Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Преси за прасците (калф преси)

Преси за прасците (калф преси)

от 28 март 2013г.
Преси за прасците (калф преси) - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Преси за прасците е много добро оформящо мускулите упражнение, което се изпълнява на машина за лег преси. Упражнението се състои в сгъване и разгъване на глезените, а всички останали стави трябва да останат неподвижни. Краката се поставят на широчината на раменете и се стъпва само с пръстите върху платформата, а петите остават във въздуха.

Начин на изпълнение

  1. Сложете тежести на машината, настанете се в нея и поставете краката си върху платформата ѝ. Натиснете леко, като изпънете краката си, за да може заключващият механизъм да се освободи.

  2. Движението се прави с изпъване на пръстите, които избутват платформата нагоре, като прасците трябва да се съкращават до максимална степен.

  3. След като достигнете до горното положение, задръжте за момент, преди да върнете в начално положение.

  4. Когато сте най-долу, трябва да усещате как мускулите ви се разтягат силно. Тук също правете задържане, преди да направите ново повторение.

Как да изпълнявате правилно пресите за прасци?

Най-важният съвет за безопасно изпълнение на упражнението е да не натоварвате машината прекалено много. Това може да доведе до разкъсване на мускулни влакна, особено при разпъването. Вижте още няколко съвета, с които ще се предпазите от контузии:

  1. Не бързайте, за да не получите травма. Упражнението се прави с умерено темпо.

  2. Не оставяйте платформата да слезе прекалено надолу, защото се получава прекалено малка контактна повърхност между нея и пръстите на краката ви. Това създава риск от изплъзване и тогава рискът от сериозна травма е доста висок.

  3. Загрейте добре преди да започнете, за да не се получи схващане на прасците. В началото стартирайте с по-малки тежести и постепенно натоварвайте машината.

Серии и повторения при пресите за прасци

За оформянето на прасците е добре да правите по две до три серии от това упражнение, като ако използвате по-малки килограми ще трябва да правите по 15 – 20 повторения. За по-големи тежести използвайте не повече от 8 - 12 повторения.

Още по темата:
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Разтежение на прасеца при спортисти Разтежение на прасеца при спортисти
  • Травми на подбедрицата Травми на подбедрицата
  • Тренировки за красиво оформени прасци за лятото Тренировки за красиво оформени прасци за лятото
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД ТЕРМО РЪКАВ ЗА ПРАСЕЦ 441
62.99лв.

МАК ДЕЙВИД ТЕРМО РЪКАВ ЗА ПРАСЕЦ 441

ПРИМ РОМ УОЛКЪР 725165
242.00лв.

ПРИМ РОМ УОЛКЪР 725165

Безплатна доставка за България!
КОМПРЕСИРАЩИ ПРОТЕКТОРИ ЗА ПРАСЕЦ 8836
62.99лв.

КОМПРЕСИРАЩИ ПРОТЕКТОРИ ЗА ПРАСЕЦ 8836

ЛИМФАВЕН ГЕЛ РОЛ ОН 50 мл 3 CHENES
25.00лв.

ЛИМФАВЕН ГЕЛ РОЛ ОН 50 мл 3 CHENES

НАКОЛЕНКА INSTA LIFE
39.90лв.

НАКОЛЕНКА INSTA LIFE

АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L
799.99лв.

АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L

Безплатна доставка за България!

Коментари към Преси за прасците (калф преси)

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Преси за прасците (калф преси)
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 17:07
    Коментирайте "Преси за прасците (калф преси)"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
  • Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 2 часа и 26 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 1 час и 25 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 1 час и 18 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 17 часа и 59 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 51 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 7 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18

НАУ ФУДС СУПЕР ЕНЗИМИ таблетки * 90

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:44:42

ФЛОРАДИКС БИЛКОВА КРЪВ сироп с желязо 250 мл SALUS HAUS

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:42:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival