Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години

Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години

от 30 дек 2016г., обновено на 30 апр 2025г.
Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Влизането или оставането във форма след 40-тата година зависи от едно единствено нещо – усвояване на основния обхват на движенията и механиката на тялото. С други думи, човек трябва да се чувства комфортно при изпълнение на упражненията и всичко да се случва естествено.

Има няколко упражнения, които ще накарат тялото ви да бъде готово за всички останали, които желаете да включите във вашата тренировъчна програма. Това са клек върху кутия, преден клек, мъртва тяга, раменни преси от стоеж и вдигане от лежанка.

Може някое от тях да ви звучи прекалено екзотично, но всяко едно от тях е убийствено ефективно в изграждането на сила.

Тренировката

Изпълнявайте тренировката 3 пъти седмично! Започнете в началото само с лоста на щангата, 10-килограмов дъмбел и 10-килограмова пудовка! С всяка следваща серия за всяко упражнение, добавяйте по 2 допълнителни килограма! Цялата тренировка няма да ви отнеме повече от 45 секунди.

Всички упражнения се правят по 5 серии с по 5 повторения.

Загрявка

Преди всяка тренировка правете бягане на пътечка, Джъмпинг Джак или въртене на велоергометър, докато започнете да се потите и загреете мускулите си добре.

Упражненията

Ставане от кутия с щанга на рамене

Това е вид форсиран клек, при който се изисква контрол на движенията на ставите. Вдигнете щангата на гърба си и седнете на кутия, лежанка или друга подобна стабилна основа! Не се отпускайте докато седите, а дръжте гърба си изправен и корема стегнат! Рязко станете, след което бавно седнете обратно на кутията!

Преден клек

Това упражнение осигурява способността да поддържате тялото си изправено, когато носите тежки предмети. Упражнението води до сериозен атлетизъм, който можете да използвате в различните спортове и в ежедневието си.

Мъртва тяга

Това упражнение, както и горните две, са един прост начин да се научите да работите с тазобедрените стави, докато държите гърба си изправен. Това ще ви позволи да вдигате тежки предмети, а също така и да имате силата за изпълнение на много от движенията в ежедневието си.

Раменни преси

Те ще ви научат да контролирате тежестта, когато се налага да вдигнете нещо над главата си. Плюс това, раменните преси стимулират развиване на силата в цялото тяло.

Вдигане от лежанка

При това упражнение се получава много добро разтягане не само на гърдите, но и на раменния пояс, което е полезно при извършване на дейности като бутане на тежък предмет, плуване, гребане и много други движения.  

Още по темата:
  • Защо мъжете и жените над 40 се нуждаят от силови тренировки? Защо мъжете и жените над 40 се нуждаят от силови тренировки?
  • Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40 Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40
  • 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
4.3/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 00:29
    Коментирайте "Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Паметта трябва да се тренира, за да не ни предава
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2264 дни, 10 часа и 43 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2279 дни, 11 часа и 42 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 8 часа и 40 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 1 час и 22 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 8 часа и 13 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 15 часа и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ КРЕМ ЗА КРАКА И СТЪПАЛА 100 мл

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО РИЦИНОВО КОСА/КОЖА/НОКТИ 50мл 336935

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО БРАДА ПОДХРАНВАЩО 50мл 080289

ЛЮКСЕОЛ Б-М КОСОПАД 200мл 337215

ЛЮКСЕОЛ Б-М РАСТЕЖ/ПОДСИЛВАНЕ 200мл 337352

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival