Програма за уличен фитнес №1

Уличният фитнес е част от културата на голям процент от трениращите, като благодарение на изграждането на все повече площадки за практикуването му, популярността му нараства. Ще ви покажем една много стойностна програма, която можете да използвате 1:1 или да я промените според вашите желания и разбирания. В нея сме включили 7 упражнения, които се правят в 4 последователни кръга (упражненията се правят едно след друго, като след приключването на последното се почива 3 минути. Между всяко упражнение почивката е по 30 секунди. Тази програма може да бъде трудна за изпълнение от начинаещите, тя по-скоро е подходяща за средно напреднали бодибилдери. Може да я правите по 2 пъти седмично.
Упражнение | Серии | Повторения | Почивка |
Кофички на прав лост | 4 | 10 | 30 секунди |
Лицеви опори със събрани ръце |
4 | 20 | 30 секунди |
Кофички на успоредка | 4 | 15 | 30 секунди |
Лицеви опори с крака върху опора |
4 | 15 | 30 секунди |
Кофички на прав лост зад гърба (корейски кофички) |
4 | 10 | 30 секунди |
Лицеви опори с ръце върху опора |
4 | 35 | 30 секунди |
Задържане в средно положение в поза за лицеви опори |
4 | 35 секунди |
3 минути, след които се започва повторение на серията |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 1000 гр. с вкус на ягода
ПЮР НУТРИШЪН 100% СУРОВАТЪЧЕН БЛЕНД 2270 г
Безплатна доставка за България!ХАЯ ЛАБС СПОРТС КРЕАТИН ХИДРОХЛОРИД 200 г
ПЮР НУТРИШЪН ПРОТЕИН КОМПЛЕКС 908 г
НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН флакон 60 мл * 20
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
- 3-дневна програма за релеф за начинаещи
- Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Упражнения за бременни с фитнес топка
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
Коментари към Програма за уличен фитнес №1