Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Да се справим със схващането на врата за 5 минути

Да се справим със схващането на врата за 5 минути

от 10 сеп 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Да се справим със схващането на врата за 5 минути - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки е изпитвал онова неприятно чувство на болка, скованост и схващане на врата, ставайки сутрин или след дълги часове пред компютъра. Тогава усещаме мускулите си стегнати и на възли, а завъртането на главата на една или друга посока е болезнено, мъчително и почти невъзможно. Решението на проблема може да е един добър професионален масаж, но ако нямаме време за SPA и процедури, може да опитаме да си помогнем първо сами с леки стречинг упражнения и самомасаж.

Причината за схващането на врата е в спазъм на мускулите в горната част на гърба и шията. Възлите и уплътненията, които можем да усетим, са именно напрегнати части от мускули. Така стегнатите и скъсени мускули блокират прешлените в областта на шията, което допълнително притиска нервните структури и причиняват болка и спазъм, задълбочавайки проблема. Затова, за да излезем от този порочен кръг, преди всичко трябва да отпуснем скъсените и стегнати мускули и така да освободим шийните прешлени и нервните коренчета, излизащи между тях.

Преди да преминете към техниките, седнете удобно на стол и се отпуснете. Може да сложите двете ръце в областта на врата, за да затоплите леко мускулите или леко да разтриете зоната с възглавничките на пръстите си. Добре е, ако имате под ръка противовъзпалителен гел или крем, да го използвате с лек масаж.

Стъпка 1

Намерете болезнените точки в областта на врата, опипвайки зоната с пръсти. Най-често често те се намират в основата на черепа, по-централно или по-странично, или в мускулите от двете стани на гръбначния стълб. Може да има едно или повече места, в които се усеща болка, а мускулите прескачат.

Стъпка 2

Притиснете с пръсти болезнената зона или мускулен възел. Може да използвате леки кръгови движения, без да отлепяте пръстите, за да направите масаж. Ако болката е симетрична от двете страни на врата, може да използвате и двете си ръце едновременно. По време на масажа може да усещате болка, но тя не трябва да е остра или прерязваща, а по-скоро тъпа и поносима. Масажирайте зоната, докато болката започне постепенно да намалява. След това преминете към следващата. Много често при схващане на врата се засяга и гръдноключичносисовидният мускул (musculus sternocleidomastoideus), който се захваща в сисовидния израстък на черепа, намиращ се зад ухото. В тези случаи може да се масажира, освен това болезнено място и мускулът по цялата му дължина. Ако имате под ръка топка за тенис или масажор може да си помогнете за масажа и с тях.

Стъпка 3

След приключване на масажа трябва да усещате леко облекчение и да можете частично да движите главата си. Сега е моментът да направите малко стречинг, който допълнително да помогне за отпускането на стегнатите мускули.

Стречинг на трапецовидните мускули

Завъртете главата си бавно в посоката, в която усещате болка. Наклонете главата си много бавно и внимателно, докато усетите дърпане в областта на болката и схващането. С едната си ръка обхванете главата, а пръстите на другата поставете на мястото на болката. Вдишайте, издишайте и леко притиснете главата. Задръжте в тази позиция и масажирайте болезненото място леко, докато болката намалее. Направете това още няколко пъти, след това бавно избутайте главата до изправено положение. Направете същото в другата посока.

Стъпка 4

След стречинга трябва да усещате врата си значително по-свободен, а болката да е намаляла. Сега е моментът да включите и няколко упражнения, за да го раздвижите и подобрите подвижността на главата във всички посоки. Преди да започнете с тях може да направите няколко движения, за да разберете до колко се е освободил врата ви и дали може да движите свободно главата си.

  • Бавно завъртете главата наляво и надясно - брадичката трябва да отиде над рамото
  • Бавно наклонете главата напред  - брадичката трябва да докосне гърдите.
  • Наклонете главата наляво и надясно - ухото трябва да докосне рамото.

Ако движенията ви са ограничени, може да си помогнете с тези упражнения при схващане и болки във врата.

Още по темата:
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • 7 йога упражнения за болки в гърба и врата 7 йога упражнения за болки в гърба и врата
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • Основни стречинг упражнения при тренировка Основни стречинг упражнения при тренировка
3.9/5 7 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЕЛЕДА МАСАЖНО МАСЛО С АРНИКА 100 мл
29.20лв.

ВЕЛЕДА МАСАЖНО МАСЛО С АРНИКА 100 мл

ТУРМАЛИНОВА ЯКА КОНДИЦИЯ
18.00лв.

ТУРМАЛИНОВА ЯКА КОНДИЦИЯ

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН
10.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН

АРМАГЕДОН СПОРТС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА NBR ECO-FRIENDLY в различни цветове
35.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА NBR ECO-FRIENDLY в различни цветове

ЕГИПЕТСКО МАСЛО ОТ ЧЕРЕН КИМИОН 1 литър ЗДРАВНИЦА
113.00лв.

ЕГИПЕТСКО МАСЛО ОТ ЧЕРЕН КИМИОН 1 литър ЗДРАВНИЦА

Безплатна доставка за България!
КАНАДЕРМ МЕНТОЛКА ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ - БАЛСАМ 200 мл
14.80лв.

КАНАДЕРМ МЕНТОЛКА ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ - БАЛСАМ 200 мл

Коментари към Да се справим със схващането на врата за 5 минути

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Да се справим със схващането на врата за 5 минути
    www.framar.bg 
    на 01 July 2022 в 20:35
    Коментирайте "Да се справим със схващането на врата за 5 минути"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Упражнения при шипове на гръбначния стълб в областта на кръста
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата
  • Възстановяване след фрактура на глезена при спортисти

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Схващане на пръста от работа с компютърна мишка. Има ли място за притеснение?

преди 865 дни, 9 часа и 23 мин.

Схващане и болки в коленете при изправяне

преди 881 дни, 5 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Електронните направления за преглед и изследвания - съществуват ли

преди 4 дни, 8 часа и 36 мин.

Аспирин Протект и Куркумин

преди 12 дни, 22 часа и 30 мин.

SANITAS - Нова Здравна Социална мрежа

преди 24 дни, 14 часа и 32 мин.

Зарадвай деца, от семейства в неравностойно положение, с малък подарък за 1 юни

преди 44 дни, 5 часа и 28 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Трябва ли в България да се забранят абортите?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 03 авг 2021г. Прочети повече
Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

от 28 окт 2020г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 30 дек 2016г. Прочети повече
Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2022 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах