Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Програма за уличен фитнес №1

Програма за уличен фитнес №1

Програма за уличен фитнес №1 - изображение

Уличният фитнес е част от културата на голям процент от трениращите, като благодарение на изграждането на все повече площадки за практикуването му, популярността му нараства. Ще ви покажем една много стойностна програма, която можете да използвате 1:1 или да я промените според вашите желания и разбирания. В нея сме включили 7 упражнения, които се правят в 4 последователни кръга (упражненията се правят едно след друго, като след приключването на последното се почива 3 минути. Между всяко упражнение почивката е по 30 секунди. Тази програма може да бъде трудна за изпълнение от начинаещите, тя по-скоро е подходяща за средно напреднали бодибилдери. Може да я правите по 2 пъти седмично.

СнимкаУпражнениеСерииПовторенияПочивка
kofichki-na-prav-lostКофички на прав лост41030 секунди
kofichki-sas-sabrani-race

Лицеви опори със 

събрани ръце

42030 секунди
kofichkiКофички на успоредка41530 секунди
locevi-opori-ot-osnova

Лицеви опори с крака

върху опора

41530 секунди
koreyski-kofichki

Кофички на прав лост 

зад гърба (корейски 

кофички)

41030 секунди
vazhodqshti-licevi-opori

Лицеви опори с ръце

върху опора

43530 секунди
zadurjane-ot-licevi-opori

Задържане в средно положение

в поза за лицеви опори

435 секунди

3 минути,

след които

се започва 

повторение

на серията

Още по темата:

3.5, 4 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСоциални грижиНовиниСнимкиЛюбопитноИсторияНормативни актовеСпорт и туризъмЗдравни съветиАнкетиХранене при...ОбразованиеВидеоОрганизацииПроизводители