Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години

Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години

от 30 дек 2016г., обновено на 30 апр 2025г.
Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Влизането или оставането във форма след 40-тата година зависи от едно единствено нещо – усвояване на основния обхват на движенията и механиката на тялото. С други думи, човек трябва да се чувства комфортно при изпълнение на упражненията и всичко да се случва естествено.

Има няколко упражнения, които ще накарат тялото ви да бъде готово за всички останали, които желаете да включите във вашата тренировъчна програма. Това са клек върху кутия, преден клек, мъртва тяга, раменни преси от стоеж и вдигане от лежанка.

Може някое от тях да ви звучи прекалено екзотично, но всяко едно от тях е убийствено ефективно в изграждането на сила.

Тренировката

Изпълнявайте тренировката 3 пъти седмично! Започнете в началото само с лоста на щангата, 10-килограмов дъмбел и 10-килограмова пудовка! С всяка следваща серия за всяко упражнение, добавяйте по 2 допълнителни килограма! Цялата тренировка няма да ви отнеме повече от 45 секунди.

Всички упражнения се правят по 5 серии с по 5 повторения.

Загрявка

Преди всяка тренировка правете бягане на пътечка, Джъмпинг Джак или въртене на велоергометър, докато започнете да се потите и загреете мускулите си добре.

Упражненията

Ставане от кутия с щанга на рамене

Това е вид форсиран клек, при който се изисква контрол на движенията на ставите. Вдигнете щангата на гърба си и седнете на кутия, лежанка или друга подобна стабилна основа! Не се отпускайте докато седите, а дръжте гърба си изправен и корема стегнат! Рязко станете, след което бавно седнете обратно на кутията!

Преден клек

Това упражнение осигурява способността да поддържате тялото си изправено, когато носите тежки предмети. Упражнението води до сериозен атлетизъм, който можете да използвате в различните спортове и в ежедневието си.

Мъртва тяга

Това упражнение, както и горните две, са един прост начин да се научите да работите с тазобедрените стави, докато държите гърба си изправен. Това ще ви позволи да вдигате тежки предмети, а също така и да имате силата за изпълнение на много от движенията в ежедневието си.

Раменни преси

Те ще ви научат да контролирате тежестта, когато се налага да вдигнете нещо над главата си. Плюс това, раменните преси стимулират развиване на силата в цялото тяло.

Вдигане от лежанка

При това упражнение се получава много добро разтягане не само на гърдите, но и на раменния пояс, което е полезно при извършване на дейности като бутане на тежък предмет, плуване, гребане и много други движения.  

Още по темата:
  • Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40 Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40
  • Защо мъжете и жените над 40 се нуждаят от силови тренировки? Защо мъжете и жените над 40 се нуждаят от силови тренировки?
  • 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години 5 възстановителни упражнения от йога за жени над 40 години
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
4.3/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 03:05
    Коментирайте "Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Една пудовка за 9 тренировки, които можете да изпълните навсякъде
  • Плиометрична тренировка за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 34 дни, 14 часа и 56 мин.

Нестероидни противовъзпалителни лекарства: Важни взаимодействия с храни и напитки

преди 247 дни, 14 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 16 часа и 47 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 15 часа и 6 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 11 часа и 16 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 3 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival