Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40

Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40

от 20 ное 2017г., обновено на 22 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би сте се стреснали още с прочитането на заглавието? Не, няма нищо страшно в мускулната хипертрофия и сега ще ви обясня защо това е така. От нея можете да получите само ползи. Кардиото все още може да ви бъде от полза, но съчетанието му със силовата тренировка е много важно.

Ролята на мускулния растеж

Думата хипертрофия е малко неразбрана и мнозина се страхуват от нея. Тя означава промяната на формата, функцията и силата на мускулите, но това не означава, че обемът на мускулите е задължително да се увеличи. Всъщност, ако работите за загуба на мазнини и изграждане на мускули, вие ще изглеждате по-малки, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините.

Ползи от силовите тренировки и мускулната хипертрофия при жените над 40 години

Мускулният растеж се бори със стареенето

След навършването на 30-годишна възраст, мускулите започват да се свиват. Мускулната маса започва да се свива с приблизително от 3 до 5% годишно, като това са първите признаци на започващото стареене на тялото. Ако сте жена, преминаваща през менопаузата, тогава ще трябва да се справяте и с хормоналните промени, които ще затруднят задържането на мускулатурата ви, за сметка на натрупването на мазнините, но с редовни правилни тренировки, вие ще бъдете много по-подготвени и няма да позволите старостта да ви победи лесно.

Ще изглеждате много добре

Чрез започването на силови тренировки към вашето ежедневие, вие ще можете да увеличите силата на тялото си, която по естествен начин постепенно започва да се губи. Чистата мускулатура стимулира метаболизма, тъй като мускулите се нуждаят от хранене, за да бъдат активни, докато мазнините са просто складирана излишна енергия, те са пасивни. Ако увеличите мускулната маса в тялото си, тогава то ще бъде по-ефективно и няма да позволява на мазнините да се натрупват.

И освен, че ще изглеждате по-млади, вие ще сте и по-добре изглеждащи, а наред с всичко, вие ще имате достатъчно сила да се справяте с ежедневните ви задължения.

Ще се чувствате по-работоспособни

Тренировките наистина ще ви променят и новите сили, с които ще запасите тялото си ще ви помогнат във всички други сфери на живота. Този факт не се оценява от по-младите, но дамите над 40 години ще бъдат изключително благодарни, тъй като все по-предаващото ви тяло е чест повод за занижено самочувствие. Вълната от ендорфини, които получавате от страхотната тренировка, ще ви накара да се почувствате непобедими и ще ви даде сила на тялото и духа. Това може да промени живота ви безспорно.

Ще ви помогне да предотвратите нараняванията

Макар, че основната цел на мускулната система е движението, друга основна цел е поддържането на позата и позицията на тялото. Ако имате силно тяло, така ще защитите ставите и костите си, тъй като всички травми идват от не особено добра подкрепа в тези слаби точки на тялото. Когато мускулната система е добре тренирана, тя реагира по-адекватно и бързо и ви помагат да бъдете по-подвижни и защитени.

Получавате цялостни ползи за здравето

Създаването на функциониращо тяло с добър метаболизъм ще ви помогне да се справите с някои от основните проблеми и болести, които идват с възрастта. С тренировките костната система става по-плътна, а това една супер защита срещу остеопорозата, която е един бич за хората от средната и третата възраст. Също така, редовните упражнения са доказан начин за противопоставянето с епидемични заболявания като диабет и сърдечно-съдови проблеми, които са сред основните причинители за смърт при жените.

Как да планирате вашите тренировки, когато сте над 40 години?

Какво трябва да знаете за силовите тренировки:

  1. Повторенията за всяко упражнение трябва да се поддържат в диапазона от 10 до 12

  2. Използвайте задължително петте основни видове упражнения:

  • С фокус към бедрата – люлка с пудовка, мъртва тяга, клек и напади

  • Избутващи – лицеви опори, раменни преси и вдигане от лежанка (с дъмбели или с щанга)
  • Издърпващи – набиране на лост, гребане с дъмбели или с щанга, обратно гребане

  • За средна част на тялото – планк, страничен мост и гръбни екстензии

  • Експлозивни движения – скок от клек, скок върху кутия и щангистко обръщане

  1. Тренирайте по 25-30 минути, 3-4 дни седмично

  2. В останалите дни можете да правите кардио тренировка с ниска интензивност, като ходене, туризъм, пилатес, плуване, йога и други.

  3. Възстановяването е много важно, затова се стремете да си почивате добре! Подбирайте храната си и се насладете на достатъчно сън!

Намерете точните тежести за вашата тренировка

Трябва да използвате оптимална тежест за всички използвани от вас упражнения! Например, ако работите в диапазона от 10 до 12 повторения:

  • Ако можете да направите 15 повторения лесно, тогава тежестта е прекалено малка и тренировката няма да е интензивна

  • Ако не можете да направите повече от 4-5 повторения, или ставите ви започнат да пукат от натиска, тогава можете да се нараните от прекалено натоварване

  • Ако достигнете до 8 повторения сравнително лесно, но в последните 2-4 вече сте на лимита на силите си, това е вашата оптимална тежест за упражненията, там където се случва магията.

Още по темата:
  • Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
  • Тренировъчна програма за хипертрофия на мускулите при начинаещите Тренировъчна програма за хипертрофия на мускулите при начинаещите
  • Тренировка за естетично оформяне на гърба Тренировка за естетично оформяне на гърба
  • Ренегатско гребане – едно упражнение за цялата горна част на тялото Ренегатско гребане – едно упражнение за цялата горна част на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАУ ФУДС ТРИ - АМИНО АРГИНИН / ОРНИТИН / ЛИЗИН капсули 775 мг * 120
64.00лв.

НАУ ФУДС ТРИ - АМИНО АРГИНИН / ОРНИТИН / ЛИЗИН капсули 775 мг * 120

АРМАГЕДОН СПОРТС БОЙНО ВЪЖЕ 9 м х 3.8 см
100.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БОЙНО ВЪЖЕ 9 м х 3.8 см

Безплатна доставка за България!
ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
144.00лв.

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
КФД НУТРИШЪН ПРЕМИУМ ПРЕ - УЪРКАУТ 375 г
43.00лв.

КФД НУТРИШЪН ПРЕМИУМ ПРЕ - УЪРКАУТ 375 г

АМИКС  ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули * 120
36.00лв.

АМИКС ХИДРОКСИ МЕТИЛ БУТИРАТ (HMB) капсули * 120

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г
90.00лв.

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г

Коментари към Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 07:14
    Коментирайте "Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-важните фактора за натрупване на мускулна маса и за постигането на релеф
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 7 начина за развиване на издръжливост

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Направих си социален експеримент и според него жените харесват поддържаните мъже

преди 366 дни, 17 часа и 40 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 371 дни, 16 часа и 32 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 6 часа и 24 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 18 часа

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 19 часа и 39 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 9 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах