Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе

Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе

от 24 окт 2017г.
Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешната тренировка ще съчетае два големи плюса – удобството на дома и красотата на балета. Фокусът е към стягането на бедрата и дупето, но при някои от упражненията се засягат също така ръцете и корема, а какво по-хубаво от това?

За най-добри резултати правете тренировката по 3 пъти седмично, като всяко от упражненията се изпълнява в 3 серии.

Домашна тренировка за стегнати бедра и дупе вдъхновена от балета

Диагонално изнасяне на коляно

Застанете в колянна опора и изпънете левия си крак успоредно на пода и леко изнесен навън! Това е началната ви позиция. Изнесете коляното си напред и диагонално под тялото, докато достигне до десния ви лакът! След това върнете в начална позиция! Направете 30 повторения за всеки крак!

Лицеви опори „везна“

Застанете отново в колянна опора и изпънете левия си крак успоредно на пода! Гледайте на тазобедрената става на левия крак като на шарнир, около който тялото ви се върти! Така, едновременно се спуснете в лицева опора и вдигнете изпънатия си ляв крак под ъгъл от около 45 градуса! Изпълнете 8 повторения с вдигнат ляв крак и още толкова с повдигнат десен!

“Кран“ с докосване на пода с пръсти от стоеж

*поставете мишката върху снимката, за да видите движението

За упражнението ще ви трябва стол или друг основа, на която да се подпрете. Застанете странично към облегалката на стола, подпрете дясната си ръка, а лявата поставете на ханша! Вдигнете левия си крак успоредно на пода, изпъвайки ходилото в шпиц! Това е изходната ви позиция. От нея, спуснете бавно крака, докато пръстите му докоснат земята, след това върнете в начална позиция! Изпълнете 30 повторения на всяка страна!

Пулсиране от широк клек

Подпрете се на облегалката на стола с дясната ръка, а лявата поставете на ханша си! Застанете в широк разкрач и разтворете ходилата си навън, така че да застанат в една линия! Спуснете се в клек, така че бедрата ви да застанат близо до успоредното на пода, след което започнете да изпълнявате леки пулсиращи движения нагоре-надолу, в границите на около 5 сантиметра! Изпълнете 30 повторения!

„Часовникови“ кръгове от страничен мост от колянна опора

Застанете на колене, наклонете се на лявата страна и поставете длан върху пода, така че тя да бъде точно под рамото ви, прехвърлете тежестта на тялото си върху нея! Изпънете странично десния си крак и го повдигнете успоредно на пода, а дясната ръка поставете върху хълбока! Започнете да описвате малки кръгове по посока на часовниковата стрелка! След като направите 30 кръга, сменете страните и опишете още 30 с левия крак!

Това е всичко, а само след няколко седмици вие ще можете да се радвате на стегнати бедра и дупе като на балерина и то с тренировки не в школата, а вкъщи.

Автор: Костадин Йочев

Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи
  • 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома
  • Страхотно дупе само с едно упражнение - „Магарешки ритник“ Страхотно дупе само с едно упражнение - „Магарешки ритник“
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ВЪРТЕЛЕЖКАТА - Й. Б. АЛИМПИЧ - ХЕРМЕС
17.95лв.

ВЪРТЕЛЕЖКАТА - Й. Б. АЛИМПИЧ - ХЕРМЕС

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.30лв.

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

Коментари към Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 09:06
    Коментирайте "Домашна тренировка вдъхновена от балета за стегнати бедра и дупе"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче)
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 18 часа и 25 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 17 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 17 часа и 17 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 9 часа и 58 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 16 часа и 50 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 23 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МОНОФЕР инжекционен/инфузионен разтвор 100 мг/мл 5 мл * 1

ГАСТРОТУС сироп 500 мл

ИЗБЕЛВАЩА ПАСТА ЗА ЗЪБИ БЕВЪРЛИ ХИЛС ПЕРФЕКТ УАЙТ БЛЕК 100 мл

АМРИТА АНТИ - ЦЕЛУЛИТЕН МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА ТЯЛО 330 мл

МУРАКОЛ ПРОТЕКТ капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival