Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как се тренират прасците?

Как се тренират прасците?

от 09 окт 2014г.
Как се тренират прасците? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Прасците представляват доста голяма дилема, когато става въпрос за пълноценна и балансирана физика. Те са сред най-трудно развиващите се мускулни групи. Това се дължи до голяма степен в различната им структура от човек до човек. Естествено, всеки прасец свързва коляното с глезена, но в някои случаи самият мускул е много дълъг, а сухожилието му в долната част е късо. Дори няколко сантиметра в полза на сухожилието може да промени самият обем на мускула и формата му при контракция. За някои хора, развиването на прасците е по-трудно, отколкото при други, но това не означава, че задачата е невъзможна.

Атакувайте вашите слабости

Разбира се, ако имате генетично добре оформени прасци, вие също трябва да ги тренирате, за да достигнете до максималният им потенциал. Понякога е трудно предварително да знаете какъв би могъл да бъде потенциала им. Ето например, един от основните проблеми на Арнолд Шварценегер в началото на неговата кариера на културист бяха именно прасците. Какво направи той? Започна да тренира с къси панталони, за да не скрива този свой недостатък, а напротив, да го вижда и да работи възможно най-упорито, за да го отстрани. Неговото мото бе „Атакувай слабостите си!“ и то трябва да стане и ваше мото!

Разбира се, нещата ще се получат лесно, но само ако действате умно. Както казват техниците, има два начина за поправяне на счупена машина: използване на по-ефективна техника или просто вземане на по-голям чук. Номерът е да се знае в кой момент, кой от тези два начина да се приложи.

Осъзнаване на структурата на прасците

Може би много от вас ще си кажат: „За какво е нужно това?“, но един от ключовете на всеки добър резултат е да се разберат какви са разликите в мускулните структури, за да се знае как да се подходи към всеки вид. Гърбът и гърдите например, имат комплексна структура и това означава, че има огромен брой упражнения, които могат да се включат при развитието им. Но прасците не са толкова сложни. Те са изградени от два мускула – външният гастрокнемиус и вътрешният солеус. И двата имат доста прости функции. От практическа гледна точка, всичко което те правят те е да сгъват глезена, което означава, че единственото което трябва да се прави е да се правят упражнения със сгъване на глезените, естествено с подходящите тежести за упражняване на съпротивление.

Има един принцип на тренировъчната физиология, който казва, че в повечето случаи най-ефективният начин за упражняване на един мускул е по пряка линия между точките му на свързване към костта. Мускулните групи като гръб и гърди имат множество точки на свързване, но прасците имат само 2.

Техники за тренировка на прасците

Поради опростеността в конструкцията на тази мускулна група, съществуват само две ефективни упражнения за тренировката ѝ: калф преси от стоеж и калф преси от седеж (като вариация може де се правят калф преси на машина за лег преси, като се стъпи само с пръсти на ръба на платформата). Друго подходящо упражнение е магарешкото повдигане, като върху трениращият се качва неговият партньор (това упражнение е било изключително силно обичано от културистите от Т-генерацията.

Много силно препоръчително е да опитате тренировка без обувки, така ще можете да увеличите ефективността на движенията, тъй като ще разчитате на собствените си сили, без да бъдете подпомагани от гъвкавостта на обувките.

Съвети при тренировката за прасци

За да повишите ефективността на вашата тренировка, вижте следните съвети:

  • Правете по 15-20 повторения на серия. Мускулите на краката имат по-добро развитие при повече повторения, за разлика от тези в горната част на тялото.

  • Опитайте се да постигате пълната амплитуда на движенията – разтегнете напълно мускула като спуснете петата си възможно най-ниско, след което се вдигнете до най-високата точка при изправянето на пръсти. Така ефективността ще бъде най-висока.

  • Включете задължително прасците в тренировъчната ви програма, както всеки останал мускул и им обръщайте подобаващо внимание, както правите това за гърдите, бицепсите, гърба и т.н.

  • Тренирайте прасците си винаги когато можете. Като цяло, вие можете да работите за тази мускулна група във всяка тренировъчна сесия.

Още по темата:
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Тренировка за крака за начинаещи Тренировка за крака за начинаещи
  • 5 упражнения за силни и красиви прасци 5 упражнения за силни и красиви прасци
  • Разтежение на прасеца при спортисти Разтежение на прасеца при спортисти
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛИМФАВЕН ГЕЛ РОЛ ОН 50 мл 3 CHENES
25.00лв. / 12.78 €

ЛИМФАВЕН ГЕЛ РОЛ ОН 50 мл 3 CHENES

НАКОЛЕНКА INSTA LIFE
39.90лв. / 20.40 €

НАКОЛЕНКА INSTA LIFE

АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L
799.99лв. / 409.03 €

АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧНА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ SOFTSPORT модел 723
23.00лв. / 11.76 €

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧНА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ SOFTSPORT модел 723

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ модел 892
54.00лв. / 27.61 €

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ модел 892

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ модел 832
20.20лв. / 10.33 €

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ модел 832

Коментари към Как се тренират прасците?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как се тренират прасците?
    www.framar.bg 
    на 17 August 2025 в 02:43
    Коментирайте "Как се тренират прасците?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
  • Разтежение на прасеца при спортисти
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Болка в прасците при ходене
  • Кога болят прасците?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
ДефибрилацияДефибрилация

Дефибрилация

от 16 авг 2025г.Прочети повече
Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни ИталияНазначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

от 15 авг 2025г.Прочети повече
Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцесСпасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

от 15 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 31 дни, 13 часа и 25 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 36 дни, 16 часа и 47 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОСТ - НЕПРОЛ М гел 50 г

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН ФУКОИДАН капсули * 60

МЕТАЛЕН КАПАН ЗА ПЛЪХОВЕ K - 3003

ОЛАНЗАКОН таблетки 10 мг * 28 ФАРМАКОНС

АБОФАРМА МАГНЕФОРС ЛИКУИД + В6 СТИК с вкус на кола * 20

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТАВАНИК таблетки 500 мг * 7 САНОФИ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 22:57:26

ТАВАНИК таблетки 500 мг * 7 САНОФИ

Коментар на: Петко Стоянов от 16 авг 2025г. в 21:18:41

ПРИМЛАЙФ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:21:00

Възпаление на кръвоносните съдове

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:19:52

СИОФОР таблетки 1000 мг * 30 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:16:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival