Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза

4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза

от 26 май 2016г.
Автор: Костадин Йочев
4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Съществуват редица погрешни схващания, които могат да попречат на вашите опити за отслабване, но за щастие има начин да промените нещата и да постигнете търсените от вас резултати. В този материал ще разбием тези митове за кардио тренировките, за да ви бъдем в помощ при вашите усилия:

Мит №1: За да ускорите отслабването, пропуснете силовите тренировки и се съсредоточете върху кардиото

Фокусирането само върху кардио и избягването на силови тренировки не просто е скучно, но като цяло може да ви попречи в горенето на мазнините. Силовото натоварване изгражда чистата мускулна маса, която едновременно увеличава метаболизма и намалява мазнините. Колкото повече мускулна маса успеете да изградите, толкова повече калории изгаряте.

Съществуват някои силови тренировки, на които може да се гледа и като на кардио. Например, голяма част от упражненията с пудовка могат да изгорят по 20 калории на минута, което е еквивалентно на бягането с темпо 4 минути за километър. Можете да ускорите вашето отслабване, като правите в четири непоследователни дни тренировки, включващи упражнения с пудовки, с TRX и вдигане на тежести.

Мит №2: Правете кардиото преди силовата тренировка

Това е един от най-старите митове, що се отнася до тренировките: дали да започнете с кардио или със силова тренировка? Ако се натоварите прекалено силно на бягащата пътека, а след това планирате да продължите със силови упражнения, то със сигурност няма да имате останала сила за изпълнение на всички серии и повторения.

Когато имате намерението да направите пълна, високоинтензивна кардио сесия или пък наистина натоварваща силова тренировка, разделете ги в различни дни! По този начин ще можете да дадете всичко от себе си и за двата вида натоварвания и ще изгорите много повече калории.

Мит №3: Трябва да изгорите над 500 калории по време на вашата кардио сесия, за да има ефект от нея

Претоварването на пътечката за бягане, за да се постигне някакво точно количество изгорени калории, е чиста загуба на време и енергия, тъй като самата фитнес машина изчислява само приблизително метаболизма ви. Игнорирайте цифрите, които виждате на екрана и вместо това се съсредоточете върху интензивността! Ако работите по-здраво, в по-кратки серии, ще изгорите много повече калории, дори и след като тренировката ви вече е приключила. Можете да използвате екрана на пътеката единствено за измерване на пулса си, като се стремите да остане между 75 и 85% от максималния ви пулс!

Мит №4: Останете в „зоната за изгаряне на мазнини“, ако се опитвате да отслабнете

Вашето тяло изгаря мазнините, използвайки ги за гориво по време на нискоинтензивните тренировки, така че не е необходимо непременно да се фокусирате върху загубата на тегло. Това, което наистина има значение е общото количество на изгорени калории. Колкото по-висока интензивността, с която тренирате, толкова повече калории ще изгорите. По-важното е, че при сериозни натоварвания, тялото ви продължава да гори калории в следващите до 24 часа. Това явление е познато като следтренировъчно изгаряне, което помага за свалянето на мазнините от корема по-бързо.

Всички тези неща не означават, че трябва да забравите за стандартното кардио и преминаването изцяло на високоинтензивни тренировки. Препоръчвам ви да ги комбинирате, като добавите към тях и ниско интензивните силови натоварвания, за да даде на тялото си възможност да се възстановява и да изгради постоянство.

Още по темата:
  • 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло
  • Бърза кардио тренировка Бърза кардио тренировка
  • 7 кардио тренировки, за мразещите традиционните кардио тренировки 7 кардио тренировки, за мразещите традиционните кардио тренировки
  • Кардио тренировка за първия триместър от бременността Кардио тренировка за първия триместър от бременността
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НОА НОА - ПОЛ ГОГЕН - СИЕЛА
12.90лв. / 6.60 €

НОА НОА - ПОЛ ГОГЕН - СИЕЛА

СИЛАТА НА МИТА - ДЖОУЗЕФ КАМБЪЛ - СИЕЛА
25.00лв. / 12.78 €

СИЛАТА НА МИТА - ДЖОУЗЕФ КАМБЪЛ - СИЕЛА

СТАРОГРЪЦКИ МИТОВЕ И ЛЕГЕНДИ /ЗЛАТНО ПЕРО/ - ХЕРМЕС
5.95лв. / 3.04 €

СТАРОГРЪЦКИ МИТОВЕ И ЛЕГЕНДИ /ЗЛАТНО ПЕРО/ - ХЕРМЕС

КРАТКА ИСТОРИЯ НА МИТА - КАРЪН АРМСТРОНГ - СИЕЛА
14.90лв. / 7.62 €

КРАТКА ИСТОРИЯ НА МИТА - КАРЪН АРМСТРОНГ - СИЕЛА

ЛОВЕЦЪТ НА ПЕПЕРУДИ - КОСТАДИН КОСТАДИНОВ - ХЕРМЕС
17.95лв. / 9.18 €

ЛОВЕЦЪТ НА ПЕПЕРУДИ - КОСТАДИН КОСТАДИНОВ - ХЕРМЕС

МАСОНСКИЯТ МИТ - ДЖЕЙ КИНИ - ХЕРМЕС
19.95лв. / 10.20 €

МАСОНСКИЯТ МИТ - ДЖЕЙ КИНИ - ХЕРМЕС

Коментари към 4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:53
    Коментирайте "4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Лесна тренировка на лостове за жени
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Най-мощните тренировъчни програми за бицепс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар
  • Тренировка за рамене без риск от травмиране на ставите
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 16 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival