Програма за уличен фитнес №1

Уличният фитнес е част от културата на голям процент от трениращите, като благодарение на изграждането на все повече площадки за практикуването му, популярността му нараства. Ще ви покажем една много стойностна програма, която можете да използвате 1:1 или да я промените според вашите желания и разбирания. В нея сме включили 7 упражнения, които се правят в 4 последователни кръга (упражненията се правят едно след друго, като след приключването на последното се почива 3 минути. Между всяко упражнение почивката е по 30 секунди. Тази програма може да бъде трудна за изпълнение от начинаещите, тя по-скоро е подходяща за средно напреднали бодибилдери. Може да я правите по 2 пъти седмично.
Упражнение | Серии | Повторения | Почивка |
Кофички на прав лост | 4 | 10 | 30 секунди |
Лицеви опори със събрани ръце |
4 | 20 | 30 секунди |
Кофички на успоредка | 4 | 15 | 30 секунди |
Лицеви опори с крака върху опора |
4 | 15 | 30 секунди |
Кофички на прав лост зад гърба (корейски кофички) |
4 | 10 | 30 секунди |
Лицеви опори с ръце върху опора |
4 | 35 | 30 секунди |
Задържане в средно положение в поза за лицеви опори |
4 | 35 секунди |
3 минути, след които се започва повторение на серията |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
СПОНСЕР ПАУЪР КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г
АМИКС ОПТИМАС БИЙФ 2500 гр.
АМИКС КАРБО ДЖЕТ МАСС ПРОФЕШЪНЪЛ прах 1800 гр.
АМИКС ЕГГ АМИНО 6000 таблетки * 900
АМИКС ПЕПФОРМ ЛЕВЦИН капсули 500 мг * 90
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
- 3-дневна програма за релеф за начинаещи
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Разкъсване на пекторалиса
Коментари към Програма за уличен фитнес №1