Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Обратен флайс за тренировка на задната част на рамото

Обратен флайс за тренировка на задната част на рамото

от 04 фев 2013г.
Обратен флайс за тренировка на задната част на рамото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Обратен флайс е упражнение с дъмбели (може да се използва и машина), което е насочено към горната част на гърба и най-вече към задната част на рамото. За предпазване от травми и разтягания, при него е важна правилната форма и начин на изпълнение.

Основни движения при обратен флайс

Това упражнение може да се прави както в седнало, така и в изправено или легнало положение с лице към пейката или лежанката. Застанете с лице към земята, най-добре в седнало положение, хванете дъмбелите и с леко свити в лактите ръце започнете да ги вдигате. Ръцете ви не трябва да отиват назад, като криле на самолет, те трябва да са перпендикулярни на тялото ви. Вдигането спира, когато ръцете ви достигнат до положение, когато те са успоредни на пода. Задръжте за секунда преди да започнете да сваляте дъмбелите. Ако изпълнявате обратен флайс с дъмбели от изправено положение, тогава трябва да наведете тялото си напред и е добре да използвате опора за главата ви (например облегалка на някой лежанка или стена).

Мускулни групи, които се включват в движението

Тук се използват редица мускули, които са в областта на задната част на раменете и горната част на гърба. Такива са делтоидния мускул, ромбоидните и средните трапецовидни мускули. Основните мускули, които извършват движението са ромбоидните и раменните.

Правилно изпълнение на обратен флайс

Когато изпълнявате това движение за задно рамо, старайте се да държите гърба си изправен, а не извит или прегърбен. Също така, дъмбелите трябва да са добре контролиране и да не се позволи завъртането на тежестта. Стягането на мускулите в горната част на гърба позволява този контрол и концентриране на натоварването именно в задната част на раменните мускули.

Серии и брой повторения

Обратният флайс е добре да се прави в 12 до 15 повторения, като сериите са три. Препоръчвам ви да започвате първо с по-леки тежести, за да може раменете да загреят, тъй като те са най-лесно нараняваните стави при неправилно разтягане и загрявка.

 

Още по темата:
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Изграждане на изваяни рамене само в 5 стъпки Изграждане на изваяни рамене само в 5 стъпки
  • Тренировка за рамене за начинаещи Тренировка за рамене за начинаещи
  • 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗАТОПЛЯЩО НАМЕТАЛО VITALMAXX
139.00лв.

ЗАТОПЛЯЩО НАМЕТАЛО VITALMAXX

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР ЛАЙТ S
37.00лв.

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР ЛАЙТ S

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РАМО модел 304
72.00лв.

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РАМО модел 304

ОРТОТЕХ АБДУКЦИОННА ОРТЕЗА ЕКСТРА
161.00лв.

ОРТОТЕХ АБДУКЦИОННА ОРТЕЗА ЕКСТРА

Безплатна доставка за България!
ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР ЗА РАМО * 3 FIT 307
33.30лв.

ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР ЗА РАМО * 3 FIT 307

Коментари към Обратен флайс за тренировка на задната част на рамото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Обратен флайс за тренировка на задната част на рамото
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 09:50
    Коментирайте "Обратен флайс за тренировка на задната част на рамото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Рентгеново изследване на рамо
  • Упражнения при болки в раменната става и намалена подвижност
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Програма за корем за жени
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2265 дни, 20 часа и 4 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2280 дни, 21 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 18 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 10 часа и 42 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 17 часа и 34 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Домашни средства срещу болка в рамото Домашни средства срещу болка в рамото

Домашни средства срещу болка в рамото

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Рентгеново изследване на раменната кост Рентгеново изследване на раменната кост

Рентгеново изследване на раменната кост

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МУНДЖАРО КУИК ПЕН инжекционен разтвор в предварително напълнена писалка 7.5 мг/доза 4 дози

БИОВЕА РИБЕН КОЛАГЕН + ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА капсули * 120

ДОКТОР УАКДЕС АШВАГАНДА И ШАТАВАРИ капсули * 60

911 ЛУКОВ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД 150 мл

ДОКТОР УАКДЕС ЧЕРЕН ПИПЕР 470 мг капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival