Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 8 неща, които трябва да правите преди тренировка

8 неща, които трябва да правите преди тренировка

от 02 май 2015г., обновено на 08 май 2015г.
8 неща, които трябва да правите преди тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Истинската тренировка не започва с влизането ви във фитнес залата. За постигането на резултатите, които очаквате, вие трябва да отделите време и преди нея. Така ще си спестите травмите и ще програмирате тялото си за предстоящото натоварване, за да извлече то най-доброто от вашата работа.

Хранете се, за да имате енергия

Времето за хранене преди тренировка зависи от вашият метаболизъм. Като цяло, храната, която приемате трябва да ви осигури достатъчно количество енергия, но не съществува правило какво трябва да представлява тя.

Понякога трениращите получават стомашни неразположения, ако се нахранят малко преди да влязат в залата, затова трябва да разберете кое точно време е най-подходящо за вас. Независимо от това обаче, уверете се че сте включили въглехидрати и протеини в менюто си. Например, можете да използвате фъстъчено масло, тъй като съдържа достатъчно въглехидрати, мазнини и протеини. Плодове като банани, ябълки и портокали представляват комплекс от въглехидрати, които са много добре усвоима форма на енергия. Протеиновите барове и шейкове също са добър вариант.

Изпийте половин литър вода

Нуждите от хидратация зависят от различни фактори като години, пол, тегло, височина и интензивност на тренировката. Въпреки това, изследванията показват, че преди да започнете работата си, трябва да приемате поне половин литър вода. Знаете колко неприятно е чувството на жажда, точно когато сте навлезли в сериите, така че го избегнете с предварителния прием на течността. Просто е нужно да разберете, че недостатъчното хидратиране води до редица неприятни ситуации като получаване на крампи в мускулите, прегряване на организма. Според последните проучвания, атлетите, които приемат достатъчно вода имат доста по-високи резултати в силовите тренировки, отколкото тези, които не обичат да пият вода.

Приемът на суплементи

Хранителните добавки преди тренировка не са задължителни, но те могат да увеличат вашето фокусиране и осигуряват достатъчен прилив на енергия. Повечето суплементи са с идентични съставки и обикновено те съдържат кофеин и аминокиселини, които помагат на вените и артериите да позволят притока на по-голямо количество кръв към мускулите. Приемайте ги 30 минути преди тренировка и когато влезнете във фитнес залата, те ще са достигнали до своя пик.

Следвайте тренировъчната програма

За да постигнете по-добри резултати, разработете тренировъчен план и го следвайте стриктно. Трябва да знаете точно какви упражнения ще правите, в колко серии и по колко повторения, така тялото и ума ви ще се настроят много по-добре. Отмятайте всяко отминало вече упражнение и се фокусирайте върху следващото от списъка ви, така ще постигнете много повече от вашата тренировка.

Първична загрявка - аеробика

Правилно проектираната загрявка повишава температурата на мускулите и повишава притока на кръв постепенно, за да не се стига до травма по време на работата.

При аеробната загрявка се стремете да се изпотите съвсем леко, целта не е да прегреете. Прекарайте около 5 минути на пътечката, като се движите с бавно до средно темпо. Също така можете да използвате крос тренажор, велоергометър или машина за гребане.

Вторична загрявка – масаж с фоумролер

За някои това е болезнена процедура, но е изключително важна, тъй като така се премахват струпванията на мускулите и така техните влакна стават много по-гъвкави и работещи ефективно. Направете по минута масаж на всеки мускул, за който ще работите.

Третична динамична загрявка

Динамичната загрявка се прави с реалните движения на тренировката, но с много леки тежести. Така всички стави и сухожилия ще бъдат оптимално подготвени за „екшъна”.

Подгответе си подходящ плейлист

Музиката, която е добра за фитнес заниманията трябва да бъде със силни акорди и да действа мотивиращо върху вас. Изследванията показват, че ритъмът трябва да съдържа между 100 и 140 удара в минута. Ето и няколко примерни песни с такъв такт:

Още по темата:
  • Подготвителна тренировъчна програма за сноубординг Подготвителна тренировъчна програма за сноубординг
  • Тренировъчен план за 5000 метра бягане за начинаещи Тренировъчен план за 5000 метра бягане за начинаещи
  • Динамична загрявка за горната част на тялото Динамична загрявка за горната част на тялото
  • Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита
12.50лв.

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 1000 гр. с вкус на ягода
30.00лв.

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 1000 гр. с вкус на ягода

БИОГЕЙМ 100% СОЕВ ПРОТЕИН 250 г
13.90лв.

БИОГЕЙМ 100% СОЕВ ПРОТЕИН 250 г

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 500 г
17.50лв.

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 500 г

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 2100 И КРЕАТИН 500 г
20.80лв.

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 2100 И КРЕАТИН 500 г

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г
69.95лв.

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г

Коментари към 8 неща, които трябва да правите преди тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 8 неща, които трябва да правите преди тренировка
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 16:30
    Коментирайте "8 неща, които трябва да правите преди тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Азиатски женшен, Корен на живота
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2267 дни, 2 часа и 43 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2282 дни, 3 часа и 42 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 41 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 17 часа и 22 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 13 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 7 часа и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Физическа активност Физическа активност

Физическа активност

от 29 апр 2025г. Прочети повече
Азиатски женшен, Корен на живота Азиатски женшен, Корен на живота

Азиатски женшен, Корен на живота

от 15 ное 2022г. Прочети повече
Сърдечно-съдов стрес-тест Сърдечно-съдов стрес-тест

Сърдечно-съдов стрес-тест

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ЛОСИОН 500 мл

ЛЕТРОГРАТИС таблетки 2.5 мг * 28

НЕПРОЛИЗИН Gx2 ПРОТЕОЛИТИЧЕН ЕНЗИМЕН ГЕЛ 50 г

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18

ФУНГОЛОН капсули 150 мг * 4 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:03

АЗАЛОНУМ таблетки 20 мг / 40 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:05:50

РУПАФИН перорален разтвор 1 мг / мл 120 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:05:29
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival