Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Охлаждането на тялото след тренировка – как се изпълнява и защо е толкова важно да се прави

Охлаждането на тялото след тренировка – как се изпълнява и защо е толкова важно да се прави

от 07 окт 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Охлаждането на тялото след тренировка – как се изпълнява и защо е толкова важно да се прави - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Нека бъдем честни, колко от вас отделят време за охлаждане на тялото след тренировката си? Сигурен съм, че над 70% дори не знаят, че такова действие е необходимо, а и да знаят, не го считат за нещо толкова важно, че да си губят времето с него.

Искам да запомните нещо: охлаждането не винаги е задължително, но в топло време е силно препоръчително. Преминаването от прохладната фитнес зала към горещината навън е причина за екстремни промени в температурата на тялото, които могат да доведат до циркулаторни нарушения в долните крайници и да се стигне до припадък.

Охлаждането след тренировки с висока интензивност има най-голям смисъл. Преминаването от силно натоварване към моментална почивка не е добра идея, например: тренирате много усилено, сърдечната ви честота е достигнала високи граници и рязко спирате и се качвате в автомобила ви, за да се приберете вкъщи. Възползвайте се от гъвкавостта на мускулите си, докато са топли! Охлаждането позволява на тялото ви да се върне към хомеостаза и така да подобри значително възстановяването.

Ето няколко предложения за охлаждане на цялото тяло с минимално оборудване:

Долна част на тялото

Упражнение

Серии

Повторения

Разтягане на бедрата с усукване на торса

5

15 секунди

„Пеперуда“ с поставяне на пудовки (или друг вид тежести) върху коленете

4

45 секунди

Жабешко разтягане (колкото по-голямо е разстоянието между петите ви, толкова по-добър е стречинга)

5

15 секунди

Разтягане на задната част на бедрото, чрез ластик, в 3 направления – фронтално и по двата диагонала (под 45 и 135 градуса)

4

45 секунди

Горна част на тялото

Упражнение

Серии

Повторения

Разтягане на раменете с ластик

3

30 секунди за всяка ръка

 

Придърпване на ластик с две ръце към лицето

 3

 10

Задържане на дъмбел над главата от лег

2

10 секунди

Гъвкавият плувец – хванете ръцете си зад тялото и се опитайте да ги вдигнете възможно най-високо, без да ги свивате, като се накланяте напред

1

10 повторения

Разтягане на гръдния кош с вкарване на ръка под краката, които са в напад

2

10 секунди на всяка ръка

Комбинирано охлаждане на горна и долна част на тялото

 

Упражнение

Серии

Повторения

Странично разтягане на тялото върху фоумролер, разположен върху фитнес кутия

3

60 секунди на страна

Разтягане на бедрените сгъвачи чрез държане за пилон

3

30 секунди на крак

 

Още по темата:
  • 4 профилактични упражнения срещу ишиас 4 профилактични упражнения срещу ишиас
  • Метод на постизометрична релаксация (ПИР) Метод на постизометрична релаксация (ПИР)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
5.0/5 1 оценка

Коментари към Охлаждането на тялото след тренировка – как се изпълнява и защо е толкова важно да се прави

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Охлаждането на тялото след тренировка – как се изпълнява и защо е толкова важно да се прави
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 21:41
    Коментирайте "Охлаждането на тялото след тренировка – как се изпълнява и защо е толкова важно да се прави"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • 4 профилактични упражнения срещу ишиас
  • Упражнения за разтягане за мускулите на краката
  • Метод на постизометрична релаксация (ПИР)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Успокояващи стречинг упражнения за облекчаване на болката в ходилата
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • 5 страхотни разтягащи упражнения за по-добър сън
  • 7 стречинг упражнения срещу болките в раменете
  • Лесни стречинг упражнения срещу обездвижване, болка и схващане, които да правите всеки ден
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 9 часа и 42 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 5 часа и 52 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 22 часа и 33 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 5 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 22 дни, 12 часа и 25 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 26 дни, 4 часа и 43 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 27 дни, 4 часа и 8 мин.

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 29 дни, 9 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Стречинг упражнения Стречинг упражнения

Стречинг упражнения

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Асистирано разтягане – лесен метод за справяне с хроничната болка и скованост Асистирано разтягане – лесен метод за справяне с хроничната болка и скованост

Асистирано разтягане – лесен метод за справяне с хроничната болка и скованост

от 17 март 2022г. Прочети повече
Колоезденето и стречингът засилват паметта Колоезденето и стречингът засилват паметта

Колоезденето и стречингът засилват паметта

от 25 апр 2012г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival