Подготвителна тренировъчна програма за сноубординг
Тази тренировъчна програма е специално разработена за подготовка за сноуборд сезона. Тя е фокусирана върху три основни точки, които са най-активно използвани в този спорт, а именно баланс, скокове и мускулатура на торса.
Тренировките се правят по 3 дни в седмицата, с 1 ден почивка между тях:
| Ден 1 | Торс | |||
|
Мускулна група |
Упражнение | Серии |
Повторения |
Снимка |
| Корем | Китайска почивка | 1 | 60 секунди |  |
| Корем | Страничен мост | 2 | 60 секунди |  |
| Гръб | Набиране на лост | 1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Гърди |
Лицеви опори преминаващи в страничен мост |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Гръб |
Гръбни хиперекстензии |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Рамене |
Странично повдигане на дъмбели с редуване на ръцете |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Корем |
Повдигане на колене от вис, с въртене на торса |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Корем | Руски туистове | 1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Корем |
Ножично повдигане на краката |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Корем |
Странични наклони с дъмбели |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Гръб | Мъртва тяга | 1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Ден 2 | Баланс | |||
|
Мускулна група |
Упражнение | Серии | Повторения | Снимка |
|
Крака горна част |
Клек на 1 крак |
2 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
|
Крака горна част |
Напади с дъмбели |
1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек. |
 |
|
Крака горна част |
Мъртва тяга на 1 крак с пудовка |
1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек |
 |
|
Крака долна част |
Скок от пейка с приземяване на 1 крак |
2 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
| Корем |
Везна с изпънати срещуположни крак и рък |
2 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
|
Крака горна част |
Клек с подпиране на гърба към стена |
1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек |
 |
|
Крака горна част |
Странични напади | 1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек |
 |
|
Крака горна част |
Отпади | 1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек |
 |
| Ден 3 | Скокове | |||
|
Мускулна група |
Упражнение | Серии | Повторения | Снимка |
| Кардио |
Скачане на въже |
1 | 2 минути |  |
|
Крака горна част |
Скок от клек със свиване на колене към гърди |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
|
Крака горна част |
Скок върху пейка с два крака |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
|
Крака горна част |
Скок от клек с дъмбели в ръце |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
|
Крака горна част |
Ножични подскоци |
1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек |
 |
|
Крака горна част |
Бързи клекове с щанга |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- 8 неща, които трябва да правите преди тренировка
- Програма срещу двойна брадичка
- Тренировъчна програма Стронгмен
- Тренировъчен план за 5000 метра бягане за начинаещи
- Динамична загрявка за горната част на тялото
- Идеалната сутрешна програма за вашия зодиакален знак - част 2
- Сексът като фитнес програма. Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози (част първа)
- Подгответе първото си дете, за да посрещне своето братче или сестричка с усмивка
- Подгответе градината за зимните дни
- Вип Брадър или 2+2=5
- Не правете тези 8 неща във фитнеса
- Не правете упражнения непосредствено след хранене
- Спортът в ранните часове на утрото калява вашата воля
- Започнете подготовката за пътуването отрано, за да си спестите големия стрес
- Опитайте се да постигате и сам добра форма, ако сте "общителният" тип в спорта
- Подготовка на пациентите за операция на варици, описана от византийският хирург Орибасий
- Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология
- Държавни програми за разработка на биологично оръжие
- ЗАКОН ЗА РАТИФИЦИРАНЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ИЗМЕНЕНИЕ И ДОПЪЛНЕНИЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ПРЕДОСТАВЯНЕ НА БЕЗВЪЗМЕЗДНА ПОМОЩ ПО ПРОГРАМА "ПРЕВЕНЦИЯ И КОНТРОЛ НА ХИВ/СПИН В БЪЛГАРИЯ"
- МЕДИЦИНСКИ СТАНДАРТ ЗА ИМУНОЛОГИЧНА ПОДГОТОВКА ПРИ ТРАНСПЛАНТАЦИЯ НА ОРГАНИ, ТЪКАНИ И КЛЕТКИ
- Програма "Отново на работа"
- Обхват, цели и необходимост от програмата "От социални помощи към социално осигуряване на заетост"
- Програми и проекти в борбата срещу безработица
- Прекратяване издаването на удостоверения за ползване на финансова помощ за профилактика и рехабилитация за 2016 г.
- Критерии при подбирането на кандидати по Програма "Старт на кариерата"
- По-малкият брой повторения на велоергометър дава по-добри резултати
- 30-минутна тренировка е достатъчна, за да се промени тъканта на сърцето
- Компютърна програма подобрява зрението с 30 процента
- Ето защо не трябва да тренираме, ако сме гневни
- На уникално "Био Рали" в Гурково ще бъде популяризирана програмата за развитие на селските райони
- Програмата за профилактика и рехабилитация на НОИ започва от днес
- Самочувствието на човек може да бъде подобрено с трениране на мозъка
- Българска компютърна програма за далтонисти безплатно в бургаските училища
- Стартира приемът на документи за включване в програмата за асистирана репродукция във Велико Търново
- Министрите Москов и Кралев започват съвместна програма "За здраво поколение"
- Как да заредите вашата тренировка за по-добри резултати (инфографика)
- Какво се случва с тялото, когато тренирате по 30 минути на ден?
- Типове физика, отличителни черти и подходящи тренировки
- Изумително! Може да останете във форма, въпреки работата в офис
- Как се подготвяме за плажа? Разбира се, с усилени тренировки... Или пък не!
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА