Подготвителна тренировъчна програма за сноубординг
Тази тренировъчна програма е специално разработена за подготовка за сноуборд сезона. Тя е фокусирана върху три основни точки, които са най-активно използвани в този спорт, а именно баланс, скокове и мускулатура на торса.
Тренировките се правят по 3 дни в седмицата, с 1 ден почивка между тях:
| Ден 1 | Торс | |||
|
Мускулна група |
Упражнение | Серии |
Повторения |
Снимка |
| Корем | Китайска почивка | 1 | 60 секунди |  |
| Корем | Страничен мост | 2 | 60 секунди |  |
| Гръб | Набиране на лост | 1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Гърди |
Лицеви опори преминаващи в страничен мост |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Гръб |
Гръбни хиперекстензии |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Рамене |
Странично повдигане на дъмбели с редуване на ръцете |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Корем |
Повдигане на колене от вис, с въртене на торса |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Корем | Руски туистове | 1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Корем |
Ножично повдигане на краката |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Корем |
Странични наклони с дъмбели |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Гръб | Мъртва тяга | 1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
| Ден 2 | Баланс | |||
|
Мускулна група |
Упражнение | Серии | Повторения | Снимка |
|
Крака горна част |
Клек на 1 крак |
2 |
Възможно най-много повторения за 60 сек. |
 |
|
Крака горна част |
Напади с дъмбели |
1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек. |
 |
|
Крака горна част |
Мъртва тяга на 1 крак с пудовка |
1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек |
 |
|
Крака долна част |
Скок от пейка с приземяване на 1 крак |
2 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
| Корем |
Везна с изпънати срещуположни крак и рък |
2 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
|
Крака горна част |
Клек с подпиране на гърба към стена |
1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек |
 |
|
Крака горна част |
Странични напади | 1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек |
 |
|
Крака горна част |
Отпади | 1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек |
 |
| Ден 3 | Скокове | |||
|
Мускулна група |
Упражнение | Серии | Повторения | Снимка |
| Кардио |
Скачане на въже |
1 | 2 минути |  |
|
Крака горна част |
Скок от клек със свиване на колене към гърди |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
|
Крака горна част |
Скок върху пейка с два крака |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
|
Крака горна част |
Скок от клек с дъмбели в ръце |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
|
Крака горна част |
Ножични подскоци |
1 |
Възможно най-много повторения за 120 сек |
 |
|
Крака горна част |
Бързи клекове с щанга |
1 |
Възможно най-много повторения за 60 сек |
 |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
ПЮР НУТРИШЪН ШЕЙКЪР 500 мл.
ХАЯ ЛАБС ШЕЙКЪР
НУТРИКОСТ АРГИНИН AKG прах * 300 г
ВИТАЛЕРС УРСОЛОВА КИСЕЛИНА капсули * 60
АМИКС МИТО ТЕСТ В3 капсули * 90
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Спортна подготовка
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- 3-дневна програма за релеф за начинаещи
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
- Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
- Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
- Една пудовка за 9 тренировки, които можете да изпълните навсякъде
- Плиометрична тренировка за отслабване
- Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
Коментари към Подготвителна тренировъчна програма за сноубординг