Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения За бременни Най-лесната тренировъчна програма за бременни жени

Най-лесната тренировъчна програма за бременни жени

от 03 юни 2014г.
Най-лесната тренировъчна програма за бременни жени - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Само мисълта за интензивна тренировка по време на бременност може да ви накара да искате да се завиете под завивките (хроничната умора при бременността не е мит). Въпреки това, ползите от упражненията са много повече, отколкото положените усилия.

Направено е проучване, в което участват 962 бременни жени, половината от които не тренират, а другата половина извършва от леки до умерени тренировки по 50-55 минути на ден, 3 пъти седмично. Оказва се, че трениращите имат 40% по-малък риск от повишаване на теглото си по време на бременността. Нещо повече, жените със затлъстяване и наднормено тегло, които са тренирали по време на проучването са намалили с до 86% риска от раждане на бебе с макрозомия, отколкото онези, които са били с подобно телосложение, но не са тренирали.

Макросомията (известна също с наименованието „Синдром на голямото бебе“) е състояние, при което бебета се раждат с тегло най-малко 4 килограма. Този синдром увеличава опасността от повреда на родилния канал, а също така поставя под по-голям риск от нараняване бебето при нормално раждане. Обикновено при толкова големи бебета се налага да се прави Цезарово сечение. Освен това, бебетата с макрозомия е много вероятно да имат ниски нива на кръвна захар, респираторен дистрес и жълтеница.

Заради тези рискове, в днешният ни материал ще се спрем на тренировъчният план, който са използвали участничките в проучването, за да помогнем на всички бъдещи майки.

Разтягане и загряване на мускулите

50-минутната тренировка включва 10 минути загряване и още толкова охлаждане на мускули, като не трябва да се пропуска разтягането. По време на бременността е много добре да разтегнете добре мускулите и съединителната си тъкан. Това помага за справяне с болките в мускулите и в ставите, но тук не говорим за продължително разтягане, няколко минути са достатъчни, просто нещата трябва да се правят редовно.

Два пъти седмично се прави тренировка с леки тежести и ластици

При нея са упражняват ръцете, раменете и краката, като същинската тренировка се прави за около половин час. По време на бременността е добре да се използват предимно машини, а не свободни тежести (заради по-малката опасност от нараняване). Правете от 1 до 3 серии с от 12 до 15 бавни повторения с неголеми тежести.

Забележка: След първият триместър, избягвайте всякакви упражнения, които включват лягане на лежанка или на пода, тъй като те могат да доведат до резки промени в кръвното налягане.

Правете леки кардио тренировки веднъж седмично

Участничките в проучването са правили аеробика с танцова стъпка в продължение на 30 минути. Освен това, ползи могат да се извлекат от плуването, разходката и карането на велоергометър (в по-ранните месеци на бременността).

Не се претоварвайте

Без значение от това, какви упражнения се правят, бременните жени не трябва да се претоварват. Как можете да оцените състоянието си? Това е много лесно – трябва да можете да кажете цяло изречение, без да се задъхвате. Лесно е за изпълнение, нали? Запомнете: Правете малко на брой упражнения, с ниска интензивност. Просто се забавлявайте с тренировката, тя ще ви даде чудесен тонус и ще подобри здравословното ви състояние по време на 1 от най-очакваните периоди за всяка жена.

Още по темата:
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Рони Колман Тренировъчна програма на Рони Колман
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

ФОЛИВИТ ФЕРО течни капсули * 30
18.90лв.

ФОЛИВИТ ФЕРО течни капсули * 30

СОЛГАР ПРЕНАТАЛ таблетки * 120
64.60лв.

СОЛГАР ПРЕНАТАЛ таблетки * 120

КОКОСОЛИС СКИН БИО ОЛИО ПРОТИВ СТРИИ 110 мл
48.00лв.

КОКОСОЛИС СКИН БИО ОЛИО ПРОТИВ СТРИИ 110 мл

НИКОЙ НЕ ЗНАЕ ЗА НАС - СИМОНА СПАРАКО - ХЕРМЕС
14.95лв.

НИКОЙ НЕ ЗНАЕ ЗА НАС - СИМОНА СПАРАКО - ХЕРМЕС

ПРОЛАКТ ПРЕНАТАЛ + капсули * 60
33.10лв.

ПРОЛАКТ ПРЕНАТАЛ + капсули * 60

Коментари към Най-лесната тренировъчна програма за бременни жени

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-лесната тренировъчна програма за бременни жени
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 17:44
    Коментирайте "Най-лесната тренировъчна програма за бременни жени"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес упражнения за бременни
  • Бременност
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Установяване на бременност с домашни средства
  • Антибиотици по време на бременност
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Лечение при токсоплазмоза
  • Средства против гадене и повръщане при бременност
  • Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност
  • Лечение на хемороиди при бременност
  • Хорионна биопсия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 31 дни, 22 часа и 18 мин.

Нисък хемоглобин по време на бременност

преди 1340 дни, 8 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 1 час и 55 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 18 часа и 36 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 1 час и 28 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 8 часа и 29 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
O41.0 Олигохидрамнион O41.0 Олигохидрамнион

O41.0 Олигохидрамнион

от 15 апр 2025г. Прочети повече
Бременност Бременност

Бременност

от 11 юни 2024г. Прочети повече
Фалшиво положителен тест за бременност Фалшиво положителен тест за бременност

Фалшиво положителен тест за бременност

от 21 окт 2023г. Прочети повече
Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност

Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност

от 12 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18

ФУНГОЛОН капсули 150 мг * 4 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:03

АЗАЛОНУМ таблетки 20 мг / 40 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:05:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival