Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40

Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40

от 20 ное 2017г., обновено на 22 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би сте се стреснали още с прочитането на заглавието? Не, няма нищо страшно в мускулната хипертрофия и сега ще ви обясня защо това е така. От нея можете да получите само ползи. Кардиото все още може да ви бъде от полза, но съчетанието му със силовата тренировка е много важно.

Ролята на мускулния растеж

Думата хипертрофия е малко неразбрана и мнозина се страхуват от нея. Тя означава промяната на формата, функцията и силата на мускулите, но това не означава, че обемът на мускулите е задължително да се увеличи. Всъщност, ако работите за загуба на мазнини и изграждане на мускули, вие ще изглеждате по-малки, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините.

Ползи от силовите тренировки и мускулната хипертрофия при жените над 40 години

Мускулният растеж се бори със стареенето

След навършването на 30-годишна възраст, мускулите започват да се свиват. Мускулната маса започва да се свива с приблизително от 3 до 5% годишно, като това са първите признаци на започващото стареене на тялото. Ако сте жена, преминаваща през менопаузата, тогава ще трябва да се справяте и с хормоналните промени, които ще затруднят задържането на мускулатурата ви, за сметка на натрупването на мазнините, но с редовни правилни тренировки, вие ще бъдете много по-подготвени и няма да позволите старостта да ви победи лесно.

Ще изглеждате много добре

Чрез започването на силови тренировки към вашето ежедневие, вие ще можете да увеличите силата на тялото си, която по естествен начин постепенно започва да се губи. Чистата мускулатура стимулира метаболизма, тъй като мускулите се нуждаят от хранене, за да бъдат активни, докато мазнините са просто складирана излишна енергия, те са пасивни. Ако увеличите мускулната маса в тялото си, тогава то ще бъде по-ефективно и няма да позволява на мазнините да се натрупват.

И освен, че ще изглеждате по-млади, вие ще сте и по-добре изглеждащи, а наред с всичко, вие ще имате достатъчно сила да се справяте с ежедневните ви задължения.

Ще се чувствате по-работоспособни

Тренировките наистина ще ви променят и новите сили, с които ще запасите тялото си ще ви помогнат във всички други сфери на живота. Този факт не се оценява от по-младите, но дамите над 40 години ще бъдат изключително благодарни, тъй като все по-предаващото ви тяло е чест повод за занижено самочувствие. Вълната от ендорфини, които получавате от страхотната тренировка, ще ви накара да се почувствате непобедими и ще ви даде сила на тялото и духа. Това може да промени живота ви безспорно.

Ще ви помогне да предотвратите нараняванията

Макар, че основната цел на мускулната система е движението, друга основна цел е поддържането на позата и позицията на тялото. Ако имате силно тяло, така ще защитите ставите и костите си, тъй като всички травми идват от не особено добра подкрепа в тези слаби точки на тялото. Когато мускулната система е добре тренирана, тя реагира по-адекватно и бързо и ви помагат да бъдете по-подвижни и защитени.

Получавате цялостни ползи за здравето

Създаването на функциониращо тяло с добър метаболизъм ще ви помогне да се справите с някои от основните проблеми и болести, които идват с възрастта. С тренировките костната система става по-плътна, а това една супер защита срещу остеопорозата, която е един бич за хората от средната и третата възраст. Също така, редовните упражнения са доказан начин за противопоставянето с епидемични заболявания като диабет и сърдечно-съдови проблеми, които са сред основните причинители за смърт при жените.

Как да планирате вашите тренировки, когато сте над 40 години?

Какво трябва да знаете за силовите тренировки:

  1. Повторенията за всяко упражнение трябва да се поддържат в диапазона от 10 до 12

  2. Използвайте задължително петте основни видове упражнения:

  • С фокус към бедрата – люлка с пудовка, мъртва тяга, клек и напади

  • Избутващи – лицеви опори, раменни преси и вдигане от лежанка (с дъмбели или с щанга)
  • Издърпващи – набиране на лост, гребане с дъмбели или с щанга, обратно гребане

  • За средна част на тялото – планк, страничен мост и гръбни екстензии

  • Експлозивни движения – скок от клек, скок върху кутия и щангистко обръщане

  1. Тренирайте по 25-30 минути, 3-4 дни седмично

  2. В останалите дни можете да правите кардио тренировка с ниска интензивност, като ходене, туризъм, пилатес, плуване, йога и други.

  3. Възстановяването е много важно, затова се стремете да си почивате добре! Подбирайте храната си и се насладете на достатъчно сън!

Намерете точните тежести за вашата тренировка

Трябва да използвате оптимална тежест за всички използвани от вас упражнения! Например, ако работите в диапазона от 10 до 12 повторения:

  • Ако можете да направите 15 повторения лесно, тогава тежестта е прекалено малка и тренировката няма да е интензивна

  • Ако не можете да направите повече от 4-5 повторения, или ставите ви започнат да пукат от натиска, тогава можете да се нараните от прекалено натоварване

  • Ако достигнете до 8 повторения сравнително лесно, но в последните 2-4 вече сте на лимита на силите си, това е вашата оптимална тежест за упражненията, там където се случва магията.

Още по темата:
  • Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
  • Тренировъчна програма за хипертрофия на мускулите при начинаещите Тренировъчна програма за хипертрофия на мускулите при начинаещите
  • Тренировка за естетично оформяне на гърба Тренировка за естетично оформяне на гърба
  • Ренегатско гребане – едно упражнение за цялата горна част на тялото Ренегатско гребане – едно упражнение за цялата горна част на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г
159.00лв.

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г

Безплатна доставка за България!
ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
35.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180
93.20лв.

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 500 г
62.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 500 г

Коментари към Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 02:47
    Коментирайте "Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
  • Как да превърнете тренировките в навик, който обичате?
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • Упражнения за екстремна плътност на гърба
  • Здрави и красиви с Деси: Фитнес тренировка за заети момичета – част 1
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

*Ашваганда и хормоналният баланс при жените: Как билката влияе на менопаузата и ПМС

преди 284 дни, 11 часа и 18 мин.

Има ли ползи от накисване на краката във вода за уста?

преди 288 дни, 5 часа и 36 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 10 часа и 58 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 3 часа и 39 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 31 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival