Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза

4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза

от 26 май 2016г.
Автор: Костадин Йочев
4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Съществуват редица погрешни схващания, които могат да попречат на вашите опити за отслабване, но за щастие има начин да промените нещата и да постигнете търсените от вас резултати. В този материал ще разбием тези митове за кардио тренировките, за да ви бъдем в помощ при вашите усилия:

Мит №1: За да ускорите отслабването, пропуснете силовите тренировки и се съсредоточете върху кардиото

Фокусирането само върху кардио и избягването на силови тренировки не просто е скучно, но като цяло може да ви попречи в горенето на мазнините. Силовото натоварване изгражда чистата мускулна маса, която едновременно увеличава метаболизма и намалява мазнините. Колкото повече мускулна маса успеете да изградите, толкова повече калории изгаряте.

Съществуват някои силови тренировки, на които може да се гледа и като на кардио. Например, голяма част от упражненията с пудовка могат да изгорят по 20 калории на минута, което е еквивалентно на бягането с темпо 4 минути за километър. Можете да ускорите вашето отслабване, като правите в четири непоследователни дни тренировки, включващи упражнения с пудовки, с TRX и вдигане на тежести.

Мит №2: Правете кардиото преди силовата тренировка

Това е един от най-старите митове, що се отнася до тренировките: дали да започнете с кардио или със силова тренировка? Ако се натоварите прекалено силно на бягащата пътека, а след това планирате да продължите със силови упражнения, то със сигурност няма да имате останала сила за изпълнение на всички серии и повторения.

Когато имате намерението да направите пълна, високоинтензивна кардио сесия или пък наистина натоварваща силова тренировка, разделете ги в различни дни! По този начин ще можете да дадете всичко от себе си и за двата вида натоварвания и ще изгорите много повече калории.

Мит №3: Трябва да изгорите над 500 калории по време на вашата кардио сесия, за да има ефект от нея

Претоварването на пътечката за бягане, за да се постигне някакво точно количество изгорени калории, е чиста загуба на време и енергия, тъй като самата фитнес машина изчислява само приблизително метаболизма ви. Игнорирайте цифрите, които виждате на екрана и вместо това се съсредоточете върху интензивността! Ако работите по-здраво, в по-кратки серии, ще изгорите много повече калории, дори и след като тренировката ви вече е приключила. Можете да използвате екрана на пътеката единствено за измерване на пулса си, като се стремите да остане между 75 и 85% от максималния ви пулс!

Мит №4: Останете в „зоната за изгаряне на мазнини“, ако се опитвате да отслабнете

Вашето тяло изгаря мазнините, използвайки ги за гориво по време на нискоинтензивните тренировки, така че не е необходимо непременно да се фокусирате върху загубата на тегло. Това, което наистина има значение е общото количество на изгорени калории. Колкото по-висока интензивността, с която тренирате, толкова повече калории ще изгорите. По-важното е, че при сериозни натоварвания, тялото ви продължава да гори калории в следващите до 24 часа. Това явление е познато като следтренировъчно изгаряне, което помага за свалянето на мазнините от корема по-бързо.

Всички тези неща не означават, че трябва да забравите за стандартното кардио и преминаването изцяло на високоинтензивни тренировки. Препоръчвам ви да ги комбинирате, като добавите към тях и ниско интензивните силови натоварвания, за да даде на тялото си възможност да се възстановява и да изгради постоянство.

Още по темата:
  • Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване
  • Колоездене за добра форма и здраве Колоездене за добра форма и здраве
  • 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло
  • Супер сутрешна кардио тренировка на стълби за горене на мазнини Супер сутрешна кардио тренировка на стълби за горене на мазнини
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НОА НОА - ПОЛ ГОГЕН - СИЕЛА
12.90лв.

НОА НОА - ПОЛ ГОГЕН - СИЕЛА

СИЛАТА НА МИТА - ДЖОУЗЕФ КАМБЪЛ - СИЕЛА
25.00лв.

СИЛАТА НА МИТА - ДЖОУЗЕФ КАМБЪЛ - СИЕЛА

СТАРОГРЪЦКИ МИТОВЕ И ЛЕГЕНДИ /ЗЛАТНО ПЕРО/ - ХЕРМЕС
5.95лв.

СТАРОГРЪЦКИ МИТОВЕ И ЛЕГЕНДИ /ЗЛАТНО ПЕРО/ - ХЕРМЕС

КРАТКА ИСТОРИЯ НА МИТА - КАРЪН АРМСТРОНГ - СИЕЛА
14.90лв.

КРАТКА ИСТОРИЯ НА МИТА - КАРЪН АРМСТРОНГ - СИЕЛА

ЛОВЕЦЪТ НА ПЕПЕРУДИ - КОСТАДИН КОСТАДИНОВ - ХЕРМЕС
17.95лв.

ЛОВЕЦЪТ НА ПЕПЕРУДИ - КОСТАДИН КОСТАДИНОВ - ХЕРМЕС

МАСОНСКИЯТ МИТ - ДЖЕЙ КИНИ - ХЕРМЕС
19.95лв.

МАСОНСКИЯТ МИТ - ДЖЕЙ КИНИ - ХЕРМЕС

Коментари към 4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 14:26
    Коментирайте "4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 60 дни, 17 часа и 42 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1355 дни, 1 час и 57 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 часа и 30 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 4 часа и 7 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 2 часа и 27 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 22 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АВЕН А-ОКСИТИВ КОМПЛЕКТ ИЗГЛАЖДАЩ АКВА-КРЕМ 30 мл + ОКОЛООЧЕН КРЕМ 15 мл

РИТУАЛЪТ - РАДКО ПЕНЕВ - СИЕЛА

ПРЕПАРАТ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА БАНИ И ФАЯНС 500 мл ETAMINE DU LYS

ВИГАМОКС капки за очи, разтвор 5 мл

БЕБЕШКИ ПЕЛЕНИ ГАЩИ МОЛФИКС ДЖУНИЪР 11 - 18 кг * 68

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФИТО НЕО ХЕД РЕЛАКС - Д таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:17:25

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:16:59

МОНУРАЛ гранули за перорален разтвор 3 г * 2

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:15:50

Инхибитори на протонната помпа

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:14:37

ТИРОХЕЛП СЛИМ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 12:35:14
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival