Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Подготвителна тренировъчна програма за сноубординг

Подготвителна тренировъчна програма за сноубординг

Подготвителна тренировъчна програма за сноубординг - изображение

Тази тренировъчна програма е специално разработена за подготовка за сноуборд сезона. Тя е фокусирана върху три основни точки, които са най-активно използвани в този спорт, а именно баланс, скокове и мускулатура на торса.

Тренировките се правят по 3 дни в седмицата, с 1 ден почивка между тях:

Ден 1 Торс

Мускулна

група

Упражнение Серии

Повторения

Снимка
Корем Китайска почивка 1 60 секунди
Корем Страничен мост 2 60 секунди
Гръб Набиране на лост 1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек.

Гърди

Лицеви опори

преминаващи в

страничен мост

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек.

Гръб

Гръбни

хиперекстензии

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек.

Рамене

Странично повдигане

на дъмбели с редуване

на ръцете

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек.

Корем

Повдигане на колене

от вис, с въртене на 

торса

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек.

Корем Руски туистове 1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек.

Корем

Ножично повдигане на

краката

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек.

Корем

Странични наклони

с дъмбели

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек.

Гръб Мъртва тяга 1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек.

 
Ден 2 Баланс

Мускулна

група

Упражнение Серии Повторения Снимка

Крака

горна част

Клек на 1

крак

2

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек.

Крака

горна част

Напади с 

дъмбели

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 120 сек.

Крака

горна част

Мъртва тяга

на 1 крак

с пудовка

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 120 сек

Крака

долна част

Скок от пейка

с приземяване

на 1 крак

2

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек

Корем

Везна с 

изпънати 

срещуположни

крак и рък

2

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек

Крака 

горна част

Клек с

подпиране на

гърба към стена

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 120 сек

Крака 

горна част

Странични напади 1

Възможно

най-много 

повторения 

за 120 сек

Крака 

горна част

Отпади 1

Възможно

най-много 

повторения 

за 120 сек

 
Ден 3 Скокове

Мускулна

група

Упражнение Серии Повторения Снимка
Кардио

Скачане на

въже

1 2 минути

Крака

горна част

Скок от клек

със свиване

на колене

към гърди

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек

Крака 

горна част

Скок върху

пейка с 

два крака

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек

Крака 

горна част

Скок от клек

с дъмбели в

ръце

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек

Крака 

горна част

Ножични

подскоци

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 120 сек

Крака 

горна част

Бързи клекове

с щанга

1

Възможно

най-много 

повторения 

за 60 сек

 

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЗдравни съветиИсторияНормативни актовеОрганизацииСоциални грижиЛюбопитноНовиниСнимкиХранене при...