Свенд преси

Свенд пресите са едно бих казал уникално упражнение, насочено към предната част на раменете и към гърдите. Движенията при него са особени с това, че увеличават времето, в което мускулите се поставят под напрежение, от където идва и техния растеж. Упражнението се изпълнява в 3 серии по 10-15 бавни повторения, след като сте загрели добре предварително. Можете да го включите в своята програма като завършващо тренировката ви за гърди или като първо в програмата ви за рамене.
Начално позиция: Застанете в изправена позиция, задържайки диск от щанга чрез притискане между дланите на двете ви ръце! Вдигнете диска на нивото на гърдите, повдигайки лактите си странично така, че предмишниците ви да застанат успоредно на пода, докато пръстите на ръцете ви сочат напред!
Движението: Изпънете ръцете си право напред, притискайки силно диска, за да не го изпуснете! След това бавно върнете в начална позиция! Ключовите моменти тук са контрола на движението и бавното изпълнение, както на изпъването на ръцете, така и на връщането им обратно.
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпортЛюбопитно- 3 прости упражнения за по-красив и стегнат бюст
- 12 минути интензивни упражнения веднъж седмично пазят от затлъстяване
- Тествайте възрастта на вашето тяло с тези 5 лесни упражнения
- Използвайте топлите месеци за стрийт фитнес
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА