Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Новото „21“ за още по-големи бицепси

Новото „21“ за още по-големи бицепси

от 25 март 2015г., обновено на 13 юни 2015г.
Новото „21“ за още по-големи бицепси - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тренировките за бицепс са сред най-обичаните от голямата част от любителите на фитнеса. Те се мотивират изключително силно, когато усетят напомпването на тази мускулна група, тя е най-измерваната и всеки сантиметър мускулна маса носи изключително задоволство. Но цялата тази любов идва на определена цена.

Повечето от трениращите натоварват ръцете си с прекалено голям обем от упражнения с надеждата бицепсите им да растат по-бързо.

Тренирайте умно

Умното трениране означава разбиране, че не е нужно да правите по 6 различни упражнения за бицепс и още толкова за трицепс в една тренировка, за да се забележи прогреса. По 2-3 упражнения са напълно достатъчни, но повторенията трябва да се правят качествено и с подходящата интензивност.

Интензивността не трябва да се свързва само с бързината на изпълнението или с вдигането на максимално тегло, а като цяло с темпото на работа и с използването на различни ъгли на повдигането. Важно е по време на тренировката да се ангажират и то качествено възможно най-много мускулни влакна.

За да увеличите интензивността на сериите и да повишите потенциала си за изграждане на мускулна маса, е необходимо да:

  • Изпълнявайте пълната амплитуда на движението
  • Натоварвайте мускулите от различни ъгли

  • Създавайте голямо напрежение, стрес и микротравми в мускулните влакна

Какво представлява старото упражнение „21“?

Традиционната версия на „21“ се изпълнява обикновено с дъмбели, с права или с EZ щанга, като по същество тя представлява:

  • 7 повторения с половин амплитуда на бицепсовото сгъване до горна позиция, като свалянето на тежестта е само до заставането на предмишниците успоредно на земята

  • 7 повторения с половин амплитуда на бицепсовото сгъване от долна до средна позиция, като повдигането на тежестта е само до заставането на предмишниците успоредно на земята

  • 7 повторения с пълен обхват на движението

Мнозина не харесват „21“ именно заради факта, че се изпълняват толкова много повторения само с половината от амплитудата на движението. Затова сега ще ви представя новите „21“, при които се използва пълният обхват на движението.

Новото „21“

Тази нова версия предлага, както споменах вече, първия обхват на движението, като свалянето на тежестта се прави контролирано, в рамките на 3-5 секунди, а бицепсите се удрят под три различни ъгъла. Опитайте тази вариация и споделете вашето мнение. При първите 7 повторения щангата се държи на широчината на раменете, при втората седмица със събрани една до друга, а в последната седмица ръцете са поставени върху лоста на по-голямо от широчината на раменете разстояние. При вдигането на щангата, движението е експлозивно.

Бележка: Упражнението е чудесно за завършващо в тренировката, но ви препоръчвам да го правите не повече от веднъж седмично. Правете по 3-4 серии от него, като при всяка от тях добавяйте по малко допълнителна тежест. Ако ви болят китките при работа с щанга с прав лост, тогава заложете на EZ щангата.

Още по темата:
  • 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави
  • Упражнения при тендинит на бицепса Упражнения при тендинит на бицепса
  • Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс
  • Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Новото „21“ за още по-големи бицепси

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Новото „21“ за още по-големи бицепси
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 17:40
    Коментирайте "Новото „21“ за още по-големи бицепси"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Международна медицинска научна конференция за студенти и млади лекари (MDSC) 2024 година - "Новото поколение: съвършенство и иновация”

преди 404 дни, 6 часа и 59 мин.

Myo+ D-Chiro Inositol - прекалено големи капсули

преди 591 дни, 19 часа и 6 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 5 часа и 41 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 1 час и 51 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 18 часа и 32 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 1 час и 24 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival