Охлаждането на тялото след тренировка – как се изпълнява и защо е толкова важно да се прави

Нека бъдем честни, колко от вас отделят време за охлаждане на тялото след тренировката си? Сигурен съм, че над 70% дори не знаят, че такова действие е необходимо, а и да знаят, не го считат за нещо толкова важно, че да си губят времето с него.

Искам да запомните нещо: охлаждането не винаги е задължително, но в топло време е силно препоръчително. Преминаването от прохладната фитнес зала към горещината навън е причина за екстремни промени в температурата на тялото, които могат да доведат до циркулаторни нарушения в долните крайници и да се стигне до припадък.

Охлаждането след тренировки с висока интензивност има най-голям смисъл. Преминаването от силно натоварване към моментална почивка не е добра идея, например: тренирате много усилено, сърдечната ви честота е достигнала високи граници и рязко спирате и се качвате в автомобила ви, за да се приберете вкъщи. Възползвайте се от гъвкавостта на мускулите си, докато са топли! Охлаждането позволява на тялото ви да се върне към хомеостаза и така да подобри значително възстановяването.

Ето няколко предложения за охлаждане на цялото тяло с минимално оборудване:

Долна част на тялото

Горна част на тялото

Комбинирано охлаждане на горна и долна част на тялото

Упражнение	Серии	Повторения
Странично разтягане на тялото върху фоумролер, разположен върху фитнес кутия	3	60 секунди на страна
Разтягане на бедрените сгъвачи чрез държане за пилон	3	30 секунди на крак