Свенд преси
Свенд пресите са едно бих казал уникално упражнение, насочено към предната част на раменете и към гърдите. Движенията при него са особени с това, че увеличават времето, в което мускулите се поставят под напрежение, от където идва и техния растеж. Упражнението се изпълнява в 3 серии по 10-15 бавни повторения, след като сте загрели добре предварително. Можете да го включите в своята програма като завършващо тренировката ви за гърди или като първо в програмата ви за рамене.
Начално позиция: Застанете в изправена позиция, задържайки диск от щанга чрез притискане между дланите на двете ви ръце! Вдигнете диска на нивото на гърдите, повдигайки лактите си странично така, че предмишниците ви да застанат успоредно на пода, докато пръстите на ръцете ви сочат напред!
Движението: Изпънете ръцете си право напред, притискайки силно диска, за да не го изпуснете! След това бавно върнете в начална позиция! Ключовите моменти тук са контрола на движението и бавното изпълнение, както на изпъването на ръцете, така и на връщането им обратно.
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Вертикално гребане с щанга
- Супер комбинация за рамене – вертикално гребане и щангистко изтласкване
- Аренс преси – упражнението за железни рамене
- Раменни преси от седеж
- Гладиаторска преса
- 3 прости упражнения за по-красив и стегнат бюст
- Най-добрият фитнес за ума са аеробните упражнения
- 12 минути интензивни упражнения веднъж седмично пазят от затлъстяване
- Как да се отървем от двойната брадичка
- ДНК тестове казват какво да спортувате
- За да върнете формата на корема си правете 8 лесни упражнения
- Определете здравословното състояние с лесен тест в 3 стъпки
- Ако не ви се става рано за сутрешна гимнастика, правете я в леглото
- Правете коремни преси според това дали сте средно напреднали и напреднали
- Използвайте топлите месеци за стрийт фитнес
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
- Упражнения и храни за перфектна коремна преса
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Изгорените калории за 5 минути при различните упражнения
- Упражненията за рамо и мускулите, които те засягат (инфографика)
- Как да повдигнем бюста с естествени средства
- Уголемяване на бюста по естествен път
- Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
- Йога за всеки
- Йога за всеки, част 2
- Няколко лесни препоръки, с които да изглеждате по-млади от възрастта си (2 част)
- Няколко лесни препоръки, с които да изглеждате по-млади от възрастта си (1 част)
- Просто физическо упражнение - тест, създаден от лекар - предсказва удивително точно колко дълго ще живеем
- Каква е причината за различните видове наднормено тегло и как да му противодействаме?
- 12 лесни начина да дадете мигновен тласък на вашата енергия
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА