Преси за прасците (калф преси)

Преси за прасците е много добро оформящо мускулите упражнение, което се изпълнява на машина за лег преси. Упражнението се състои в сгъване и разгъване на глезените, а всички останали стави трябва да останат неподвижни. Краката се поставят на широчината на раменете и се стъпва само с пръстите върху платформата, а петите остават във въздуха.
Начин на изпълнение
-
Сложете тежести на машината, настанете се в нея и поставете краката си върху платформата ѝ. Натиснете леко, като изпънете краката си, за да може заключващият механизъм да се освободи.
-
Движението се прави с изпъване на пръстите, които избутват платформата нагоре, като прасците трябва да се съкращават до максимална степен.
-
След като достигнете до горното положение, задръжте за момент, преди да върнете в начално положение.
-
Когато сте най-долу, трябва да усещате как мускулите ви се разтягат силно. Тук също правете задържане, преди да направите ново повторение.
Как да изпълнявате правилно пресите за прасци?
Най-важният съвет за безопасно изпълнение на упражнението е да не натоварвате машината прекалено много. Това може да доведе до разкъсване на мускулни влакна, особено при разпъването. Вижте още няколко съвета, с които ще се предпазите от контузии:
-
Не бързайте, за да не получите травма. Упражнението се прави с умерено темпо.
-
Не оставяйте платформата да слезе прекалено надолу, защото се получава прекалено малка контактна повърхност между нея и пръстите на краката ви. Това създава риск от изплъзване и тогава рискът от сериозна травма е доста висок.
-
Загрейте добре преди да започнете, за да не се получи схващане на прасците. В началото стартирайте с по-малки тежести и постепенно натоварвайте машината.
Серии и повторения при пресите за прасци
За оформянето на прасците е добре да правите по две до три серии от това упражнение, като ако използвате по-малки килограми ще трябва да правите по 15 – 20 повторения. За по-големи тежести използвайте не повече от 8 - 12 повторения.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МАК ДЕЙВИД ТЕРМО РЪКАВ ЗА ПРАСЕЦ 441
ПРИМ РОМ УОЛКЪР 725165
Безплатна доставка за България!КОМПРЕСИРАЩИ ПРОТЕКТОРИ ЗА ПРАСЕЦ 8836
ЛИМФАВЕН ГЕЛ РОЛ ОН 50 мл 3 CHENES
НАКОЛЕНКА INSTA LIFE
АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
- Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
- Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
- Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
- 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
- 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
- Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
- Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
Коментари към Преси за прасците (калф преси)