Подготвителна тренировъчна програма за сноубординг
Тази тренировъчна програма е специално разработена за подготовка за сноуборд сезона. Тя е фокусирана върху три основни точки, които са най-активно използвани в този спорт, а именно баланс, скокове и мускулатура на торса.
Тренировките се правят по 3 дни в седмицата, с 1 ден почивка между тях:
| Ден 1 | Торс | |||
Мускулна група | Упражнение | Серии | Повторения | Снимка |
| Корем | Китайска почивка | 1 | 60 секунди |  |
| Корем | Страничен мост | 2 | 60 секунди |  |
| Гръб | Набиране на лост | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек. |  |
| Гърди | Лицеви опори преминаващи в страничен мост | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек. |  |
| Гръб | Гръбни хиперекстензии | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек. |  |
| Рамене | Странично повдигане на дъмбели с редуване на ръцете | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек. |  |
| Корем | Повдигане на колене от вис, с въртене на торса | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек. |  |
| Корем | Руски туистове | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек. |  |
| Корем | Ножично повдигане на краката | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек. |  |
| Корем | Странични наклони с дъмбели | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек. |  |
| Гръб | Мъртва тяга | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек. |  |
| Ден 2 | Баланс | |||
Мускулна група | Упражнение | Серии | Повторения | Снимка |
Крака горна част | Клек на 1 крак | 2 | Възможно най-много повторения за 60 сек. |  |
Крака горна част | Напади с дъмбели | 1 | Възможно най-много повторения за 120 сек. |  |
Крака горна част | Мъртва тяга на 1 крак с пудовка | 1 | Възможно най-много повторения за 120 сек |  |
Крака долна част | Скок от пейка с приземяване на 1 крак | 2 | Възможно най-много повторения за 60 сек |  |
| Корем | Везна с изпънати срещуположни крак и рък | 2 | Възможно най-много повторения за 60 сек |  |
Крака горна част | Клек с подпиране на гърба към стена | 1 | Възможно най-много повторения за 120 сек |  |
Крака горна част | Странични напади | 1 | Възможно най-много повторения за 120 сек |  |
Крака горна част | Отпади | 1 | Възможно най-много повторения за 120 сек |  |
| Ден 3 | Скокове | |||
Мускулна група | Упражнение | Серии | Повторения | Снимка |
| Кардио | Скачане на въже | 1 | 2 минути |  |
Крака горна част | Скок от клек със свиване на колене към гърди | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек |  |
Крака горна част | Скок върху пейка с два крака | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек |  |
Крака горна част | Скок от клек с дъмбели в ръце | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек |  |
Крака горна част | Ножични подскоци | 1 | Възможно най-много повторения за 120 сек |  |
Крака горна част | Бързи клекове с щанга | 1 | Възможно най-много повторения за 60 сек |  |
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпортЛайфстайл- Сексът като фитнес програма. Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози (част първа)
- Подгответе градината за зимните дни
- Не правете упражнения непосредствено след хранене
- Започнете подготовката за пътуването отрано, за да си спестите големия стрес
- Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология
- Подготовка на пациентите за операция на варици, описана от византийският хирург Орибасий
- МЕДИЦИНСКИ СТАНДАРТ ЗА ИМУНОЛОГИЧНА ПОДГОТОВКА ПРИ ТРАНСПЛАНТАЦИЯ НА ОРГАНИ, ТЪКАНИ И КЛЕТКИ
- ЗАКОН ЗА РАТИФИЦИРАНЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ИЗМЕНЕНИЕ И ДОПЪЛНЕНИЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ПРЕДОСТАВЯНЕ НА БЕЗВЪЗМЕЗДНА ПОМОЩ ПО ПРОГРАМА "ПРЕВЕНЦИЯ И КОНТРОЛ НА ХИВ/СПИН В БЪЛГАРИЯ"
- Създадоха програма, която предвижда болестта на Паркинсон
- Предписвайте по-малко, за да лекувате по-добре
- Ще преразпределят малко над 1 800 000 лв. за заетост
- МС одобри програмата за сътрудничество между България и УНИЦЕФ
- Компютърна програма изчислява продължителността на живота на пациенти
- Компютърна програма подобрява зрението с 30 процента
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА