Преси за прасците (калф преси)
Преси за прасците е много добро оформящо мускулите упражнение, което се изпълнява на машина за лег преси. Упражнението се състои в сгъване и разгъване на глезените, а всички останали стави трябва да останат неподвижни. Краката се поставят на широчината на раменете и се стъпва само с пръстите върху платформата, а петите остават във въздуха.
Начин на изпълнение
-
Сложете тежести на машината, настанете се в нея и поставете краката си върху платформата ѝ. Натиснете леко, като изпънете краката си, за да може заключващият механизъм да се освободи.
-
Движението се прави с изпъване на пръстите, които избутват платформата нагоре, като прасците трябва да се съкращават до максимална степен.
-
След като достигнете до горното положение, задръжте за момент, преди да върнете в начално положение.
-
Когато сте най-долу, трябва да усещате как мускулите ви се разтягат силно. Тук също правете задържане, преди да направите ново повторение.
Как да изпълнявате правилно пресите за прасци?
Най-важният съвет за безопасно изпълнение на упражнението е да не натоварвате машината прекалено много. Това може да доведе до разкъсване на мускулни влакна, особено при разпъването. Вижте още няколко съвета, с които ще се предпазите от контузии:
-
Не бързайте, за да не получите травма. Упражнението се прави с умерено темпо.
-
Не оставяйте платформата да слезе прекалено надолу, защото се получава прекалено малка контактна повърхност между нея и пръстите на краката ви. Това създава риск от изплъзване и тогава рискът от сериозна травма е доста висок.
-
Загрейте добре преди да започнете, за да не се получи схващане на прасците. В началото стартирайте с по-малки тежести и постепенно натоварвайте машината.
Серии и повторения при пресите за прасци
За оформянето на прасците е добре да правите по две до три серии от това упражнение, като ако използвате по-малки килограми ще трябва да правите по 15 – 20 повторения. За по-големи тежести използвайте не повече от 8 - 12 повторения.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ 832
МАК ДЕЙВИД ТЕРМО РЪКАВ ЗА ПРАСЕЦ 441
ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ 892
ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧНА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ SOFTSPORT 723
ПРИМ РОМ УОЛКЪР 725165
Безплатна доставка за България!ЛИМФАВЕН ГЕЛ РОЛ ОН 50 мл 3 CHENES
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
- Разтежение на прасеца при спортисти
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
Коментари към Преси за прасците (калф преси)