Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Ренегатско гребане – едно упражнение за цялата горна част на тялото

Ренегатско гребане – едно упражнение за цялата горна част на тялото

от 05 юли 2017г., обновено на 08 март 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Ренегатско гребане – едно упражнение за цялата горна част на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако сте прекалено заети, а обичате тренировките, кое упражнение ще ви даде едно добро натоварване за горна част на тялото? Разбира се, това е ренегатското гребане, тъй като то е многоставно упражнение, което ще ви осигури разнообразното натоварване за един страхотен мускулен растеж, подобрява производителността на тялото ви и атакува слабата средна част на тялото ви. Трудно бихте намерили нещо по-добро от него.

Как се изпълнява ренегатското гребане?

Упражнението трябва да се изпълнява правилно, за да се извлече максимума от тях и да се избегнат травмите! Знайте, че използваните от вас тежести ще са по-малки, отколкото може би очаквате! Дори топ атлети не използват по-големи дъмбели от 20-25 килограма, за да успеят да изпълняват движенията чисто и безопасно. А ето и стъпките, които трябва да следвате:

  1. Заемете позиция за лицеви опори, държейки в ръцете си дъмбели, като те трябва да са точно под раменете ви! Това е много важно за получаване на оптимални резултати.

  2. Дръжте бедрата си на такава височина, при която тялото ви остава в права линия, без да се получава пропадане или повдигане на ханша ви!

  3. Разтворете краката си малко по-широко от раменете си! По-широката база ще ви помогне да предотвратите завъртането на бедрата и гръбначния ви стълб или падането!

  4. Изпълнете лицева опора, след което се върнете в начална позиция!

  5. Веднага след нея, направете гребане с едната ръка, като вдигнете дъмбела до нивото на гръдния си кош, докато прехвърляте тежестта на тялото си върху другия дъмбел, в неработещата ви ръка! Така ще балансирате тялото си и ще предотвратите завъртането си.

  6. Върнете бавно дъмбела на пода, след което повторете гребането с другата ръка! Това е едно повторение.

Ако не можете да задържите дъмбела и имате склонност към завъртане на бедрата и губите баланс, това е сигнал, че използвате прекалено тежки за възможностите ви дъмбели.

Ползите от ренегатските гребания

Това, както споменах и по-рано, е едно многоставно упражнение с висока производителност, което атакува слабото ядро на тялото, подобрява работата и растежа на мускулите. Ренегатското гребане ще ви помогне да изградите солидна физика в цялата горна част на тялото, по следния начин:

  • То помага да се усвои техниката за спиране на усукването на тялото, което е изключително полезно в спортове като тениса и бейзбола, тъй като след удара се получава едно завъртане на торса и атлетът трябва да може да го спре, преди да настъпи прекалено натоварване за гръбначния стълб.

  • Ще развие гърдите, трицепсите, раменете и плътността на гърба ви. Тъй като ръцете ви са поставени върху ръкохватките на дъмбелите, вие ще можете да се спуснете по-надолу от обикновените лицеви опори. По-дълбокият диапазон означава по-силно разтягане на мускулите и до по-концентрична контракция. А тъй като трябва да натискате надолу свободния дъмбел, това създава силно изометрично свиване на гърдите, раменете и трицепсите.

  • Всяка серия от ренегатското гребане отнема от 30 до 60 секунди, а това време за поставяне на мускулите под напрежение е основен двигател на хипертрофията, предизвикана от метаболитния стрес. Когато се правят много серии, акумулираното време под натоварване „изгаря“ всички мускулни групи в горната част на тялото и това превръща упражнението в отлично за завършване на тренировката ви.

Още по темата:
  • Тренировка за естетично оформяне на гърба Тренировка за естетично оформяне на гърба
  • Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40 Ползи от силовите тренировки и мускулния растеж при жените над 40
  • Тренировъчна програма за хипертрофия на мускулите при начинаещите Тренировъчна програма за хипертрофия на мускулите при начинаещите
  • 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ЦИТРУЛИН МАЛАТ прах 210 г
40.95лв. / 20.94 €

ОСТРОВИТ ЦИТРУЛИН МАЛАТ прах 210 г

ОЛИМП СПОРТ НУТРИШЪН BCAA ЕКСПЛОУД прах 280 г ВКУСОВЕ
51.00лв. 35.70лв. / 18.25 €

ОЛИМП СПОРТ НУТРИШЪН BCAA ЕКСПЛОУД прах 280 г ВКУСОВЕ

ПРОМО
ОЛИМП СПОРТ НУТРИШЪН ТЕСТОКСИЙД капсули * 120
83.00лв. 58.10лв. / 29.71 €

ОЛИМП СПОРТ НУТРИШЪН ТЕСТОКСИЙД капсули * 120

ПРОМО
НУТРИМ ПРО ГОЛД 90 КЛАСИК 1000 г
60.80лв. / 31.09 €

НУТРИМ ПРО ГОЛД 90 КЛАСИК 1000 г

ПЮР НУТРИШЪН БЕТА АЛАНИН прах 250 г
35.00лв. / 17.90 €

ПЮР НУТРИШЪН БЕТА АЛАНИН прах 250 г

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО 2000 + ЛЕВЦИН таблетки * 75
21.00лв. / 10.74 €

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО 2000 + ЛЕВЦИН таблетки * 75

Коментари към Ренегатско гребане – едно упражнение за цялата горна част на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ренегатско гребане – едно упражнение за цялата горна част на тялото
    www.framar.bg 
    на 18 September 2025 в 20:11
    Коментирайте "Ренегатско гребане – едно упражнение за цялата горна част на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
  • Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Най-мощните тренировъчни програми за бицепс
  • 12 здравословни начина за покачване на тегло при много слаби хора
  • Методи за определяне на процента мазнини в тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Как тялото ни се справя с болката без лекарстваКак тялото ни се справя с болката без лекарства

Как тялото ни се справя с болката без лекарства

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност

3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
Историите на трима лекари, определяни за деца - чудоИсториите на трима лекари, определяни за деца - чудо

Историите на трима лекари, определяни за деца - чудо

от 18 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 1 дни, 6 часа и 7 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 1 дни, 8 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНАЦЕЯ БАБИНИ ЗЪБИ ЕКСТРАКТ капсули 350 мг * 90

СУОНСЪН ЛАКТОБАЦИЛУС АЦИДОФИЛУС капсули * 100

АГИВА РОУЗЕС ПАРФЮМЕН ДЕЗОДОРАНТ FANTASY 150 мл

СУОНСЪН МУЛТИВИТАМИНИ БЕЗ ЖЕЛЯЗО таблетки * 130

ГРАСБЕРГ ОМЕГА 3 ВАЛЮ капсули 1000 мг * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 17:28:35

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: Кари от 18 сеп 2025г. в 16:00:32

Лекарства, които могат да доведат до фалшиво положителен тест за наркотици

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:22:44

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:54

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:31
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival