Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Най-добрите 5 упражнения за подготовка за ски спускания

Най-добрите 5 упражнения за подготовка за ски спускания

от 06 яну 2015г.
Най-добрите 5 упражнения за подготовка за ски спускания - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ски сезонът е тук, в планините има достатъчно сняг по пистите, така че е време да вземете ските или сноуборда и да се качите на лифтовете. Но, дали сте готови физически за предизвикателството? Дори и да тренирате редовно, ски спусканията в продължение на 4-5 дни могат да се окажат огромно предизвикателство за мускулите ви. Това е и причината да потърсим най-добрите 5 упражнения за приспособяване към предизвикателството на ски сезона. Вижте ги, за да избегнете мускулната треска след първите спускания!

Румънска мъртва тяга (4 серии х 8 повторения)

Използвайте 30-35 – килограмов дъмбел (в последствие можете да увеличавате тежестта). Свийте леко коленете си, дръжте гърба си изправен, след което се наведете напред с дъмбела, изпъвайки бедрата си. Натиснете бедрата си напред, за да се върнете към изправено положение. Силните бедра са един от най-добрите начини за предпазване от разкъсване на кръстните връзки по време на спускането със ски. В допълнение към това, прасците също се натоварват, което е важно за стабилизирането на колянната става и защитата ѝ от травми.

Ексцентрични лег преси с един крак (4 серии х 4 повторения)

Заредете машината за лег преси с 60-70% от тежестта, която можете да вдигнете с двата крака. Поставете единият си крак и започнете да спускате бавно в продължение на 6 секунди. Когато достигнете до най-долно положение, поставете и другият си крак и вдигнете плочата. 80% от движенията на краката при ски спускането са ексцентрични, така че този низходящ натиск имитира налягането, което се получава в мускулите при завоите.

Помпещи клекове с медицинска топка (3 серии х 1 минута всяка)

Прегърнете тежка медицинска топка (от 7 до 23 килограма) и клекнете леко. Започнете да правите пулсиращи клякания нагоре и надолу, без да достигате до най-ниска и най-висока позиция на тялото (амплитудата на клека може да бъде около 5-10 сантиметра). Мускулите трябва да са под постоянно напрежение, като по този начин ще изградите дългосрочна издръжливост в долната част на кръста, в седалищните мускули и в бедрата. Упражнението симулира преминаването през неравностите на пистата и обирането им с пружиниращи движения на краката.

Скок с клек (4 серии х 4 повторения)

Застанете с крака разтворени на широчината на раменете. Клекнете до ниво, в което бедрата ви са успоредни на пода, след което рязко скочете възможно най-високо. Опитайте се да се приземите по възможност най-леко. Това упражнение развива експлозивност в бедрата и в седалището, която ще ви е необходима при бързо спускане, когато натоварването върху тялото става изключително високо.

Ходене назад върху пътека (3 серии х 1 минута и 3 х 3 минути)

Започнете да ходите назад много бавно, като вдигнете пътеката възможно най-високо (с най-голям наклон). Докато ходите, опитайте бавно да започнете да клякате, докато бедрата ви застанат успоредно на наклонената пътека. Така се симулира спускането по хълма. Упражнението изглежда трудно, но всъщност е просто брутално. Само за 30 секунди мускулите в краката ви започват да изгарят, но пък така ще изградите дългосрочна издръжливост за спусканията, и то за много кратък период от време.

Още по темата:
  • Най-добрите дестинации за ски в Източна Европа Най-добрите дестинации за ски в Източна Европа
  • Водни ски Водни ски
  • Алберто Томба – ски алпийски дисциплини Алберто Томба – ски алпийски дисциплини
  • Най-добрите места за ски през лятото в Европа Най-добрите места за ски през лятото в Европа
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Най-добрите 5 упражнения за подготовка за ски спускания

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-добрите 5 упражнения за подготовка за ски спускания
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 06:36
    Коментирайте "Най-добрите 5 упражнения за подготовка за ски спускания"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Най-добрите ортодонти в Бургас

преди 741 дни, 4 часа и 19 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 15 часа и 55 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 47 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 7 часа и 28 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 14 часа и 19 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 21 часа и 20 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival