Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Програмата на Джей Кътлър

Програмата на Джей Кътлър

Програмата на Джей Кътлър - изображение

Джей Кътлър е сред най-значимите професионални културисти, четирикратен победител от Мистър Олимпия през новото хилядолетие и веднъж втори, след Фил Хийд. „На какво се дължат успехи на Джей?“ ще попита някой... Разбира се, че на неговата тренировъчна програма и на правилен режим на хранене. Тренировката му е разделена на 2 сесии – сутришна и вечерна.

Програмата на Джей Кътлър


Понеделник Рамене / Трапец / Трицепс / Корем    
Мускули Упражнение Серии Повторения
Рамене

Странични повдигания на ръцете с

дъмбели

3 12
Рамене Дъмбел преси 3 8-12
Рамене Странично издърпване на долен скрипец 3 8-12
Рамене

Повдигане на ръцете пред тялото с права

щанга

2 10
Рамене

Странични повдигания с дъмбели за задно

рамо

3 10
Трицепс Трицепсово разгъване на горен скрипец 4 15
Трицепс

Трицепсово разгъване с единична

ръкохватка

3 15
Трицепс

Изтласкване на щанга от лежанка с 

тесен хват

3 8
Трицепс Суперсерии с френска преса 3 8
Трицепс Кик бек 3 12
Трицепс Кофички 3 15
Трапец Повдигане на раменете с дъмбели 4 12
Корем Коремни преси 3 20
Корем

Коремни преси на колене с издърпване

на горен скрипец с въже

3 20
Корем Повдигане на крака от вис 3 12
Корем Повдигане на крака от наклонена лежанка 3 10
Вторник Гръб    
Мускул Упражнение Серии Повторения
Гръб

Изтегляне на горен скрипец с широк

хват зад врат

3 10
Гръб Гребане с дъмбели 3 10
Гръб Гребане с щанга от наклонена лежанка 4 10
Гръб Мъртва тяга 3 12
Гръб

Мечка (гребане с тесен хват с Т - образна

щанга)

3 10
Гръб

Изтегляне на горен скрипец с широк хват

пред гърди

3 10
Гръб Гребане на долен скрипец от седеж 3 10
Гръб Хиперекстензии за гръб 3 10

 

Сряда - почивка

 

Четвъртък Гърди / Бицепс / Корем    
Мускул Упражнение Повторения Серии
Гърди

Тласкане на щанга от възходяща

лежанка

5 10-12
Гърди

Дъмбел преси на хоризонтална

лежанка

3 8-10
Гърди Флайс на възходяща лежанка 3 10
Гърди

Кросоувър на горен портален

скрипец

3 12
Гърди

Тласкане на щанга от низходяща

лежанка 

3 8
Бицепс Сгъване с права щанга 5 15
Бицепс Сгъване с дъмбел с едната ръка 3 12
Бицепс Сготово сгъване с бицепс с 1 ръка 3 10
Бицепс Чукчета 2 12-15
Бицепс Сгъване с крива щанга с надхват 6 15
Корем Коремни преси 3 20
Корем

Коремни преси на колене с издърпване

на горен скрипец с въже

3 20
Корем Повдигане на крака от вис 3 12
Корем

Повдигане на крака от наклонена 

лежанка

3 10
 
Петък Квардицепси (бедра - предна част) Серии Повторения
Квадрицепси Бедрено разгъване 3 20
Лег преси 4 12
Клекове 4 6-10
Напади 3 8 на всеки крак
Бедрено разгъване (с големи тежести) 4 10

 

Събота Бедра - задна част / Прасци / Корем    
Мускул Упражнение Серии Повторения
Бедра - задна част Сгъване на бедрата от лег на машина 6 12
Бедра - задна част Римска мъртва тяга 3 10
Бедра - задна част Бедрено сгъване с единия крак от стоеж 3 12
Бедра - задна част Лег преси 3 12
Прасци Калф преси 4 10
Прасци Магарешко яздене  2 10
Прасци Калф преси от седеж 3 10
Корем Коремни преси 3 20
Корем Коремни преси на колене с издърпване 3 20
Корем Повдигане на крака от вис 3 12
Корем Повдигане на крака от наклонена лежанка 3 10

 

Неделя - почивка

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлНовиниСоциални грижиЛюбопитноОрганизацииИсторияНормативни актовеЗдравни съветиСнимкиХранене при...