато се тренира се тренира и мисълта ви трябва да бъде насочена към работата на целевата мускулна група. Всяко разсейване намалява в пъти ефективността на вашата тренировка и в това няма две мнения. Запазете книгата или списанието за времето, когато си почивате!

Загрявката

Ако направите динамична загрявка, това ще повиши подвижността ви и ще намали рисковете от нараняване, а в същото време ще подготви всички системи от тялото ви за предстоящата тренировка. Загряването много често е пренебрегвано, но всяко пропускане на доброто затопляне на мускулите е потенциална опасност от травма.

Избягвайте монотонното кардио

Освен ако не тренирате за състезание на дълги дистанции, избягвайте бягането с постоянна бавна скорост за дълго време! Промяната в интензивността на натоварванията ще ускори метаболизма ви много повече, отколкото бягането с една и съща стъпка.

Спринтове

Включете ги в нормалната си кардио сесия или им отделете отделна тренировка! Спринтовете покачват метаболизма изключително много, а също така ще ви помогнат да подобрите мускулатурата на краката си.

Смесвайте упражненията

Опитайте се да комбинирате бяганията с упражнения с тежестта на тялото по време на почивките си. Това ще разчупи скучните ви сесии и ще добави силов компонент в тренировката.

Преборете се с гласовете в главата си

Игнорирайте гласа в главата си, който ви казва да се забавите, да направите почивка или просто да спрете! Фитнесът е дисциплина, в която трябва просто да работиш, без да мислиш за другите неща.

Охлаждане на мускулите

Върнете пулса си обратно до нормални граници! Това ще подобри процеса на възстановяване и постепенно ще забави процесите в тялото след интензивна сесия.

Водете си статистика

Броите ли колко пъти сте вдигнали дадена тежест? Е, време е да започнете да отчитате и с какво темпо сте достигнали до определена дистанция, за да отчетете следващия път дали имате подобрение. Цифрите не лъжат, затова документирайте напредъка си, като това ще ви мотивира още повече!

Бъдете последователни

Когато започнете дадена кардио програма, изпълнявайте я поне един месец без отклонение! Развийте процеса от загрявката до охлаждането и следете прогреса си!

Още по темата:
  • Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване
  • 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло
  • Колоездене за добра форма и здраве Колоездене за добра форма и здраве
  • Супер сутрешна кардио тренировка на стълби за горене на мазнини Супер сутрешна кардио тренировка на стълби за горене на мазнини
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.90лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС
15.95лв.

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС

Коментари към 11 начина за създаване на най-добрата кардио тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 11 начина за създаване на най-добрата кардио тренировка
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 17:07
    Коментирайте "11 начина за създаване на най-добрата кардио тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 777 дни, 8 часа и 23 мин.

Как да приемам Трибестан - търся съвет за употребата му

преди 2178 дни, 20 часа и 5 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 часа и 11 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 6 часа и 48 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 5 часа и 8 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 1 час и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival