Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години

Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години

от 30 дек 2016г., обновено на 30 апр 2025г.
Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Влизането или оставането във форма след 40-тата година зависи от едно единствено нещо – усвояване на основния обхват на движенията и механиката на тялото. С други думи, човек трябва да се чувства комфортно при изпълнение на упражненията и всичко да се случва естествено.

Има няколко упражнения, които ще накарат тялото ви да бъде готово за всички останали, които желаете да включите във вашата тренировъчна програма. Това са клек върху кутия, преден клек, мъртва тяга, раменни преси от стоеж и вдигане от лежанка.

Може някое от тях да ви звучи прекалено екзотично, но всяко едно от тях е убийствено ефективно в изграждането на сила.

Тренировката

Изпълнявайте тренировката 3 пъти седмично! Започнете в началото само с лоста на щангата, 10-килограмов дъмбел и 10-килограмова пудовка! С всяка следваща серия за всяко упражнение, добавяйте по 2 допълнителни килограма! Цялата тренировка няма да ви отнеме повече от 45 секунди.

Всички упражнения се правят по 5 серии с по 5 повторения.

Загрявка

Преди всяка тренировка правете бягане на пътечка, Джъмпинг Джак или въртене на велоергометър, докато започнете да се потите и загреете мускулите си добре.

Упражненията

Ставане от кутия с щанга на рамене

Това е вид форсиран клек, при който се изисква контрол на движенията на ставите. Вдигнете щангата на гърба си и седнете на кутия, лежанка или друга подобна стабилна основа! Не се отпускайте докато седите, а дръжте гърба си изправен и корема стегнат! Рязко станете, след което бавно седнете обратно на кутията!

Преден клек

Това упражнение осигурява способността да поддържате тялото си изправено, когато носите тежки предмети. Упражнението води до сериозен атлетизъм, който можете да използвате в различните спортове и в ежедневието си.

Мъртва тяга

Това упражнение, както и горните две, са един прост начин да се научите да работите с тазобедрените стави, докато държите гърба си изправен. Това ще ви позволи да вдигате тежки предмети, а също така и да имате силата за изпълнение на много от движенията в ежедневието си.

Раменни преси

Те ще ви научат да контролирате тежестта, когато се налага да вдигнете нещо над главата си. Плюс това, раменните преси стимулират развиване на силата в цялото тяло.

Вдигане от лежанка

При това упражнение се получава много добро разтягане не само на гърдите, но и на раменния пояс, което е полезно при извършване на дейности като бутане на тежък предмет, плуване, гребане и много други движения.  

Още по темата:
  • Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40 Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40
  • Защо мъжете и жените над 40 се нуждаят от силови тренировки? Защо мъжете и жените над 40 се нуждаят от силови тренировки?
  • 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
4.3/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОТЕЧ ТЕРМО ДРИН течен 500 мл
34.00лв.

БИОТЕЧ ТЕРМО ДРИН течен 500 мл

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

ВИ-ШЕЙП MR.X WHEY RIPPED 1800 г
149.95лв.

ВИ-ШЕЙП MR.X WHEY RIPPED 1800 г

Безплатна доставка за България!
МАТИСЪН ОРИЗОВ ПРОТЕИН прах * 400 г
51.70лв.

МАТИСЪН ОРИЗОВ ПРОТЕИН прах * 400 г

БЕТЪР Ю ТРАНСДЕРМАЛНО ВЪЗСТАНОВЯВАЩО МАГНЕЗИЕВО СПРЕЙ - ОЛИО 100 мл
40.60лв.

БЕТЪР Ю ТРАНСДЕРМАЛНО ВЪЗСТАНОВЯВАЩО МАГНЕЗИЕВО СПРЕЙ - ОЛИО 100 мл

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
16.95лв.

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см

Коментари към Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
    www.framar.bg 
    на 02 June 2025 в 15:24
    Коментирайте "Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Щипка какао в кафето – вълшебната комбинация за изумителна тренировка
  • 6 упражнения за хора с наднормено тегло
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Затворническа тренировка – убийствените упражнения с тежестта на тялото, предназначени за малки пространства
  • Тренировка за изящни крака с ластик
  • Бадминтон тренировка за бързина, повратливост и координация
  • Програма за корем за жени
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Нестероидни противовъзпалителни лекарства: Важни взаимодействия с храни и напитки

преди 209 дни, 3 часа

* Защо мъжете трябва да използват слънцезащита за лице: 5 ползи

преди 298 дни, 5 часа и 44 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 19 часа и 58 мин.

Услуги в България на speedybook.pro

преди 17 дни, 3 часа и 29 мин.

Какво представлява прозяването

преди 21 дни, 18 часа и 29 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 21 дни, 18 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИМУН СЪПОРТ ВИТАМИН C 500 mg С БИОФЛАВОНОИДЕН КОМПЛЕКС таблетки * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ЗЕИН ФАРМА СЕЛЕН капсули * 120

ПРОСТ МАТЕ таблетки * 120 MUSHROOM WISDOM

НУРОФЕН ЕКСПРЕС ФОРТЕ капсули 400 мг * 10

НУРОФЕН ЕКСПРЕС ФОРТЕ капсули 400 мг * 20

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НЕОЛЕКСАН таблетки 500 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юни 2025г. в 15:24:36

БОТАЛАЙФ МАСЛО ОТ ИНДИЙСКИ ТАМЯН 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юни 2025г. в 15:24:18

РЕЛАКСОФИТОЛ капки 30 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юни 2025г. в 14:58:26

НЕУРОВЕРТ флакон * 20 SUN WAVE PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юни 2025г. в 14:53:08

СМИНДУХ капсули 610 мг * 100 GNC

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юни 2025г. в 14:51:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival