Подготвителна тренировъчна програма за сноубординг

от 13 яну 2015г.

Тази тренировъчна програма е специално разработена за подготовка за сноуборд сезона. Тя е фокусирана върху три основни точки, които са най-активно използвани в този спорт, а именно баланс, скокове и мускулатура на торса.

Тренировките се правят по 3 дни в седмицата, с 1 ден почивка между тях:

Ден 1			Торс
Мускулна група	Упражнение	Серии	Повторения	Снимка
Корем	Китайска почивка	1	60 секунди
Корем	Страничен мост	2	60 секунди
Гръб	Набиране на лост	1	Възможно най-много повторения за 60 сек.
Гърди	Лицеви опори преминаващи в страничен мост	1	Възможно най-много повторения за 60 сек.
Гръб	Гръбни хиперекстензии	1	Възможно най-много повторения за 60 сек.
Рамене	Странично повдигане на дъмбели с редуване на ръцете	1	Възможно най-много повторения за 60 сек.
Корем	Повдигане на колене от вис, с въртене на торса	1	Възможно най-много повторения за 60 сек.
Корем	Руски туистове	1	Възможно най-много повторения за 60 сек.
Корем	Ножично повдигане на краката	1	Възможно най-много повторения за 60 сек.
Корем	Странични наклони с дъмбели	1	Възможно най-много повторения за 60 сек.
Гръб	Мъртва тяга	1	Възможно най-много повторения за 60 сек.

Ден 2			Баланс
Мускулна група	Упражнение	Серии	Повторения	Снимка
Крака горна част	Клек на 1 крак	2	Възможно най-много повторения за 60 сек.
Крака горна част	Напади с дъмбели	1	Възможно най-много повторения за 120 сек.
Крака горна част	Мъртва тяга на 1 крак с пудовка	1	Възможно най-много повторения за 120 сек
Крака долна част	Скок от пейка с приземяване на 1 крак	2	Възможно най-много повторения за 60 сек
Корем	Везна с изпънати срещуположни крак и рък	2	Възможно най-много повторения за 60 сек
Крака горна част	Клек с подпиране на гърба към стена	1	Възможно най-много повторения за 120 сек
Крака горна част	Странични напади	1	Възможно най-много повторения за 120 сек
Крака горна част	Отпади	1	Възможно най-много повторения за 120 сек

Ден 3			Скокове
Мускулна група	Упражнение	Серии	Повторения	Снимка
Кардио	Скачане на въже	1	2 минути
Крака горна част	Скок от клек със свиване на колене към гърди	1	Възможно най-много повторения за 60 сек
Крака горна част	Скок върху пейка с два крака	1	Възможно най-много повторения за 60 сек
Крака горна част	Скок от клек с дъмбели в ръце	1	Възможно най-много повторения за 60 сек
Крака горна част	Ножични подскоци	1	Възможно най-много повторения за 120 сек
Крака горна част	Бързи клекове с щанга	1	Възможно най-много повторения за 60 сек