Плуващ Супермен

Плуващият Супермен е едно страхотно упражнение за целия гръб, като освен занимаващите се с фитнес, от него могат да се възползват и плувците, за развиване на още по-голяма сила в тази голяма мускулна група.
Който е гледал филма за Супермен знае, че той имаше „железен“ гръб, но ние простосмъртните трябва да тренираме нашия, за да подобрим стойката си и да защитим гръбначния си стълб (и не на последно място да придобием релеф и мускулна маса). С тази нова версия на стандартното упражнение Супермен, която ще ви представя днес, вие ще можете да натоварите по един страхотен начин целия гръб, от горе до долу, както и раменете, прасците, бедрата и седалищните си мускули. За плуващ Супермен ще са ви нужни само 2 гирички с не много голяма тежест.
Начална позиция
Легнете по корем на пода, като краката ви са разтворени на широчината на раменете, а ръцете са изпънати напред. Упражнението се изпълнява с гирички, но в началото го правете без, за да можете да усвоите правилно техниката му.
Движението
Повдигнете ръцете и краката си от пода, като поддържате главата си в неутрална позиция. Започнете да движите ръцете и краката си в синхрон. Краката се движат нагоре-надолу, а ръцете се изнасят встрани до получаване на Т-образна позиция на тялото (перпендикулярно на торса), след което се връщат в начална позиция. След като свикнете с упражнението, започнете да го изпълнявате с гиричките, като дланите ви сочат към пода.
По-лесната опция
Можете да изпълнявате движението само с ръцете, като краката отново са повдигнати от пода, но стоят статично.
Вариация на упражнението
Началната позиция е същата, но движите в синхрон ръцете и краката само нагоре и надолу (без да изнасяте ръцете встрани).
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МАК ДЕЙВИД ЛЕНТА С ТОРБА ЗА ЛЕД 28 см. 203
ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР УНИВЕРСАЛЕН * 6 FIT 601
ФОУМРОЛЕР L FASCIQ 30 см * 15 см
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА ГРЪБ И РАМЕНЕН ПОЯС 2075, размери XS, S, M, L, XL
БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Домашни средства срещу болка в рамото
- Домашно лечение при възпаление на мускулите
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
- Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
Коментари към Плуващ Супермен