Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Да се справим със схващането на врата за 5 минути

Да се справим със схващането на врата за 5 минути

от 10 сеп 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Да се справим със схващането на врата за 5 минути - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки е изпитвал онова неприятно чувство на болка, скованост и схващане на врата, ставайки сутрин или след дълги часове пред компютъра. Тогава усещаме мускулите си стегнати и на възли, а завъртането на главата на една или друга посока е болезнено, мъчително и почти невъзможно. Решението на проблема може да е един добър професионален масаж, но ако нямаме време за SPA и процедури, може да опитаме да си помогнем първо сами с леки стречинг упражнения и самомасаж.

Причината за схващането на врата е в спазъм на мускулите в горната част на гърба и шията. Възлите и уплътненията, които можем да усетим, са именно напрегнати части от мускули. Така стегнатите и скъсени мускули блокират прешлените в областта на шията, което допълнително притиска нервните структури и причиняват болка и спазъм, задълбочавайки проблема. Затова, за да излезем от този порочен кръг, преди всичко трябва да отпуснем скъсените и стегнати мускули и така да освободим шийните прешлени и нервните коренчета, излизащи между тях.

Преди да преминете към техниките, седнете удобно на стол и се отпуснете. Може да сложите двете ръце в областта на врата, за да затоплите леко мускулите или леко да разтриете зоната с възглавничките на пръстите си. Добре е, ако имате под ръка противовъзпалителен гел или крем, да го използвате с лек масаж.

Стъпка 1

Намерете болезнените точки в областта на врата, опипвайки зоната с пръсти. Най-често често те се намират в основата на черепа, по-централно или по-странично, или в мускулите от двете стани на гръбначния стълб. Може да има едно или повече места, в които се усеща болка, а мускулите прескачат.

Стъпка 2

Притиснете с пръсти болезнената зона или мускулен възел. Може да използвате леки кръгови движения, без да отлепяте пръстите, за да направите масаж. Ако болката е симетрична от двете страни на врата, може да използвате и двете си ръце едновременно. По време на масажа може да усещате болка, но тя не трябва да е остра или прерязваща, а по-скоро тъпа и поносима. Масажирайте зоната, докато болката започне постепенно да намалява. След това преминете към следващата. Много често при схващане на врата се засяга и гръдноключичносисовидният мускул (musculus sternocleidomastoideus), който се захваща в сисовидния израстък на черепа, намиращ се зад ухото. В тези случаи може да се масажира, освен това болезнено място и мускулът по цялата му дължина. Ако имате под ръка топка за тенис или масажор може да си помогнете за масажа и с тях.

Стъпка 3

След приключване на масажа трябва да усещате леко облекчение и да можете частично да движите главата си. Сега е моментът да направите малко стречинг, който допълнително да помогне за отпускането на стегнатите мускули.

Стречинг на трапецовидните мускули

Завъртете главата си бавно в посоката, в която усещате болка. Наклонете главата си много бавно и внимателно, докато усетите дърпане в областта на болката и схващането. С едната си ръка обхванете главата, а пръстите на другата поставете на мястото на болката. Вдишайте, издишайте и леко притиснете главата. Задръжте в тази позиция и масажирайте болезненото място леко, докато болката намалее. Направете това още няколко пъти, след това бавно избутайте главата до изправено положение. Направете същото в другата посока.

Стъпка 4

След стречинга трябва да усещате врата си значително по-свободен, а болката да е намаляла. Сега е моментът да включите и няколко упражнения, за да го раздвижите и подобрите подвижността на главата във всички посоки. Преди да започнете с тях може да направите няколко движения, за да разберете до колко се е освободил врата ви и дали може да движите свободно главата си.

  • Бавно завъртете главата наляво и надясно - брадичката трябва да отиде над рамото
  • Бавно наклонете главата напред  - брадичката трябва да докосне гърдите.
  • Наклонете главата наляво и надясно - ухото трябва да докосне рамото.

Ако движенията ви са ограничени, може да си помогнете с тези упражнения при схващане и болки във врата.

Още по темата:
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • 7 йога упражнения за болки в гърба и врата 7 йога упражнения за болки в гърба и врата
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • Основни стречинг упражнения при тренировка Основни стречинг упражнения при тренировка
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЕЛЕДА МАСАЖНО МАСЛО С АРНИКА 100 мл
27.00лв.

ВЕЛЕДА МАСАЖНО МАСЛО С АРНИКА 100 мл

ПРАНАРОМ АРОМАЛДЖИК МАСАЖНО МАСЛО 100 мл.
37.50лв.

ПРАНАРОМ АРОМАЛДЖИК МАСАЖНО МАСЛО 100 мл.

ТУРМАЛИНОВА ЯКА КОНДИЦИЯ
18.00лв.

ТУРМАЛИНОВА ЯКА КОНДИЦИЯ

ИНОЛИВИНГ ОХЛАЖДАЩ - ЗАТОПЛЯЩ КОМПРЕС ЗА РАМО И ВРАТ
27.00лв.

ИНОЛИВИНГ ОХЛАЖДАЩ - ЗАТОПЛЯЩ КОМПРЕС ЗА РАМО И ВРАТ

ВЕЛЕДА МАСАЖНО МАСЛО С АРНИКА 50 мл
18.20лв.

ВЕЛЕДА МАСАЖНО МАСЛО С АРНИКА 50 мл

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН
10.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН

Коментари към Да се справим със схващането на врата за 5 минути

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Да се справим със схващането на врата за 5 минути
    www.framar.bg 
    на 19 January 2021 в 23:56
    Коментирайте "Да се справим със схващането на врата за 5 минути"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи
  • 7 йога упражнения за болки в гърба и врата
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Схващане на пръста от работа с компютърна мишка. Има ли място за притеснение?

преди 337 дни, 13 часа и 44 мин.

Схващане и болки в коленете при изправяне

преди 353 дни, 10 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 2 дни, 15 часа и 27 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 9 дни, 1 час и 43 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 9 дни, 2 часа и 33 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 13 дни, 6 часа и 23 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Тренировката на едната ръка е по-ефективна и носи повече ползи

Тренировката на едната ръка е по-ефективна и носи повече ползи

от 30 окт 2020г. Прочети повече
Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

от 28 окт 2020г. Прочети повече
Четири простички, но ефикасни упражнения, които можете да правите, без да напускате работното място

Четири простички, но ефикасни упражнения, които можете да правите, без да напускате работното място

от 19 авг 2020г. Прочети повече
Облекчете болките във врата чрез 9 начина

Облекчете болките във врата чрез 9 начина

от 09 юли 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах