Програма за уличен фитнес №1
Уличният фитнес е част от културата на голям процент от трениращите, като благодарение на изграждането на все повече площадки за практикуването му, популярността му нараства. Ще ви покажем една много стойностна програма, която можете да използвате 1:1 или да я промените според вашите желания и разбирания. В нея сме включили 7 упражнения, които се правят в 4 последователни кръга (упражненията се правят едно след друго, като след приключването на последното се почива 3 минути. Между всяко упражнение почивката е по 30 секунди. Тази програма може да бъде трудна за изпълнение от начинаещите, тя по-скоро е подходяща за средно напреднали бодибилдери. Може да я правите по 2 пъти седмично.
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения | Почивка |
Кофички на прав лост | 4 | 10 | 30 секунди | |
Лицеви опори със събрани ръце |
4 | 20 | 30 секунди | |
Кофички на успоредка | 4 | 15 | 30 секунди | |
Лицеви опори с крака върху опора |
4 | 15 | 30 секунди | |
Кофички на прав лост зад гърба (корейски кофички) |
4 | 10 | 30 секунди | |
Лицеви опори с ръце върху опора |
4 | 35 | 30 секунди | |
Задържане в средно положение в поза за лицеви опори |
4 | 35 секунди |
3 минути, след които се започва повторение на серията |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
ОСТРОВИТ КОЛАГЕН ЛИКУИД 500 мл
БИОТЕЧ БЛЕК БЛЪД CAF + 300 г ОВКУСЕН
ЯМАМОТО НУТРИШЪН BCAA прах 300 г
ЯМАМОТО РИСЪРЧ L - ТИРОЗИН таблетки * 30
СПОНСЕР АМИНО EAA таблетки * 140
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- Тренировъчна програма на Лазар Ангелов
- 3-дневна програма за релеф за начинаещи
- 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
Коментари към Програма за уличен фитнес №1