Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Претренирането е мит, а рисковете от недостатъчно трениране са реалност

Претренирането е мит, а рисковете от недостатъчно трениране са реалност

от 01 юни 2016г.
Претренирането е мит, а рисковете от недостатъчно трениране са реалност - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много от атлетите отдават голяма част от успехите си на упоритите тренировки над 2 часа всеки ден, с почивка през няколко седмици, докато други са твърде внимателни да не се стигне до претрениране.

Да, през последните години много често се говори за претренирането и много материали са изписани по тази тема, но в действителност, мотото на съвременните културисти е: „Постигни възможно най-големия мускулен растеж, за възможно най-кратко време, по възможно най-лесния начин!“ Този манталитет за търсене на краткия път към успеха подвежда много хора, които започват да вярват, че ако тренират повече от 45 минути, те ще започнат да разграждат мускулите си. Ако се върнем назад във времето и видим тренировките на Арнолд Шварценегер и на останалите от неговото поколение, те са прекарвали по 5 часа на ден в залата и дори не са споменавали за претренирането. Нещо повече, те са тренирали двуразово, по 6 дни в седмицата. Друг пример, нашите щангисти от времето на Иван Абаджиев. По време на подготовката си, тези железни мъже са вдигали по средно 50 тона на тренировка, в мъртва тяга, клекове, изхвърляне и изтласкване. Едва ли сте чули някой от тях да се е оплакал от претоварване!?! В днешно време, повечето трениращи следят времето си на тренировка и внимават то да не надхвърли 40-45 минути, за да не навлязат в катаболно състояние. Това е огромна заблуда, тъй като научните изследвания показват, че има два доказани фактора, водещи до мускулен растеж: 1) Обем работа и 2) Ниво на кортизол в организма. Изненадани ли сте? Нивата на кортизол нараства по време на тренировката, което кара организма да намери адекватен отговор на стреса и това решение е нарастване на силата и обема на мускулите. Ето така работи природата.

В действителност, наистина можем да говорим за претрениране, но само на нервната система, което се получава в резултат на това, че лицето не е подготвено да тренира интензивно и не е готово за стимулите, които се получават към нервната система. Друг риск да се получи такива претоварване е неправилната или недостатъчната почивка.

Не са редки случаите, в които някои трениращи си мислят, че тренират като професионалисти, посещавайки залата по 3-4 пъти седмично за по 1 час. Не, те не тренират като професионалисти, а по-скоро като начинаещи или в най-добрия начин като средно напреднали. Професионалните бодибилдъри тренират по 6 пъти дневно, минимум по 2 часа всеки ден, а понякога и по 7 пъти дневно, с почивка от 1 ден след 3 седмици упорита работа. При тях няма думата претрениране, тъй като те са на ясно, че тялото се адаптира и започва да прогресира далеч отвъд рамките на постигнатото от трениращите предпазливо.

И още нещо за тези, които се страхуват да не се претоварят – в голяма част от случаите, те по-скоро тренират по-малко от оптималното, затова по-добре тренирайте повече, отколкото по-малко, когато търсите постигането на добри резултати!

Още по темата:
  • Предпазване от стрес фрактури при спорт Предпазване от стрес фрактури при спорт
  • Претренираност Претренираност
  • Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта
  • Тенис лакът Тенис лакът
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г
69.95лв.

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ
50.99лв.

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ

ПРИМАФОРС АРГИНИН AAKG прах 250 г
172.40лв.

ПРИМАФОРС АРГИНИН AAKG прах 250 г

Безплатна доставка за България!
НУТРИКОСТ L-АРГИНИН + L-ЦИТРУЛИН капсули * 240
84.10лв.

НУТРИКОСТ L-АРГИНИН + L-ЦИТРУЛИН капсули * 240

МАСОНСКИЯТ МИТ - ДЖЕЙ КИНИ - ХЕРМЕС
19.95лв.

МАСОНСКИЯТ МИТ - ДЖЕЙ КИНИ - ХЕРМЕС

НЕЧЕСТИВА КРАСОТА - КЕЙТИ РОБЪРТ - ЕГМОНТ
14.90лв.

НЕЧЕСТИВА КРАСОТА - КЕЙТИ РОБЪРТ - ЕГМОНТ

Коментари към Претренирането е мит, а рисковете от недостатъчно трениране са реалност

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Претренирането е мит, а рисковете от недостатъчно трениране са реалност
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 20:17
    Коментирайте "Претренирането е мит, а рисковете от недостатъчно трениране са реалност"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта
  • Страхотно дупе, само за 20 минути
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2269 дни, 6 часа и 31 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2284 дни, 7 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 8 часа и 18 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 4 часа и 28 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 21 часа и 9 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 4 часа и 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Физическа активност Физическа активност

Физическа активност

от 29 апр 2025г. Прочети повече
Мускулна треска - лечение по естествен път Мускулна треска - лечение по естествен път

Мускулна треска - лечение по естествен път

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Сърдечно-съдов стрес-тест Сърдечно-съдов стрес-тест

Сърдечно-съдов стрес-тест

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival