Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Програмата на Джей Кътлър

Програмата на Джей Кътлър

Програмата на Джей Кътлър - изображение

Джей Кътлър е сред най-значимите професионални културисти, четирикратен победител от Мистър Олимпия през новото хилядолетие и веднъж втори, след Фил Хийд. „На какво се дължат успехи на Джей?“ ще попита някой... Разбира се, че на неговата тренировъчна програма и на правилен режим на хранене. Тренировката му е разделена на 2 сесии – сутришна и вечерна.

Програмата на Джей Кътлър


ПонеделникРамене / Трапец / Трицепс / Корем  
МускулиУпражнениеСерииПовторения
Рамене

Странични повдигания на ръцете с

дъмбели

312
РаменеДъмбел преси38-12
РаменеСтранично издърпване на долен скрипец38-12
Рамене

Повдигане на ръцете пред тялото с права

щанга

210
Рамене

Странични повдигания с дъмбели за задно

рамо

310
ТрицепсТрицепсово разгъване на горен скрипец415
Трицепс

Трицепсово разгъване с единична

ръкохватка

315
Трицепс

Изтласкване на щанга от лежанка с 

тесен хват

38
ТрицепсСуперсерии с френска преса38
ТрицепсКик бек312
ТрицепсКофички315
ТрапецПовдигане на раменете с дъмбели412
КоремКоремни преси320
Корем

Коремни преси на колене с издърпване

на горен скрипец с въже

320
КоремПовдигане на крака от вис312
КоремПовдигане на крака от наклонена лежанка310
ВторникГръб  
МускулУпражнениеСерииПовторения
Гръб

Изтегляне на горен скрипец с широк

хват зад врат

310
ГръбГребане с дъмбели310
ГръбГребане с щанга от наклонена лежанка410
ГръбМъртва тяга312
Гръб

Мечка (гребане с тесен хват с Т - образна

щанга)

310
Гръб

Изтегляне на горен скрипец с широк хват

пред гърди

310
ГръбГребане на долен скрипец от седеж310
ГръбХиперекстензии за гръб310

 

Сряда - почивка

 

ЧетвъртъкГърди / Бицепс / Корем  
МускулУпражнениеПовторенияСерии
Гърди

Тласкане на щанга от възходяща

лежанка

510-12
Гърди

Дъмбел преси на хоризонтална

лежанка

38-10
ГърдиФлайс на възходяща лежанка310
Гърди

Кросоувър на горен портален

скрипец

312
Гърди

Тласкане на щанга от низходяща

лежанка 

38
БицепсСгъване с права щанга515
БицепсСгъване с дъмбел с едната ръка312
БицепсСготово сгъване с бицепс с 1 ръка310
БицепсЧукчета212-15
БицепсСгъване с крива щанга с надхват615
КоремКоремни преси320
Корем

Коремни преси на колене с издърпване

на горен скрипец с въже

320
КоремПовдигане на крака от вис312
Корем

Повдигане на крака от наклонена 

лежанка

310
 
ПетъкКвардицепси (бедра - предна част)СерииПовторения
КвадрицепсиБедрено разгъване320
Лег преси412
Клекове46-10
Напади38 на всеки крак
Бедрено разгъване (с големи тежести)410

 

СъботаБедра - задна част / Прасци / Корем  
МускулУпражнениеСерииПовторения
Бедра - задна частСгъване на бедрата от лег на машина612
Бедра - задна частРимска мъртва тяга310
Бедра - задна частБедрено сгъване с единия крак от стоеж312
Бедра - задна частЛег преси312
ПрасциКалф преси410
ПрасциМагарешко яздене 210
ПрасциКалф преси от седеж310
КоремКоремни преси320
КоремКоремни преси на колене с издърпване320
КоремПовдигане на крака от вис312
КоремПовдигане на крака от наклонена лежанка310

 

Неделя - почивка

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлНовиниСоциални грижиСнимкиЛюбопитноИсторияНормативни актовеЗдравни съветиХранене при...